Uzimajući iz oblika: samo dva tjedna
Sadržaj:
- Znanstvenici su zatražili 28 zdravih, mladih, fizički aktivnih ljudi da smanji svoje tjelesne aktivnosti za više od 80 posto za dva tjedna.
- AdvertisementAdvertisement
- Ali ako ste zaglavljeni u ciklusu pokretanja novog programa vježbanja samo da biste se odrekli nakon nekoliko mjeseci ili tjedana, možda ćete trebati poticaj motrenja.
Redovita tjelovježba može povećati izdržljivost kardiovaskularnog sustava, izgraditi snagu mišića i poboljšati fleksibilnost.
Ali samo ako se držite s njom.
AdvertisementAdvertisement"Prilikom prestanka vježbanja gubimo te prednosti i ovisno o duljini vremena da se suzdržimo, možemo ih potpuno preokrenuti", izjavio je Brian Housle, fizičar viši fizički vježbenik u vojsci Duke i fitness centar. HealthLine.
Istraživanja pokazuju da to ne traje toliko dugo, da bi se moglo trpjeti.
Govorimo tjednima, a ne mjesecima.
OglasIako to možda nije najnovija vijest ako ste propustili par dana u teretani, razumijevanje onoga što se događa kada preskočite svoje vježbe može vam samo motivirati da ponovno aktivirate.
Pročitajte više: Koliko vremena je potrebno da biste dobili oblik? »
Znanstvenici su zatražili 28 zdravih, mladih, fizički aktivnih ljudi da smanji svoje tjelesne aktivnosti za više od 80 posto za dva tjedna.
Volonteri su nosili monitor fizičke aktivnosti kako bi bili sigurni da su neaktivni kao što bi trebali biti.
Rezultat?Kardiovaskularna kondicija i masa mišića su također pale. Masnoća tijela povećana. I ljudi nisu mogli trčati dugo ili intenzivno kao i prije dva tjedna.
AdvertisementAdvertisement
Rezultati se, međutim, trebaju tretirati oprezno jer studija nije objavljena u časopisu koji je pregledan od strane stručnjaka.
Ali to se uklapa u druga istraživanja o zdravstvenim učincima zaustavljanja vježbanja - također poznatog kao "odmrzavanje". "Studije su otkrile da kada prestanete kretati, kardiovaskularna kondicija je prva koja pati.
Advertisement
"Tri tjedna je" točkica "gdje aerobna razina treninga počinje smanjivati s detraining", rekao je Housle.
Uz dugotrajnu neaktivnost, tijelo mijenja mnoge promjene koje su se dogodile vježbanjem.AdvertisementAdvertisement
To čini manje kapilara za nošenje krvi mišića i manje mitohondrija, "snage" stanice. Također postoji smanjenje količine krvi koju srce pumpava.
A pad VO2 max-a - maksimalna količina kisika koje vaše tijelo može koristiti. To se često koristi kao mjera učinkovitosti izdržljivosti."Neke studije su pokazale čak 10 posto smanjenja [u VO2 max] u manje od dva tjedna za osobe koje su visoko obučene i kreću se do 15 posto u šest tjedana", rekao je Housle.
Oglas
Pročitaj više: Vježbanje koristi djeci fizički i mentalno »
Snaga mišića kapiDalje je masa mišića i snaga.
AdvertisementAdvertisement
U 2013. analizi 103 drugih studija, objavljenih u skandinavskom časopisu Medicine & Science in Sports, istraživači su istraživali koliko se uskoro snaga mišića smanjila nakon što su ljudi prestali vježbati.
"Iz statističke perspektive, zabilježeno je značajno smanjenje nakon tri do četiri tjedna prestanka vježbanja", izjavio je za Healthline profesoricu Nicolas Berryman, doktorica studije i asistent profesora sportskih studija na biskupskom sveučilištu u Quebecu."Ovo vrijedi za sve aspekte mišićne snage", dodao je, "je li to maksimalna snaga, maksimalna snaga ili submaximalna snaga. "
Neki su ljudi, međutim, bili pod utjecajem više.
"Ako ste starija odrasla osoba, više ste izloženi riziku negativnog utjecaja na prestanak vježbanja", rekao je Berryman.
Ljudi preko 65 godina vidjeli su veća smanjenja u sva tri tipa mišićne snage.
Osnovna kondicija osobe također je imala ulogu u tome kako su reagirali na prestanak vježbanja.
