Pramen grudi - ljekovito bilje s impresivnim zdravstvenim prednostima

Piskavica je biljka koja ima mnoge prednosti za vaše zdravlje i dobrobit.

Ona ima ključnu ulogu u alternativnoj medicini tisućama godina.

Ovih dana često se konzumira kao dodatak.

Fenugreek može imati koristi za razinu testosterona, šećer u krvi, dojenje i još mnogo toga.

Ispod je sve što trebate znati o piskavici, uključujući njegove prednosti, nuspojave i kako ga koristiti.

Što je piskavica?

Fenugreek je biljka koja je znanstveno poznata kao Trigonella foenum-graecum (1).

Biljka je visoka oko 2-3 stopa (60-90 cm). Ima zelene lišće, male bijele cvjetove i mahune koje sadrže sitne zlatno smeđe pjege.

Tisućama godina, piskavica je korištena u alternativnoj i kineskoj medicini za liječenje stanja kože i mnogih drugih bolesti (1).

U posljednjih nekoliko godina postalo je uobičajeno začin za kućanstvo i koristi se kao sredstvo za zgušnjavanje. Također se može naći u proizvodima kao što su sapun i šampon.

Pšenični sjemenki i prah također se koriste u mnogim indijskim i azijskim receptima za svoj nutritivni profil i lagano slatko, okus hranjivih tvari.

Bottom Line: Piskavica je zanimljiva biljka s različitim namjenama i mnogim potencijalnim zdravstvenim prednostima.

Nutricionističke činjenice

vlakna:

• 3 grama. Protein:
• 3 grama. Carbs:
• 6 grama. Masnoća:
• 1 gram. Željezo:
• 20% vaših dnevnih zahtjeva. Mangan:
• 7% vaših dnevnih zahtjeva. Magnezij:
• 5% vaših dnevnih zahtjeva. Bottom Line:

Fenugreek sjeme ima zdrav profil prehrane koji sadrži dobru količinu vlakana i minerala poput željeza i magnezija. Piskavica i majčino mlijeko

Majčino mlijeko je optimalna hrana za novorođenčad. To je najbolji izvor prehrane za razvoj djeteta (3).

Međutim, određena pitanja mogu uzrokovati nedovoljnu proizvodnju majčinog mlijeka (3).

Dok se lijekovi na recept često koriste za liječenje ove bolesti, istraživanja pokazuju da piskavica može biti sigurna, prirodna alternativa.

Jedna 14-dnevna studija u 77 novih majki otkrila je da konzumiranje fenugreek biljnog čaja povećava proizvodnju majčinog mlijeka, što je pomoglo bebama da dobiju veću težinu (4).

Druga studija podijelila je 66 majki u tri skupine: jedan je dobio fenugreekov biljni čaj, drugi je konzumirao placebo s ukusom i treći ništa nije primio.

Istraživači su otkrili relativno veliko povećanje proizvodnje majčinog mlijeka.

U stvari, volumen pumpanog mlijeka povećao se od oko 1,55 unci (34 ml) u kontrolnoj skupini i placebo skupini na 2,77 unci (73 ml) u ptičijoj skupini (5).

Ove su studije koristile piskavicu biljnog čaja umjesto dodataka, no dodatke bi vjerojatno imale slične učinke (5, 6).

Sadašnje istraživanje je ohrabrujuće, ali uvijek razgovarajte o bilo kakvim pitanjima vezanim uz proizvodnju dojke s vašom primaljom ili liječnikom.

Bottom Line:

Dostupne studije podržavaju pijavicu za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka i stopu porasta težine u novorođenčadi. Učinci na razinu testosterona u muškaraca

Jedan od najčešćih razloga zašto muškarci koriste dodatke piskavica je povećati testosteron.

Neke studije su otkrile da ima blagotvorne učinke, uključujući povećanje razine testosterona i jačanje libida.

U jednoj studiji, istraživači su dali 500 mg piskavica dnevno i kombinirao ga s 8-tjednim programom dizanja utega. 30 muškaraca iz koledža provode četiri treninga tjedno, a polovica ih prima dopunu (7).

U usporedbi s grupom bez dodataka koji su imali lagani pad testosterona, istraživači su pronašli povećanje testosterona u skupini ptičjega žuči. Ova skupina također je imala 2% smanjenja tjelesne masti (7).

Pri procjeni promjena u seksualnoj funkciji i libidu, jedna 6 tjedna studija imala je 30 muškaraca s 600 mg piskavica. Većina sudionika je izvijestila o povećanoj snazi ​​i poboljšanju seksualne funkcije (8).

Bottom Line:

Iako je potrebno više istraživanja, početna istraživanja pokazuju da pčelinji grip može pojačati razinu testosterona i spolnu funkciju kod muškaraca. Fenugreek može pomoći u kontroli dijabetesa i razine šećera u krvi

Najimpresivnije istraživanje fenugreeka analiziralo je kako utječe na metaboličke uvjete kao što je dijabetes.

Čini se da koristi oba tipa 1 i dijabetičara tipa 2, uz poboljšanje opće tolerancije na ugljikohidrate u ne-dijabetesnim, zdravih osoba (9, 10, 11).

U jednoj studiji u dijabetičara tipa 1, istraživači su dodali 50 grama praha piskavice u sudionike ručkove i večere 10 dana.

Poboljšanje od 54% pronađeno je u 24-satnom čišćenju šećera u krvi u urinu, uz smanjenje ukupnog i LDL kolesterola (12).

