Alternativni dnevni post: Možete li izgubiti težinu?
Sadržaj:
Gubitak težine je težak posao.
Ali to nije nužno složeno.
AdvertisementAdvertisement"Jedite manje i premjestite više" je jednostavna mantra mnogih trenera mršavljenja.
No, "jesti manje" dio dijeta uvijek je pod novim nadzorom dok istraživači i liječnici traže načine kako bi se ljudi prilagodili tom dijelu jednadžbe mršavljenja.
Post je stekao veliku pažnju posljednjih godina. Konkretno, ideja "alternativnog dana posta" dobiva vlak.
OglasLjudi koji mrze zvuk konvencionalne prehrane - jede određeni broj kalorija svaki dan i moraju vježbati kako bi "zaradili" više - možda bi voljeli ideju malo jesti za nekoliko dana i puno više drugi.
Međutim, veliko je pitanje: "Radi li ovaj režim prehrane? „
Pročitajte više: keto dijeta dobiva popularnost, ali je li sigurna? »
Što je istraživanje zaključilo
Koncept alternativnoga dana posta (ADF) je jednostavan.
To zahtijeva da se digne svaki drugi dan.
U danima posta, jedete 25 posto vaših potreba za kalorijama. Za većinu ljudi to je 500 do 600 kalorija.
Danima "blagdana" ili nedjelotvornim danima nemate cilj, ili jedete 125 posto kalorija. To je oko 2 500 kalorija.
AdvertisementAdvertisementNedavno objavljena studija ukazuje na to da ova vrsta prehrane kod gladovanja može pomoći ljudima da izgube težinu, ali to nije učinkovitije od tradicionalnog ograničavanja kalorija.
Tijekom dugogodišnjeg studija sudionici su zamoljeni da slijede plan ADR-a ili ograničavaju dnevne kalorije. Treća skupina nije promijenila svoje prethodne uzorke prehrane.
Ako postite, to vam dulje radite, to više usporavate metabolizam. Dr. John Salerno, obiteljski liječnikNakon jedne godine, ADF skupina i grupa koja broje kalorije izgubila su oko 13 funti. Istraživači su zaključili da grupa posta nije imala poboljšane razine kolesterola ili cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava do kraja studije.
OglasRazlog zašto su rezultati slični između ADF grupe i skupina za brojanje kalorija ima veze s vašim metabolizmom, kaže dr. John Salerno, obiteljski liječnik sa sjedištem u New Yorku i autor knjige "Fight Fat with Mast. "
" Kada postite, to vam to više učite, to ćete više usporiti metabolizam. S kalorijskim ograničenjima, radite istu stvar, snižavajući metabolizam ", rekao je Salerno za Healthline. "S alternativnim danom posta, vi ste više nego vjerojatno uzimajući u istoj količini kalorija tijekom dva dana razdoblja, a vaš metabolizam je oko iste. "
AdvertisementAdvertisementIstraživači su također izvijestili da je više članova ADF grupe izostavljeno iz studije.Ti su sudionici izjavili da je ADF plan previše teško i nije održiv za njih.
Osim toga, istraživači su primijetili da je većina ljudi iz ADF-a jeli više od ograničenja na dan natašte (500 kalorija) i jeli manje od njihove dodjele na danima gozbe (2 500 kalorija).
Međutim, sudionicima studije nije bilo dopušteno odabrati plan prije početka studije.
ReklameMoguće je, rekli su istraživači, da bi ljudi mogli biti uspješniji ako bi mogli odabrati vrstu prehrane koju bi trebali slijediti.
Pročitajte više: Koliko ugljikohidrata dnevno trebam jesti?
AdvertisementAdvertisementZnanost iza posta
Prema definiciji, posta se odlazi bez hrane ili pića za određeno vremensko razdoblje.
Post je često učinjen iz vjerskih razloga, kao što je promatranje razdoblja žalovanja ili meditacije.
U zadnje vrijeme, međutim, dijete je prihvatilo post. Neki potiču gladovanje da izgube težinu. Drugi koriste postove kako bi im pomogli "resetirati" svoje prehrambene navike, osobito nakon razdoblja uživanja.
Ideja za postom je jednostavna: ako smanjite koliko kalorija jedete, izgubit ćete težinu. Međutim, praksa posta je malo više uključena.
Tijekom razdoblja posta, uvelike ograničavate ono što jedete. U nekim slučajevima ništa ne jedete. Dopušteno vam je piti nulte kalorijske napitke. Ako jesti za to vrijeme, jedete vrlo malo.
U nedjeljnim danima, većina ljudi jede s nekoliko ograničenja. Mnogi zatvori neće slijediti nikakav postavljeni kalorijski cilj. Drugi mogu imati cilj koji im omogućuje da jedu nešto više nego što bi jeli u prosjeku.
Pročitajte više: Niska razina masnoće u odnosu na low-carb dijete »
Ostale vrste gladovanja
Post nije uvijek jednake veličine.
Važno je pronaći vrstu posta koja vam odgovara. Tehnika koja odgovara vašem životnom stilu i vašim ciljevima može vam pomoći da budete uspješniji.