"Ako ste bili potpuno sjedeći i počeli ste trenirati dva mjeseca, a onda ste prestali, bit ćete više pogođeni nego obučeni sportaš", rekao je Berryman.
Studije koje su Berryman i njegovi kolege uključili u njihovu analizu nisu gledali na to jesu li ljudi ostali fizički aktivni na druge načine kada nisu trenirali.
No, vjerojatno će postojati razlike između osobe položene u krevet tjednima zbog ozljede ili operacije, u usporedbi s nekim tko pliva, penje ili pleše na odmoru.
"Ovisno o količini neaktivnosti koju se uključi kada se vježba zaustavi, smanjenje se može dogoditi brže", rekao je Housle.
Ostanite aktivni, čak i ako ne udarate u teretanu svaki dan, također će vam pomoći zadržati neželjene funte.
I zadržat ćete naviku vježbanja.
"Podržavajući neku dosljednu rutinu za vježbanje", rekao je Housle, "izgledi za povratak na utvrđeni raspored vježbi bit će lakši za napraviti. "
Pročitajte više: Kako vježbanje pomažu vam da izgubite težinu?
Povećanje motivacije
Ponekad ne možete izbjeći nedostatak treninga, bilo zbog ozljeda, bolesti, posla ili obitelji.
Ali ako ste zaglavljeni u ciklusu pokretanja novog programa vježbanja samo da biste se odrekli nakon nekoliko mjeseci ili tjedana, možda ćete trebati poticaj motrenja.
Uz pravu motivaciju, sretno æete rano ujutro ustati da biste odlazili na duge staze ili krenuli u teretanu, čak i kad su svi vaši prijatelji u sretnom satu.
To je ono što Michelle Segar, PhD, MPH, naziva "visokokvalitetnom stabilnom motivacijom. "Bez nje, nikad se nećete pridržavati treninga.
Vaš glavni razlog [za vježbanje] mora odražavati nešto što je duboko smisleno - u stvarnosti, a ne samo teoriji. Michelle Segar, Sveučilište u Michiganu
Ova vrsta motivacije, međutim, ne proizlazi iz osjećaja pritiska da učine pravu stvar.Trebate bolju "zašto" - kao što je Segar naziva - za početak vježbanja ili vraćanja.
"Vaš primarni razlog [za vježbanje] mora odražavati nešto što je duboko smisleno - u stvarnosti, a ne samo na teoriji", rekao je Segar, ravnatelj Sveučilišta Michigan u sportu, centru za istraživanje i politiku zdravlja i aktivnosti i autor "Nema Sweat", rekao je Healthline.Tjelovježba bi također trebala biti nešto što volite raditi ili što vam se čini dobro.
U nedavnoj studiji u časopisu BMC Public Health, Segar i njezini kolege otkrili su da mnoge žene s niskom razinom vježbanja imaju uvjerenja o vježbi koja je u sukobu sa stvarima koje ih čine sretnim i uspješnim.
Ova vrsta sukoba može naštetiti svojoj motivaciji vježbanja. Za te žene, međutim, više snage volje nije odgovor.
Osjećam se bolje kad vježbam. To je način da se dekomprimirati i zaboraviti na probleme. Marwin Oursler, DIY Network
"Willpower je resurs koji se iscrpljuje s upotrebom pa nije baš sjajan način za nastavak vježbanja", rekao je Segar. "Svaka žena mora otkriti svoje" zašto "i" put "kako bi se pomaknula, što se uklapa u koga je ona i njezin životni kontekst. "
Za Marnie Oursler, zvijezda nove DIY mreže," Big Beach Builds ", njezin" način "uključuje raspoređivanje vježbanja u svoj naporan dan poput sastanka - i fleksibilnost oko vježbanja.U danima zauzet, to može značiti brz trening videozapisa. A kad putuje, traži bazen ili teretanu. Ili jednostavno pronaći mjesto za hodanje, čak i ako je to samo 30 minuta.
Sve to pomaže joj da se poveže s njom "Zašto. "
" Osjećam se bolje kad vježbam ", rekao je Oursler. "To je način da se dekomprimirati i zaboraviti na probleme. To mi daje priliku da se preusmjeri na ono što je stvarno važno. Kad propustim vježbe, naglašavam se! "
Pročitajte više: Koje su vježbe najbolji? »
