Vitamin D: Vitamin D

Kada uhvatite posljednje zrake ljetnog sunca, dobro je razmišljati o vitaminu D. Ponekad se naziva "vitamin sunca" jer se proizvodi u vašoj koži kao odgovor na sunčevu svjetlost, vitamin D je steroidni vitamin topljiv u mastima u obitelji spojeva koji uključuje vitamine D1, D2 i D3. To može utjecati na čak 2 000 gena u tijelu.

Primjene i koristi

Vitamin D ima nekoliko važnih namjena, od kojih je najvažnije pomaže regulirati apsorpciju kalcija i fosfora i olakšati normalnu funkciju imunološkog sustava. Dobivanje dovoljne količine vitamina važno je za normalan rast i razvoj kostiju i zuba te poboljšanu otpornost na određene bolesti.

Smanjenje rizika od multiple skleroze

• Pomaže poboljšanju funkcije mozga kasnije u životu <999 > Održavanje zdrave tjelesne težine
• Smanjenje rizika od razvoja reumatoidnog artritisa
• Ako vaše tijelo ne dobiva dovoljno vitamina D, imate rizik od razvoja abnormalnih kostiju kao što su meke kosti (osteomalazija) ili krhke kosti (osteoporoza).

Kako ste ga dobili?

Osim dobivanja vitamina D kroz sunčevu svjetlost, možete ga dobiti i kroz određenu hranu i dodatke. Preporuča se da dobijete vitamin D iz sva tri izvora kako biste osigurali adekvatne razine vitamina u krvi.

Oglas

Sunčeva svjetlost

Vaše tijelo proizvodi vitamin D prirodno kroz izravno izlaganje sunčevoj svjetlosti. Malo se može ići daleko: samo 10 minuta dnevno izlaganje suncu može biti dovoljno za vašu potrebu, pogotovo ako ste fer kože.

Onečišćenje

Korištenje krema za sunčanje

Provedite više vremena u zatvorenom prostoru

• Raditi duže vrijeme u uredima
• Živjeti u velikim gradovima gdje zgrade blokiraju sunčevu svjetlost
• Ovi faktori doprinose nedostatku vitamina D u sve većem broju ljudi. Zbog toga važno je dobiti neki vitamin D iz izvora osim sunčeve svjetlosti.
• Hrana
• Iako malo hrane sadrži vitamin D, naravno, neka hrana je utvrđena s njom. Hrana koja sadrži vitamin D obuhvaća:

Salmon

Sardine

Žumanjka jajeta

• Škampi
• Mlijeko (utvrđeno)
• Žitarice (utvrđeno)
• Curd (zaštićeno)
• Sok od naranče Ako je teško dobiti dovoljno vitamina D svaki dan kroz izloženost suncu i samo hranu, dodatak može pomoći.Posebno, stariji ljudi i oni s tamnom kožom potiču se da dopunjavaju svoj unos, prema Institutu za hranu i poljoprivredne znanosti (IFAS).
• Koliko trebate?
• Došlo je do nekih kontroverzi oko količine vitamina D potrebnog za zdrav funkcioniranje. Nedavna istraživanja pokazuju da nam je potrebno više vitamina D nego što smo mislili da je potrebno. Institut za hranu i poljoprivredne znanosti (IFAS) izvještava da su nove preporuke za unos (na temelju međunarodnih jedinica - IU po danu):
• Djeca i adolescenti: 600 IU

Odrasli do 70 godina: 600 IU

Odrasli iznad 70 godina: 800 IU

Trudnice ili dojenje: 600 IU

Međutim, drugi izvori sugeriraju da su potrebni znatno veći dnevni iznosi - do 2000 IU dnevno. Iako je suma svibanj biti u pitanju, važnost vitamina D nije. Razgovarajte sa svojim liječnikom za smjernice kako osigurati da dobijete pravi iznos za svoje potrebe.