Prestati pušiti: koliko puta to zaista treba
Sadržaj:
- Kada se procjenjuje koliko će pokušaja pušača tradicionalno napraviti prije nego što prestanu sa navikom, istraživači su upotrijebili podatke iz Ankete Ontario Tobacco ,
- pušio sam gotovo svaki dan otkako sam imao 14 godina, zakačen na paket dnevno više od desetljeća.
Prestanak pušenja je toliko teško da većina pušača pogađa čak i za početak.
Svi koji puše ne uživaju, što se očituje kod gotovo 7 od 10 pušača koji su rekli da žele potpuno prestati.
AdvertisementAdvertisementDok su mnogi pušači prebačeni na e-cigarete, te se ljude ne smije smatrati nepušačima. Još su robovi nikotina. Upravo je isporučen na manje zapaljiv način.
No, odlazak - kao u izlasku iz nikotinske ovisnosti jednom i za sve - uzima više od male snage volje.
Istraživanje koje se nedavno pojavljuje u BMJ Openu ukazuje na to koliko je vremena potrebno za prestanak pušenja za dobro mnogo veće nego što su mislili stručnjaci.
AdvertisementAmerički centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugeriraju 8 do 11 pokušaja. Američko društvo za rak vjeruje 8 do 10. Australian Council Cancer je manje optimističan s 12 do 14 pokušaja.
AdvertisementAdvertisement Studija istraživača na Sveučilištu u Torontu sugerira da je vjerojatnije da će pušiti 30 pokušaja ili više da ide punu godinu bez ikakvih cigareta.Pročitajte više: 27 učinaka pušenja na tijelo »
Faktorizacija u 30 pokušaja
Kada se procjenjuje koliko će pokušaja pušača tradicionalno napraviti prije nego što prestanu sa navikom, istraživači su upotrijebili podatke iz Ankete Ontario Tobacco,
Uzorak se sastojao od 4, 501 nedavnih pušača, 3, 960 su pušili.
AdvertisementAdvertisement
Tijekom trogodišnjeg razdoblja ljudi su bili u istraživanju, 1, 277 ljudi je pokušalo prestati pušiti. U prosjeku je trebalo oko 2,7 pokušaja po osobi.Većina sudionika studije bili su svakodnevni pušači s "težinom" ili "lagano" pušenja, ili odgode nakon buđenja prije njihove prve cigarete.
Istraživači su ispitanici ispitivali jesu li imali cigaretu u roku od godinu dana nakon odustajanja. Ako je osoba odgovorila "da", tada se nije smatrala uspješnim otkazom.
Oglas
To je stroga definicija. Svatko tko je pokušao prestati pušiti zna da često i posrnuti ovdje i tamo, kao što je jedan na zabavi ili tijekom jednog posebno napornog dana.Ali čak i sa konačnim saznanjima da su cigarete smrtonosne, to je ovisnost koja čuva naviku.
AdvertisementAdvertisement
Postoje studije koje ukazuju da je nikotina ovisna o heroinu, kokainu ili alkoholu. Zbog toga pokušaji prestanka često su neuspješni zbog povlačenja, stresa i dobitka na težini.Također je potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka kako bi saznali koja je metoda najbolja za osobu, bilo da je prestala "hladna puretina" ili upotrebljavala zamjensku terapiju nikotinom kao što su guma ili zakrpe.
Dakle, istraživači izračunavaju, za osobu je potrebno 30 pokušaja prestanka pušenja, broj pokušaja gotovo tri puta veći za pušače dnevno u usporedbi s povremenim pušačima.
Oglas
Puštanje pušača znati koliko je puta potrebno za odustajanje moglo bi biti mač s dvostrukim oštricama i možda neće biti od pomoći, napomenuli su istraživači."Možda se neki pušači mogu obeshrabriti slušajući koliko je teško prestati pušiti", navodi se u studiji.
AdvertisementAdvertisement
Ponovno, to može učiniti za zanimljivu statistiku za pakete cigareta.Dok su mnogi ljudi mogli ostati daleko od cigareta nakon godinu dana, oko trećine će doživjeti neku vrstu relapsa.
Budući da većina pušača počinje u adolescenciji s prosječnim pokušajem prestanka svake godine, prosječni pušač može očekivati da će prestati s kasnim četrdesetim ili početkom 50-ih, a to je kada većina ljudi konačno prestane pušiti.
Anketa čitalaca Healthline također je otkrila kako je teško prestati pušiti.
Online anketa prikupila je 552 odgovora. Od toga, 67 osoba se navelo kao tekući pušači s 37 sudionika koji su rekli da pokušavaju izaći. Još 165 izjavilo je da su bivši pušači. Ostali nikada nisu pušili.
Ukupno 259 ispitanika iz ankete su rekli da su pokušali prestati. Od njih, 122 su napravili jedan ili dva pokušaja. Drugi 81 pokušao je 10 ili manje puta, dok je 25 reklo da su pokušali više od 10 puta. Ostali nisu odgovorili na to određeno pitanje.
Od njih, 138 su otišli "hladnom puretinom" u njihov pokušaj da prestanu. Drugi 47 koristio je nikotinsku krpicu, gumu ili pastu. Još 24 pokušao lijekove, a 19 koristi e-cigarete u pokušaju da kick naviku. Ostatak nije odgovorio.
Pročitajte više: Jesu li e-cigarete zdrav način za prestanak pušenja? "
negdje u sredini
pušio sam gotovo svaki dan otkako sam imao 14 godina, zakačen na paket dnevno više od desetljeća.
Nakon 20 godina, moj afinitet za cigarete konačno je odjeven.
Imam 34 godine. Mogu i dalje trčati nekoliko milja s lakoćom, ali kako kaže direktor CDC-a dr. Tom Frieden, nema zdravog pušača.
Uglavnom, jer sam toliko dugo pušila, neizbježno sam bolestan. Zato sam usmjeren na odustajanje.
Bolestan sam što moram ići van. Bolesna sam zbog sigurnosti tijekom zračne luke. Bolestan sam što se moram sakriti od djece na zabavama. Bolesna sam što uvijek moram izaći i kupiti cigarete.
Prije svega, bolestan sam od ideje da će me jednog dana cigarete učiniti previše bolesnim da mogu učiniti nešto za to.
Danas, za ovo idem okolo, vraćam se u strašnom danu tri.
Ni na koji način
više nisam pušio. Još sam duboko u tim šumama. Ja sam, međutim, aktivno radim na puštanju pušenja. Ovoga puta, međutim, potpuno sam svjestan da ovdje ne mogu imati cigaretu i mislim da ću biti dobro. Neću. Vratit ću se natrag do paketa dnevno, kao što imam s mojim pola tucet pokušaja prije ovog.
Ali barem me ti neuspjeli pokušaji podučavali su nekoliko važnih stvari o mojoj navici, mojoj ovisnosti i, najvažnije, kako to može utjecati na moje zdravlje.
Ovo može biti pokušaj koji radi za mene. Možda ne.
Ali ne odustajem - odlazim u bilo kojem trenutku.
Pročitajte više: Ohio odvjetnik s KOPB-om sadržan u oglasnoj kampanji kako bi ljudi prestali pušiti »
