12 Adaptogens za stres i hormonsku ravnotežu - i kako ih koristiti
Sadržaj:
Ti dopuni djeluju kao vaši prolaznici
Rokovi imaju zabavu na vašem kalendaru, vaša bestijator ima meltdown, vaš automobil je u trgovini i, oh, ti si iz WC papira. U međuvremenu, srce vam se trči i ne možete se usredotočiti. Pozdrav, stres! Prije nego što stignete do udobnosti cronuta ili guzzle da četvrti latte, postoji još jedan način da se nosi s pritiskom - adaptogens.
Adaptogeni mogu pomoći vašem tijelu da se prilagodi životu. Ove biljke pomažu našim tijelima da reaguju ili se oporave od kratkotrajnog i dugotrajnog fizičkog ili mentalnog stresa. Neki također potiču imunitet i opće dobro. Istraživanja pokazuju da se adaptogeni mogu boriti protiv umora, poboljšati mentalne performanse, ublažiti depresiju i tjeskobu i pomoći vam da napredujete, a ne samo da zbunite.
Adaptogeni rade povećanjem otpornosti na stres.Dakle, bez obzira jeste li trenirali za maraton, izdržavanje maratonske studijske vježbe ili čak samo trčanje kroz stresno podnevno sastanak, adaptogens može biti ključan.
Kako adaptogeni hakiraju vaš stres?
Ovako djeluje adaptogens:
Kad se suočimo s fizičkim ili mentalnim stresorom, naša tijela prolaze kroz ono što se naziva sindrom opće prilagodbe (GAS). GAS je trofazni odgovor: alarm, otpor i iscrpljenost. Adaptogeni nam pomažu da ostanemo u fazi rezistencije dulje, putem stimulirajućeg učinka koji odstranjuje iscrpljenost. Umjesto da se padne usred stresnog trenutka, zadatka ili događaja, postižemo ravnotežu i možemo biti vojnik.
"Kao mini cjepivo, čini se da neki adaptogeni inokuliraju nas na stres i pomažu nam da se nosimo", kaže Korn.
Kada se možemo prilagoditi stresu, bolje se obavljamo i osjećamo se bolje unatoč onome što nas naglašava. I uz to možemo poboljšati naše zdravlje i dobrobit. Kada ste pod stresom, nadbubrežna žlijezda oslobađa hormon stresa kortizol, koji vas zatim energizira da se uhvatite u koštac s hitnim slučajevima. Ali previše često često je loše za naše tijelo.
"Kortizol je često krivac za povećanje težine, osobito oko trbuha", kaže Tara Nayak, naturopatični liječnik u Philadelphiji koji preporučuje adaptogens svojim klijentima. "Kada smanjite stres s adaptogensima, smanjujete hormone stresa i time njihov učinak na dobitak težine."
Adaptogeni mogu potencijalno pomoći neizravno s drugim zdravstvenim problemima, kao što su bolovi, probavni problemi, nesanica i još mnogo toga. "Stres pokreće kaskadu fizičkih odgovora koji utječu na imunološku funkciju, naše hormone, naš sustav kognitivnih funkcija i naš unutarnji sat, nazvan naš cirkadijanski ritam", kaže Korn. "Ako ti stresori ostanu, to dovodi do kronične bolesti. "
Kako koristiti adaptogens
Evo kako to usvojiti adaptogensSvaki adaptogen ima drugačiji učinak na tijelo, tako da odabir jednog kojeg ćete poduzeti ovisit će o rezultatima koje tražite. Na primjer, ako ste oboje frazzled i pržena, Ashwagandha može biti karta za energiju i opuštanje.
