MCT ulja: prednosti, upotrebe i nuspojave

Što su MCT ulja?

Trigliceridi srednjeg lanca (MCTs) su vrste masti. Oni se prirodno nalaze u kokosovom ulju, ulju palminog kernela i mliječnim proizvodima. Postoji i niz MCT-naftnih proizvoda dostupnih na tržištu.

MCT ulje je špijunirano jer nudi nekoliko "prirodnih" prednosti za vaše zdravlje. Ipak, postoji nekoliko sukobljenih izvješća o tim prednostima. Saznajte više o ovim proizvodima kako biste razmotrili je li MCT ulja pogodna za vas.

-> Oglasi

Navodne prednosti

Koje su potencijalne prednosti MCT ulja?

Postoji brojna tvrdnja o mogućim zdravstvenim prednostima MCT ulja. Ispod su neke od najčešćih:

Poboljšana spoznaja

Neki zagovornici vjeruju da MCTs mogu koristiti kognitivno zdravlje, osobito sprečavanjem demencije. Prema Alzheimerovoj droga Discovery Foundation (ADDF), dodatci su pokazali neke prednosti u životinjskim studijama u smislu poboljšane funkcije mozga i pamćenja. Do danas, nijedna ljudska studija nije podržala ove tvrdnje.

ADDF također izvještava da su dvije kliničke studije o MCT ulju za pacijente s demencijom pokazale kratkoročne koristi. Neki zagovornici tvrde da poboljšani kognitivni efekti mogu pomoći u anksioznosti i depresiji, ali nedostaje dokazni dokaz.

Alzheimerova bolest

Prema Alzheimerovoj zakladi, neke odrasle osobe s ovim oblikom demencije koristile su kokosovo ulje za svoje MCT-e kao alternativu skupljenijem konvencionalnom lijeku Axona (caprylidene). Međutim, do sada nije bilo dokaza da MCT ulja zapravo rade za Alzheimerovu bolest.

Poticajna energija

Neki marketingu tvrde da MCT ulja mogu povećati ukupnu razinu energije. Smatra se da je to povezano s velikom apsorpcijom MCT-a vašim tijelom. Iako možda primijetite privremeni energetski poticaj iz MCT ulja, to se ne smatra lijekom za stanja koja uzrokuju nisku razinu energije, kao što je kronični umor ili hipotireoza.

Upravljanje težinom

Postoje također tvrdnje da MCT ulja mogu pomoći u gubitku težine i upravljanju težinom. Prema Nutrition Review, MCT može promicati termogenezu, koja pojačava metabolizam tijela i naknadne sposobnosti spaljivanja masnoća. Za razliku od drugih masti, MCT ulja također se smatraju nižim u kalorijama.

Oni svibanj navodno usporiti apetit, previše. Dok MCT ulja mogu pomoći u promicanju zdravog i aktivnog načina života, nema dokaza da ti proizvodi mogu sami uzrokovati gubitak težine. Nadalje, dok MCT ulja mogu imati koristi za cjelokupno upravljanje težinom, potencijalni rizik za bolesti srca iz velikih doza može nadmašiti bilo kakve takve prednosti. Dodavanje dodatnih masnoća i kalorija u dijetu rezultira povećanjem težine.

Izvor masnih masti

Iako MCT ulja nemaju dokaza za liječenje ili prevenciju određene bolesti, postoje dokazi da zamjena drugih prehrambenih masti u prehrani s MCT uljima mogu imati neke kardiovaskularne prednosti.To uključuje upotrebu MCT ulja umjesto maslinovog ulja. Nedostatak je toga što MCT ulje ne možete koristiti kao ulje za kuhanje jer ima nisku dimnu točku. To se razlikuje od čvrstog kokosovog ulja.

Oglas

Doziranje

Koliko biste trebali uzeti?

MCT ulja najčešće su dostupni u tekućem obliku dodataka. Prodaju se na brojnim internetskim prodajnim mjestima, kao iu trgovinama prirodnim hranom.

Ulja su također prirodno prisutna u nekim prehrambenim proizvodima. To uključuje kokosovo ulje, mlijeko, maslac i palmino ulje. MCT uljni dodatci smatraju se "polu-sintetičkim" i izvedeni su iz hidroliziranih verzija hrane.

Alzheimerova zaklada za otkrivanje lijekova kaže da se prosječna doza kreće između 10 i 40 grama dnevno. Korisnici mogu podnijeti samo 5 grama dnevno za opće zdravlje. Ljudi koji žele žeti druge zdravstvene prednosti ponekad zauzimaju 48 grama dnevno. Vi svibanj uzeti u obzir počevši od najniže doze i povećanje kao što ste navikli na proizvod. Vaš liječnik može ponuditi određene preporuke doziranja na temelju vašeg cjelokupnog zdravlja.

AdvertisementAdvertisement

Sigurnost i nuspojave

Jesu li MCT ulja sigurna?

MCT ulja se općenito smatraju sigurnima. To znači da uzimanje ulja vjerojatno neće uzrokovati značajne opasnosti ili opasnosti za vaše zdravlje.

Međutim, postoji svibanj biti caveat ako imate kolesterol problema - osobito visoke razine triglicerida. Budući da MCT sadrže trigliceride, previše u krvi može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje srca.

Što se tiče nuspojava, poznato je da MCT ulja uzrokuju gastrointestinalne simptome. Pri uzimanju MCT-a možete doživjeti:

• proljev
• mučnina
• trbušni grčevi
• nadutost
• belching

Možete smanjiti nuspojave tako što ćete polako početi uzimati MCT ulja. To pomaže vašem tijelu da se navikne na njih kako biste postupno izgradili željenu doza. Uzimanje ulja s hranom može također pomoći u smanjenju gastrointestinalnih simptoma. Hrana s visokim udjelom masti može potencijalno pogoršati MCT nuspojave.

Također je važno biti svjesni drugih stavki koje uzimate koji sadrže MCT-ove. Dok su MCT ulja dostupna kao zasebni dodaci, nekoliko drugih prehrambenih proizvoda sadrži prirodne razine MCT. Korištenje ovih prehrambenih proizvoda zajedno s dodatkom ulja MCT može povećati rizik od visokih triglicerida, kao i nuspojava.

Oglas

Zaključak

Zaključak

Sveukupno, žiri je još uvijek izvan kada je u pitanju MCT ulja. Iako se ne smatraju osobito štetnim, nema dovoljno dokaza da ih smatraju dostojnim redovitog korištenja. Osim toga, nuspojave mogu nadvladati bilo kakve potencijalne prednosti.

Konačno, trebat ćete razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja MCT ulja. To je osobito važno ako imate povijest visokih razina triglicerida ili ukupnog kolesterola.