Zdravstvene prednosti biotina: što kaže znanost?
Sadržaj:
- Što je biotin?
- Budući da je topljivo u vodi, ekstra biotin jednostavno će proći kroz vaše tijelo kad urinirate. Dok se većina ljudi može nositi s dodatkom biotina, neki ljudi izvješćuju o blagim nuspojavama kao što su mučnina i probavni problemi. Nema poznatih simptoma toksičnosti povezanih s previše biotina.
- Zdrava kosa, koža i nokti?
- Iako rijetke, trudnice mogu postati nedostatne biotinom. Da biste promicali zdravlje djeteta, uzmite prenatalni vitamin koji sadrži biotin i folnu kiselinu tijekom trudnoće. Visoke doze biotina, međutim, mogu biti opasne za dijete, pa se ne preporučuje dodatno dodavanje biotina.
- Biotin se također može naći u brojnim namirnicama, uključujući:
- cjelovite žitarice i žitarice
Što je biotin?
Također poznat kao vitamin H , biotin je jedan od vitamina B kompleksa koji pomažu tijelu pretvoriti hranu u energiju.
Riječ "biotin" dolazi iz drevne grčke riječi "biotos", što znači "život" ili "održavanje". "B vitamini, a posebno biotin, pomažu u održavanju zdravlja kože, kose, očiju, jetre i živčanog sustava. Biotin je također ključna hranjiva tvar tijekom trudnoće, jer je važna za rast embrija.
AdvertisementAdvertisementRDA Preporuča se između 30 i 100 mikrograma (mcg) dnevno biotina za adolescente i odrasle.
Budući da je topljivo u vodi, ekstra biotin jednostavno će proći kroz vaše tijelo kad urinirate. Dok se većina ljudi može nositi s dodatkom biotina, neki ljudi izvješćuju o blagim nuspojavama kao što su mučnina i probavni problemi. Nema poznatih simptoma toksičnosti povezanih s previše biotina.
Prema drugoj studiji koja se provodi na životinjama, biotin može pomoći u sprečavanju oštećenja bubrega kod ljudi s dijabetesom tipa 1 koji ovise o inzulinu. Opet, potrebno je više istraživanja kako bi se to podržalo.
AdvertisementAdvertisementMarketingKozmetički zahtjevi
Zdrava kosa, koža i nokti?
Nedostaci biotina rijetki su. No, budući da osobe s nedostatkom često pokazuju simptome gubitka kose ili crvenog osipa, neki liječnici i tvrtke za dopunu preporučuju povećanje unosa.
Međutim, Nacionalni instituti zdravstva izvješćuju da nema dovoljno podataka za potporu preporuke za dopunu.
Razvoj fetusa Razvoj fetusa
Iako rijetke, trudnice mogu postati nedostatne biotinom. Da biste promicali zdravlje djeteta, uzmite prenatalni vitamin koji sadrži biotin i folnu kiselinu tijekom trudnoće. Visoke doze biotina, međutim, mogu biti opasne za dijete, pa se ne preporučuje dodatno dodavanje biotina.
AdvertisementAdvertisement
Izvori hrane
Prirodni izvori biotina
Biotin se također može naći u brojnim namirnicama, uključujući:
žumanjak
orgulje (jetra, bubreg)999> soje i ostale leguminoze
cjelovite žitarice i žitarice
cvjetača
- banane
- gljive
- Budući da tehnike prerade hrane poput kuhanja može učiniti biotin nedjelotvornim, sirovim ili manje obradenim verzijama tih namirnica sadrže aktivniji biotin.
- Uvijek je najbolje da dobijete hranjive tvari iz prirodnih izvora. Ako niste u stanju dobiti dovoljno biotina, naravno, vaš liječnik može predložiti dopunu. Imajte na umu da FDA ne nadzire dodatke za sigurnost, čistoću, dozu ili kvalitetu, pa istražujte svoje marke prije kupnje.
- Odbijanje
- Dok je biotin neophodan za normalnu tjelesnu funkciju, a dodatke mogu pomoći trudnicama i nekim ljudima s dijabetesom, još uvijek nema dovoljno podataka za podršku nadopunjavanju ili zahtjevima o zdravoj kosi, koži ili noktima.
- Uz to, uvijek je dobra ideja jesti uravnoteženu, zdravu prehranu neprerađenog ili minimalno procesirane hrane za optimalno zdravlje.
