Učiniti banane vas otupiti?

Zašto jesti banane?

Istaknute stavke

1. Promjena prehrane obično je prva linija liječenja za zatvor.
2. Kako banane utječu na vaše pokrete crijeva ovisi o zrelosti plodova.
3. Postupno dodajte grah i drugu hranu bogatu vlaknima u prehranu kako biste izbjegli neugodne nuspojave.

Banane su slatka pratnja sladoleda i savršena žitarica. Ono što možda ne znate jest da to plod ima i puno hranjivih tvari, poput kalijuma i vitamina C. Također je bogat izvor vlakana koji pomaže prehrani kroz probavni sustav.

Banane sadrže i jedinstvenu vrstu šećera zvanog fruktooligosaharida (FOS). Normalno, enzimi razgrađuju šećere i druge ugljikohidrate nakon što dođu do probavnog trakta. FOS se odmah ne probavlja. Umjesto toga, prolaze kroz donji dio crijeva, gdje ih bakterije razgrađuju.

Ovaj proces potiče rast "dobrih" bakterija. Dobre bakterije pomažu održati zdravu ravnotežu u probavnom traktu. Studija iz 2011. godine pokazala je da žene koje svakodnevno jedu banane mogu razviti više razine zdravih bakterija u njihovim crijevima. Imali su i manje neugodnih simptoma probavnog trakta, kao što je nadutost.

AdvertisementAdvertisement

Banane

Može li se jesti banane ublažiti zatvor?

Učinak banana na pokrete crijeva ovisi o njihovoj zrelosti. Nerazrijeđene banane, koje imaju zelenu kožu, imaju veliku količinu škroba. Vaše tijelo ima teže vrijeme probavljanju škroba. Zbog toga se neugledne banane sporije kreću probavnim traktom.

Kako sazriju banane, oni proizvode voćni šećer zvan pektin. Zato su zrele banane tako slatke. Začinjene banane su također dobri izvori redovitih i netopivih vlakana. Netopljivi vlakno apsorbira vodu dok prolazi kroz probavni sustav. Voda dodaje skupno na stolicu i pomaže stolici da se brže kreću. To može pomoći u sprečavanju konstipacije.

Unatoč visokom sadržaju vlakana, banane možda nisu najbolji izbor za ublažavanje vašeg konstipacije. Ostala hrana, poput graha, lanenog sjemena i raženog kruha, može raditi bolje.

Oglasi

Ostala hrana Ostala hrana koja može smanjiti zatvor

Grah

Crni grah, grah grah, leća i ostale vrste graha pakiraju se vlaknima. Neki imaju čak 15 grama po poslu. Taj visok sadržaj vlakana pomaže probavljenoj hrani da se brže kreće kroz vaš gastrointestinalni (GI) trakt.

Jedan od downside to grah je da oni mogu učiniti vas gassy i nadut. Da biste izbjegli ove neugodne nuspojave, dodajte grah i drugu hranu bogatu vlaknima na svoju prehranu postupno.Namakanje graha prije kuhanja također može smanjiti šećere koji uzrokuju plin.

Flaxseeds

Flaxseeds su jedna od najraznolikije hrane koju možete pronaći. Razmislite o tome da ih stavite na žitarice ili ih pecite u muffine da biste dodali vlakno u svoju prehranu. Flaxseeds također imaju laksativni učinak, koji će vam pomoći da se stvari kreću u vašem crijevima ako ste podupirač. Budite sigurni da ste odabrali zemlju preko cijelog lanenog sjemena, jer je lakše probaviti.

Kruh od raženog

Postavljanje sendviča na raženi kruh umjesto bijele ili pšenice mogao bi biti samo stvar da biste se ponovo vratili. Ruž je visoko u vlaknima, a povećava količinu zdravih bakterija u crijevima. Jedna studija pokazala je da je kruh od roda bio učinkovitiji od pšeničnog kruha, a čak i bolje od laksativa, pri ublažavanju konstipacije.

Prunes

Prunes su postigle lošu reputaciju, uglavnom zato što su postali sinonim za pokrete crijeva. Ali ako želite ublažiti zatvor bez laksativa, suhe šljive su jedna od vaših najboljih opcija. To je zato što su napunjeni vlaknima. Pregledom studija iz 2014. godine utvrđeno je da šljive mogu ublažiti stolicu i ublažiti konstipaciju čak i bolje od laksativnog sastojka psilijuma.

Jogurt

Ne samo da je jogurt dobar izvor kalcija, nego je također prepun probiotika poput

Lactobacillus acidophilus i L. Bifidobacterium. Kada uvodite ove bakterije koje su pogodne za probavne trakice u probavni sustav, oni ugode iz nezdravih klica koje mogu dovesti do problema probavnog trakta. Istraživanja su pokazala da jogurt s aktivnim živim kulturama pomaže pomicati stolicu kroz crijeva. To može učiniti učinkovit tretman za zatvor. AdvertisementAdvertisement

Tradicionalni tretmani

Tradicionalni tretmani za zatvor

Liječnici obično preporučuju promjenu vaše prehrane kao prve linije liječenja za zatvora. Započnite dodavanjem više vlakana vašoj prehrani. Cilj je oko 25 do 30 grama dnevno. Ako ste do sada živjeli na prehrani s niskim vlaknima, polako uvezite vlakna kako biste izbjegli neugodne simptome, kao što su plin i nadutost.

Boravak hidrata i redovito vježbanje također može pomoći u poboljšanju zatvor ako te stvari trenutno nedostaju od vaše rutine.

Ako promjene načina života ne olakšavaju vašu zatvor, možete isprobati jedan od ovih laxatives: (999) Dodatci vlakana poput metilceluloze (Citrucel), polikarbofil (FiberCon) i Metamucil sadrže psilij i ostali sastojci koji dodaju većinu na stolac.

Osmotske laksative kao što su polietilen-glikol-3350 (MiraLax) i magnezijev hidroksid (Mlijeko magnezija) dodaju više tekućina u crijeva da omekšaju i skupljaju stolicu.

• Omekšivači stola kao što je docusate (Colace) također dodaju vodu na stolicu kako bi lakše prolazili.
• Stimulantni laksativi kao bisacodil (Dulcolax), Ex-Lax i Senokot čine mišiće u crijevima ugovore da guraju stolicu. Ti proizvodi su učinkoviti u liječenju konstipacije, ali mogu izazvati neugodne nuspojave, kao što su grčevi i proljev.
• Drugi način ublažavanja konstipacije je ostati na redovitom rasporedu kupaonice. Pokušajte ići istovremeno svaki dan. I nemojte se trzati. Sjednite i dajte sebi vremena za pokret crijeva.
• Pročitajte više: Upravljanje zatvorom nakon operacije »

Oglas

Uklanjanje

Što možete učiniti sada Ako je zatvor za vas problem, započnite s jednostavnim promjenama u prehrani. Dodajte hranu bogatu vlaknima, kao što su:

grah

flaxseeds

• šljive
• marelice i ostalo suho voće
• svježe voće, kao što su kiwis, naranče i jabuke
• lisnatog zelenog 999> smeđa riža
• Zamijenite tu hranu bogatu vlaknima umjesto hrane niske vlaknine kao što je bijeli kruh, bijela riža, bijela riža, i kolačiće. Pijenje više vode može dodati skupnu količinu na stolicu i lakše ga kretati kroz crijeva. Ako ti savjeti ne olakšaju vašu opstipaciju, razmotrite pokušaj OXT laksativ. Ako se simptomi nastave, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
• Nastavite čitati: 5 sigurnih lijekova za zatvor tijekom trudnoće »