Mršavljenje i dijeta 80/20
Sadržaj:
Baka 15.
Pivo psa.
AdvertisementAdvertisementSrednje dobna širenja.
Hibernacijski ručki.
Monikeri za zastrašujuću dobitku težine su beskrajni, ali bez obzira na to što vi to nazivate, većina nas je skočila na dijetu u jednom trenutku u našem životu u pokušaju da izgubi težinu.
OglasDijetiranje je lukav posao.
Svatko tko je ikada pokušao odbaciti kilograma zna koliko je teško odustati od najdražih namirnica i držati se prehrane.
AdvertisementAdvertisementSamo riječ "dijeta" čini nas oslobođenima, što nas stavlja na sklizak padini prema splenja na visoko kalorijske, visoke masnoće hrane.
Tako ćete vjerojatno voljeti zvukove ovog: 80/20 dijeta je novi plan prehrane koji vam daje dozvolu da upuštate u svoju omiljenu hranu sve dok zdravo jedete ostatak vremena.
Što je dijeta 80/20?
U "The 80/20 Diet", australski nutricionist, kuhar i osobni trener Teresa Cutter piše da možete izgubiti težinu ako jedete hranjivo 80 posto vremena i dopustite sebi da uživate u manje zdravoj hrani za preostalih 20 postotak vaših obroka.
Hranjivim, Cutter znači cjelovitu, neprerađenu ili minimalno obrađenu hranu, puno voća, povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica, uz puno vode. Njezina knjiga sadrži preko 130 recepata koji će vam pomoći da jedete zdravo i izgubite težinu.
Imajte na umu, međutim, da Cutterova definicija manje zdrave hrane možda neće biti u redu s vašom.
AdvertisementAdvertisementVjerojatno ste snimili liniju sa zvjezdanim, dobrim jelima od ponedjeljka do petka i upuštate se u pizzu i pivo tijekom vikenda. Ne tako brzo. Ova dijeta ne daje dozvolu za jesti hranu.
Doručak, ručak i večera tjedan dana jednako je 21 obroka, pa bi 80 posto bilo 17 zdravih obroka.
To ostavlja četiri tolerantne prilike, ali Cutter priznaje da, ako se grickate na pizzu, krumpiriće i cheeseburgere za ta četiri jela, upravo ste poništili sav dobar posao od 80 posto.
OglasMožete imati onaj cheeseburger, rekla je, jednostavno nemojte uzeti Whopper i dvostruke krumpiriće.
Radi li?
"Mislim da je plan od 80/20 dobar pristup", priopćio je zdravstveni liječnik, registrirani dijetetičar Kristin Kirkpatrick.
AdvertisementAdvertisement"Vidio sam sa svojim vlastitim pacijentima da ta snaga [sama] ne radi, to samo čini da ljudi žele hranu koju daju još više", kaže ona. "Stoga, dopuštajući sebi nekoliko užitaka ovdje i tamo možda neće biti tako loše. Sa svojim pacijentima obično sam malo konzervativniji i sugeriram da je ipak 90/10. "
Dobro uravnoteženi izbornici izgrađeni oko voća, povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica pomoći će vam da se osjećate puni, a zbog sadržaja vlakana i vode, održavajte svoj sustav.Međutim, budući da je gubitak težine sve o gori više kalorija nego što konzumirate, još uvijek morate prakticirati kontrolu dijela.
Talia Koren, koja blogira na WorkweekLunchu. com, izgubio 10 kilograma nakon pravila 80/20.
Oglašavanje"Ograničena prehrana rijetko čini svatko uistinu sretan jer je iznimno teško", napisao je Koren. "Neke kontrole su dobre, ali kada postavite previše pravila, na kraju ćete se naći na trgu. "
Koren je slijedio tjedni plan, ali drugi vole svakodnevni režim dviju zdravih obroka i zalogaja dnevno i jednog užitka. Za Koren, pripremanje i planiranje su uključivale znatno vrijeme i trud, ali kaže da hranjivom hranom uvijek dostupna (omotava svoj ručak i često ne odlazi na ručak) pomaže joj zadržati na stazi 80/20.
AdvertisementAdvertisementJoš jedan pozitivan aspekt prehrane 80/20 je da uklanja ljutnju koju često osjećamo kada se prepuštamo neobičnoj hrani poput kolača, kolača, sladoleda i slično.
"Gubitak srama zbog svoje omiljene hrane, jednom za neko vrijeme, može zauzvrat odbiti cijeli binge", rekao je Kirkpatrick.
Nedostatak
Vrijeme i novac mogu biti negativni faktor u praćenju prehrane 80/20. Budući da svježa hrana i dobri rezovi mršavih bjelančevina mogu biti skuplji od pakiranog, zamrznutog, konzerviranog i brze hrane, možda ćete morati malo smanjiti svoj proračun.
Također ćete morati biti organizirani i sposobni da pošaljete vrijeme na pripremu jela.
Koren, na primjer, priprema jela u nedjelju i srijedu sljedećih dana i dobro iskorištava plastične posude koje se mogu zatvoriti.
Saznajte je li obrok pripremljen s plastičnim spremnicima hrane sabotira vašu prehranu.
Nije ispravno izračunavanje moglo biti nedostatak, dodao je Kirkpatrick.
"Ako se 20 posto pretvori u 40 posto, a zdrave stavke pada samo na 60 posto, onda se suočite s problemima", rekla je za Healthline. "Riječ je o malim količinama stvari. Ako se početak malih pretvorbi u veće dijelove i nezdravu hranu, to nije pravi plan za vas. "
Do sada nije bilo znanosti iza prehrane 80/20, no istraživanje objavljeno u činjenicama pretilosti u 2014. potvrđuje teoriju iza ove prehrane. Istraživači su otkrili da još uvijek možete izgubiti težinu nakon malih splurges ako nadoknaditi i jesti zdravo većinu vremena.
Studija dodaje da čak i ako ne izgubite težinu, bit ćete zdravije u ukupnom poretku i možda ćete imati manji rizik za stanja poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka i raka.
Dijeta koja obećava brzo i bezbolno mršavljenje može raditi u početku, ali rijetko se održavaju u dugoj vožnji. Ono što rad mijenja životne stilove i prilagođava vaše mišljenje o hrani. 80/20 dijeta pristupa fizičkim i mentalnim aspektima gubitka tjelesne težine i može biti pametna, održiva metoda za izgubiti težinu i ostati zdrava.
