Ako radite na nogama: cipele, rastezanje i još mnogo toga

Važnost njege stopala

Rad na nogama cijeli dan može napraviti broj na nogama, nogama i leđima. U Ujedinjenom Kraljevstvu izgubljeno je oko 2,4 milijuna radnih dana u 2009. i 2010. zbog poremećaja donjih ekstremiteta. Anketa iz 2014. godine od 1.000 američkih odraslih osoba iz Američke pedijatrijske medicinske udruge pokazala je da polovica ispitanika živi s nekim oblikom bolova u stopalima. Mnogo toga boli i nelagode moglo bi se spriječiti noseći pravu cipelu za posao i pratiti dnevnu rutinu njege stopala.

Bilo da kuhate na liniji restorana, rezanje dlake u salonu, učenje u učionici ili presavijanje majica u trgovini odjeće, dodatni napor da se dobro brinete o svojoj noge i noge mogu ići dug put prema boravku zdravi i sretni.

AdvertisementAdvertisement

Desna cipela

Nosite desnu cipelu

Ravne cipele mogu izgledati kao očiti izbor ako radite na nogama, ali ove cipele se ne preporučuju za dugotrajno stajanje. Prema Kanadskim radnim zdravstvenim klinikama za Ontario Workers Inc., peta bi trebala biti povišena barem & frac14; -inch i trebao bi biti manji od 2 inča.

Radne cipele također trebaju pružiti dobru podršku za luk. To pomaže smanjiti slabost i bol u nogama i nogama. Ako vaše cipele ne pružaju dovoljno podrške, možete kupiti ulične potporne uloške iz ljekarne ili atletske trgovine.

Pravo stane

Pazite da stane

Mnogi ljudi nose premale cipele. To smanjuje cirkulaciju na noge, povećava vaše šanse za mjehuriće, i čini hodanje ili stajanje neugodno, ako ne i nepodnošljivo. Dobivanje odgovarajuće noge može vam pomoći da donosite bolje odluke kada se radi o kupnji cipela i smanjenju nelagode.

Johanna Youner, D. P. M., pješački kirurg i podiatrist u New Yorku, sugerira da ćete biti opremljeni za vaše cipele kasnije tijekom dana. "Vaše noge su prirodno veće na kraju dana", kaže ona. "A za neke, kupnja cipela pola veličine veća da stane lukovnice ili prilagođene ortotike bit će od velike pomoći. "

OglašavanjeAdvertisement

Proširi

Produžite kada možete

Mišići mogu postati krut i bolan dok stojite ili šetate cijeli dan. Zaustavite se svakih sat vremena da se protežu, opustite i produljite zategnute mišiće.

Tele rađa pomoć pumpa krvi iz stopala (gdje je skupio dok ste stajali) i natrag u tijelo.

1. Stajati visoko na rubu koraka ili platforme, s vašim trbušnim mišićima.
2. Čvrsto pričvrstite kugle stopala s korakom, s pete koja vise preko ruba.
3. Podignite pete nekoliko centimetara iznad koraka dok stojite na prste i držite trenutak.
4. Spustite potpetice natrag u ravninu s platformom.
5. Ponovite 10 puta.

Druga velika proteza je trkačica.

1. Lice zid i stavite ruke protiv nje.
2. Proširite jednu nogu iza tijela.
3. Gurnite peta na pod koliko god je to moguće.
4. Držite se na trenutak da osjetite protežu, a zatim prebacite strane.
5. Ponovite tri puta na svakoj nozi.

Kućna njega

Pazite na noge kod kuće

Kad ste u udobnosti doma, možete pomoći da se noge oporave od dana i pripremite se za sutra. Isprobajte jedan od ovih tretmana.

Lice vaše noge

"Koliko ljudi to ne žele čuti, uronjavajući stopalo - sve dok osoba nema vaskularne probleme - u kantu s vodom i ledom 20 minuta radi na borba protiv oteklina i upale koje produženo stajanje stvara u nogu ", kaže Lucille B. Andersen, MD, noga i gležanj kirurg u Pleasantonu u Kaliforniji. "Svaki korak koji poduzmemo ili trenutačno stojimo, stvaramo mikro-oštećenja koja tijelo mora izliječiti. Korištenje leda je jednostavan i učinkovit način da se tijelo brže oporavi. "

Masažite noge

Okrećite stopalo od pete do pete iznad teniske lopte ili bejzbola, sugerira Youner. Lagana masaža na nogama i lukovima će se protezati uske mišiće stopala i pomoći vam da se noge oporavim brže.

Podignite stopala

Podupiranje stopala iznad ostatka tijela pomaže smanjiti oticanje dana. Možete ih postaviti na zid ili na hrpu jastuka.

Bol je znak da nešto nije u redu. Nemojte prolaziti kroz bol.

Pogledajte vaš liječnik za pomagače ako bol nastavi

Dogovorite sastanak kako biste vidjeli svog liječnika ako bol nastavi, pogoršava se ili se počnete primijetiti povećavajući simptome kao što su utrnulost, trnci ili trnci u nogama i prstima. "Bol je znak da nešto nije u redu", kaže Youner. "Nemojte prolaziti kroz bol. "

Možda imate stanje kao što su koštani izbojci ili plantarni fasciitis. Bone spurs su oblik izrasline, a plantar fasciitis je rezultat oštećenja ili kidanja u ligamentima pete. Pali lukovi također mogu pridonijeti vašoj boli u stopalima.

Saznajte više: Plantarni fasciitis »

Advertisement

Liječenje: Q & A Liječenje za kroničnu bol u stopalima: Q & A

Koji tretmani ili lijekovi su dostupni za kroničnu bol u stopalima?

• Liječenje kronične bolove stopala ovisi o uzroku. Neki uvjeti, poput buniona, mogu zahtijevati operaciju da se riješi problem. Ako je stopala bol uzrokovana upalom ili artritisom, postoji nekoliko lijekova koji mogu pomoći. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIDS), kao što su ibuprofen ili naproksen, smanjuju upalu i smanjuju blage do umjerene bolove. Za naprednije upale, vaš liječnik može propisati kortikosteroide kao topikalna krema ili oralna tableta. Topical analgesic kreme koje su dostupne bez recepta mogu pružiti olakšanje.Ako je bol vašeg stopala povezan s medicinskim stanjem kao što je giht, osteoporoza ili reumatoidni artritis, vaš liječnik može propisati lijekove posebno za ove stanja.

• - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

  Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.