Konačno, jedna je studija davala piskavicu ne-dijabetičarima i svjedočila je smanjenju šećera u krvi četiri puta nakon potrošnje (13).

Ove prednosti mogu se pojaviti zbog piskavice uloge u poboljšanju funkcije inzulina. Ipak, prednosti koje se promatraju u studijama koje koriste cjelokupni fenugreški prah ili sjemenke mogu djelomično biti posljedica visokog sadržaja vlakana (14).

Bottom Line:

Fenugreek ima relativno jaku istraživanja koja podupiru njegovu ulogu u kontroli šećera u krvi i liječenju dijabetesa tipa 1 i 2. Ostale zdravstvene prednosti piskavaca

Piskavica je korištena za liječenje dugog popisa bolesti i stanja u alternativnoj medicini.

Međutim, mnoge od tih primjena nisu dovoljno dobro proučavane da bi došle do čvrstih zaključaka.

Preliminarna istraživanja pokazuju da piskavica može pomoći kod sljedećeg:

Kontrola apetita:

• Do sada su tri studije piskavice pokazale smanjenje unosa masnoća i apetita. Jedno 14-dnevno istraživanje pokazalo je da su sudionici spontano smanjili ukupni unos masnoće za 17% (15, 16, 17). Razine kolesterola:
• Postoje dokazi da može smanjiti razinu kolesterola i triglicerida (18, 19). Žgaravica:
• Jedna dvotjedna pilot studija kod osoba s čestim žgaravicama otkrila je da piskavica smanjuje simptome. Zanimljivo je da su njegovi učinci podudarni s onima lijekova s ​​antacidom (20). Upala:
• Pokazalo se da piskavica ima protuupalni učinak kod štakora i miševa. Potrebno je više istraživanja kako bi se to potvrdilo kod ljudi (21, 22). Također, neke recenzije i anegdotalna izvješća iz tradicionalne medicine sugeriraju da može pomoći kod ulceroznog kolitisa, drugih kožnih stanja i brojnih bolesti (23, 24).

Bottom Line:

Iako je potrebno više istraživanja, početni podaci pokazuju da piskavica može imati i nekoliko drugih zdravstvenih prednosti. Kako nadomjestiti s graškom

Fenugreek se može konzumirati u nekoliko koncentracija i oblika, tako da nema preporučene doze.

Dodatno, doziranje može varirati ovisno o koristi koju tražite.

Većina istraživanja temeljena na testosteronu koristi samo oko 500 mg ekstrakta piskavica, dok istraživanja u drugim područjima koriste oko 1 000 - 2 000 mg.

Ako koristite cijelo sjeme, doze od oko 2-5 grama djeluju djelotvorne, ali se razlikuju od studija do studija.

Za uzimanje piskavica u obliku dopunjavanja, najbolje je početi s 500 mg i povećati se na 1, 000 mg nakon 2-3 tjedna ako ne doživite nuspojave.

Može se uzimati prije ili uz obrok, ali zato što pomaže u kontroli razine šećera u krvi, imalo bi smisla uzimati ga s najvišim ugljikohidratnim obrokom dana.

Bottom Line:

Koliko pijetao biste trebali poduzeti ovisi o vrsti dodataka, kao i o cilju nadomjestaka. U obliku tableta, preporučena doza je oko 500-1 000 mg dnevno. Sigurnost i nuspojave

Nekoliko studija na životinjama testiralo je sigurnost pčelinjeg sjemena i dodataka.

Izgleda relativno sigurno za zdrave pojedince. Životinjske studije nisu imale negativne učinke sve dok doze ne dostignu gotovo 50 puta veću od preporučene doze (23, 25, 26).

U ljudi, trenutno istraživanje nije prijavilo bilo kakve ozbiljne zdravstvene probleme kada se uzimaju u preporučenoj dozi.

Međutim, kao i kod većine dodataka, manje ozbiljne nuspojave kao što su proljev i probavne smetnje zabilježeni su anegdotalno.

Ljudi također mogu osjetiti smanjeni apetit. To je često dobra stvar, osim ako nemate poremećaj prehrane ili pokušavate povećati težinu (16).

Štoviše, neki ljudi izvješćuju o neobičnom i blago slatkom mirisu tijela prilikom nadopunjavanja, ali to je nepotvrđeno.

S obzirom da snižava razinu šećera u krvi, treba ga koristiti s oprezom ako uzimate lijekove s dijabetesom ili druge dodatke koji smanjuju razinu šećera u krvi.

Prije početka novog dodataka uvijek je dobra ideja provjeriti kod liječnika. Najvažnije, osigurajte da uzimate sigurnu dozu.

Bottom Line:

Kod ljudi, mogu se pojaviti neke blage nuspojave, iako se fenugreek pojavljuje relativno sigurno pri pravilnom doziranju. Sažetak

Piskavica je iznimno zanimljiva i svestrana biljka.

Tvrdi se da ima prednosti za razne zdravstvene uvjete i koristi se u svim vrstama svrha u biljnoj medicini.

Međutim, moderna znanost tek počinje otkrivati ​​svoje istinske prednosti.

Na temelju raspoloživih dokaza, piskavica ima prednosti za snižavanje razine šećera u krvi, povećanje testosterona i povećanje proizvodnje mlijeka kod majki koje su dojile.

Piskavica također može imati koristi od razina kolesterola, manje upale i pomoć kod kontrole apetita, ali potrebno je više istraživanja na ovim područjima.

Više istraživanja o ovoj moćnoj medicinskoj biljci je u tijeku, a zanimljivo je vidjeti rezultate u godinama koje dolaze.