Adaptogen
(Panax quinquefolius)
| Povećava radnu memoriju, vrijeme reakcije, smirenost i imunološki sustav | Ashwagandha |
| (Withania somnifera) Smanjuje stres i anksioznost | Astragalus |
| (Astragalus membranaceus) Uporaba umora | Cordyceps |
| (Cordyceps militaris) Potiče izdržljivost | Goji berry |
| (Lycium barbarum) <999 > Potiče energiju, tjelesnu i mentalnu učinkovitost, smirenost i osjećaj dobrobiti, a također može poboljšati san Eluethero root | (Eleutherococcus senticosus) |
| Poboljšava fokus i spušta mentalni umor Jiaogulan < 999> (Gynostemma Pentaphyllum) | Smanjuje stres i pojačava izdržljivost |
| Korijen od lakrije (Glycyrrhiza glabra) | Smanjuje stres |
| Rhodiola rosea | Povećava izdržljivost, mentalnu učinkovitost i radnu sposobnost |
| Tulis / Sveti bosiljak (Ocimum sanctum) | Crvena 999> Kurkuma longa |
| Pojačava funkciju mozga i smanjuje depresiju Slijedite pažljivo upute za doziranje | Za doziranje slijedite upute koje dolaze s podacima o proizvodu. Naturopatični liječnik može preporučiti specifične adaptogene i renomirane formule ili tinkture. Osim toga, ND može prilagoditi vašu dozu prema gore ili prema dolje po potrebi na temelju utjecaja koje nadate postići. "Općenito su sigurni", kaže Korn o adaptogenima, "ali svaki pojedinac može drugačije reagirati, pa počnite polako i promatrati vlastite reakcije. " |
| Stvorite kreativnost da biste se uzbuđeni Pronađite način koji je zabavan i prikladan za uključivanje u svoju rutinu. Možete uzeti adaptogens kao biljnih dodataka u obliku kapsule, dodati u smoothies kao prašci, ili pretvoriti u čajevi ili juhe. | Korn želi napraviti stimulativni čaj koji se može konzumirati vruće ili hladno. To je jedan dio korijena jagoda, jedan dio sjemena komorača, jedan dio piskavice sjemenki i dva dijela lanenog sjemena. Slatkije žlicu smjese u dvije šalice vode 15 minuta. Ona ima i druge recepte, poput "voćnog kurkuma glatka" u svojoj knjizi. |
| Nayak uživa u eksperimentiranju s adaptogenom hranom. Koristi astragalus suhog korijena u juhama ili štalama. "To je veliki imunološki podržavajući adaptogen koji daje zemljani okus", kaže ona."Schisandra je također nevjerojatna biljka za kuhanje zbog složenog okusa. Izvrsno je u sjemenu od bobica ili chai čaj začina. " Nanošite svoje adaptogene | I Nayak i Korn predlažu da stimuliraju adaptogene, poput rhodiole, ranije tijekom dana, prije 15 sati, kako bi se uskladili s prirodnim ritmom tijela. "Osmišljeno nam je da živimo žive žice ujutro i da se odmorimo rano ujutro", kaže Korn. Treba napomenuti da je studija o učincima |
| Rhodiola rosea donijela neuvjerljive dokaze o njegovoj učinkovitosti, a daljnja istraživanja potrebna su u budućnosti. | Umirujući adaptogeni, kao sveti bosiljak, mogu se uzimati i tijekom dana i prije kreveta, međutim. Nisu dovoljno jaki da imaju sedativni učinak. |
Možete koristiti adaptogens za nekoliko dana ili tjedana da biste dobili kroz zauzet vrijeme na poslu. Ili ih povedite za kronični kaos, kada vam život samo predate. Korn preporučuje da rotira vrstu adaptogena koju koristite nakon šest tjedana, tako da vaše tijelo može imati koristi od suptilnih razlika među biljem.
Ne zaboravite da adaptogeni nisu lijek - sve ili zamjena
Nemojte se oslanjati na adaptogene za bilježenje jastuka ili brigu o sebi. Koristite ih kako biste se borili s intenzivnim razdobljima - kao što su praznici, finale i porezi - i ostati nježno energiziran dugoročno. "Ja definitivno volim svoje adaptogene! "Kaže Nayak. "Ne osjećam isto bez njih. Zapravo, rekao bih da nisam shvatio koliko sam stresa držao dok se nisam pomogao natrag u ravnotežu. Kao i kod bilo kojeg lijeka ili dodataka, adaptogeni imaju nuspojave, interakcije i kontraindikacije. Učinite i vaše istraživanje, osobito u vezi s trenutnim zdravstvenim uvjetima. Također se preporučuje da se obratite svom pružatelju zdravstvene skrbi prije početka biljne regimenta.
Jennifer Chesak je urednik slobodne knjige i instruktor pisanja u Nashvilleu. Također je pustolovna putovanja, fitness i zdravstveni pisac za nekoliko nacionalnih publikacija. Stekla je magistar znanosti u novinarstvu iz Mediterana Northwestern i radi na svojem prvom romanu, postavljenu u rodnoj državi Sjeverne Dakote.
Healthline i njegovi partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem jedne od gore navedenih veza.