Povremeni post je najčešći oblik posta za gubitak težine. Ovaj način uzimanja dijeteta uključuje nekoliko dana ograničene prehrane nakon kojih slijedi dani neograničene prehrane.
Osim alternativnog dana posta, postoji nekoliko drugih vrsta povremenog posta.
5: 2 Fast
5: 2 brzo zahtijeva da jedete normalno pet dana u tjednu.
Ostala dva dana uvelike ograničavate kalorije. Za većinu ljudi to znači da jede samo 500 kalorija dnevno.
16/8 Fast
Za ovu metodu ćete postati 16 sati svaki dan. Tijekom ostalih osam sati, smijete jesti. Za mnoge ljude to znači da ne jede poslije večere, a zatim preskače doručak svakog jutra.
Shayla Ridore prakticira ovu vrstu posta dva mjeseca.
"Trenutno radim noćenje, a ja obično prestanem jesti oko 11 p. m. ili 12 a. m., i može ponovno jesti na 3 p. m. ili 4 str. m. sljedeći dan ", rekla je za Healthline. "Raspored posta je fleksibilan, sve dok sam pogodio 16 sati nije bitno što su sati."
Ridore, koji je koordinator računovođa s tvrtkom za odnose s javnošću, koristi post za izgubiti težinu.
"Pokušavao sam izgubiti težinu prije nego što počnem postiti i jednostavno ne vidim nikakve stvarne rezultate", rekla je. "Odlučio sam pokušati prebaciti ono što radim jer nije zaista radila za mene. Volio sam to odmah. Počeo sam izgubiti težinu koju prije nisam mogao izgubiti. Vidio sam i rezultate vrlo brzo. "
Jesti-stop-eat
Ova vrsta metode posta zahtijeva gladovanje dulje vrijeme, jedan do dva puta tjedno.
Većina brzih razdoblja počinju jednog dana poslije večere i idu do sljedeće večere. Tijekom dugog vremena, možete piti vodu, kavu ili druge nulte kalorijske napitke.
Neki ljudi su stvorili osobnu vremensku traku istom metodom.
Na primjer, Geoff Woo postaje 36 sati svaki tjedan, od ponedjeljka poslije večere do srijede ujutro za doručak.
"Ja to radim kako bih pojačao produktivnost i pokrenuo procese poput neurogeneze, rast novih neurona", rekao je za Healthline.
Woo, koji je glavni izvršni direktor Nootroboxa i organizator za WeFastov povremeni post zajednice, kaže da je post učinkovitiji od ostalih metoda gubitka težine.
"Post je održiv u dužim vremenskim razdobljima jer ima ugrađene periode intenziteta i opuštanja. Znam da mogu biti disciplinirani zbog kratkih vremenskih razdoblja ", rekao je. "Biti discipliniran za ostatak svog života s vrstama hrane i brojem kalorija je toliko složeniji. Previše pravila. Post je jednostavan. "
Pročitajte više: plemenska dijeta koja bi mogla otkloniti bolesti srca»
Komplikacije posta
Kao i svaka tehnika gubitka kilograma, post nije bez svojih prijetnji i potencijalnih problema.
"Glavna opasnost za alternativni dan posta ili bilo koji post postaje hipoglikemična [niskog šećera u krvi]", rekao je dr. Monali Y. Desai, kardiolog u New Yorku, za Healthline. "To će također promijeniti način na koji se neki lijekovi apsorbiraju u vašem tijelu. Ako imate bilo kakvih prethodnih zdravstvenih stanja kao što je dijabetes, ili uzimate bilo kakve lijekove na recept, trebali biste se najprije javiti svom liječniku prije nego što počnete s alternativnim danom posta. "
Salerno preporučuje da počnete brzo pod liječničkim nadzorom.
"Lijekovi bi trebali biti smanjeni, osobito ako je netko na inzulin ili dijabetički lijek", rekao je. "Postoji mnogo potencijalnih štetnosti ako ih se ne pridržava usko. "
Svatko u potrazi za početkom posta treba znati da će biti vremena da će se osjećati gladni. Shayla Ridore, 16/8 fast participantAko razmišljate o postu kao način da izgubite težinu ili tražite nešto što će potaknuti trenutačni plan mršavljenja, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Vaš liječnik vam može pomoći pripremiti vas za razdoblje natašte s korisnim informacijama i alatima. Vaš liječnik vam također može pomoći da budete oprezni zbog mogućih problema s metodom posta.
"Ljudi bi trebali samo probati s otvorenim umom i dati mu barem tjedan dana prije nego što odluči da li je to za vas ili ne", rekao je Ridore."Svatko tko želi početi postom trebao bi znati da će biti vremena da će se osjećati gladni, ali nikad bolno gladni. "
Dno crta, kaže Salerno, jest da se ne očekuju dramatični rezultati brzo. Gubitak težine zahtijeva vrijeme i predanost.
"Nikada nije brz popravak. Ako je spor i stabilan, može se lakše održavati ", rekao je. "Nikad ne želite brže izgubiti težinu, jer će tijelo isključiti metabolizam i vidjet ćete veliki šiljak u dobitku ako se vratite jedući normalnu količinu kalorija. „
