Li ketoni malina stvarno radi? Detaljan pregled

Ako trebate izgubiti težinu, niste sami.

Više od trećine Amerikanaca ima prekomjernu težinu, a trećina je pretilo (1).

Samo 30% ljudi sada je zdrave težine … pretilo je postalo novo "normalno".

Problem je u tome, da su konvencionalne metode gubitka tjelesne težine toliko teške da 85% ljudi ne uspije dugoročno (2).

Ipak … postoje mnogi proizvodi koji su tvrdili da olakšavaju stvari.

Ovo su biljke, trese i pilule koje bi vam trebale pomoći da spalite masnoće ili smanjite apetit.

Među najpopularnijim je dodatak pod nazivom ketonima malina.

Mliječni ketoni tvrdili su da uzrokuju da se mast unutar stanica razbije učinkovitije, pomažući tijelu da brže gori mast. Također se tvrdi da povećavaju razinu adiponektina, hormona koji pomaže regulirati metabolizam.

Ovaj članak pregledava trenutna znanstvena istraživanja iza dodataka ketona malina i jesu li zapravo vrijedna razmatranja.

Što su ketone malina?

Mliječni keton je prirodna tvar koja daje crvenim malinama moćnu aromu.

Ova tvar također se nalazi u malim količinama u kupina, brusnica i kivi.

Ona ima dugu povijest uporabe u kozmetici i dodana je bezalkoholnim pićima, sladoledom i drugom prerađenom hranom kao okusom.

Zapravo … većina ljudi već jede malu količinu malina ketona, bilo samih plodova ili zbog njihove popularnosti kao okusa (3).

Nedavno su postali popularni kao dodatak mršavljenja.

Iako se riječ "malina" može privući ljudima, dodatak zapravo NIJE izveden iz malina.

Ekstrakt malina ketona iz malina je nezgrapno skupo, jer vam je potrebno 90 kg (41 kg) malina kako bi dobili potrebnu količinu za jednu dozu!

U stvari, kilogram (2. 2 funte) cijele maline sadrži samo 1-4 mg ketona malina. To je 0. 0001-0. 0004% ukupne mase.

Ketoni malina koje nalazite u dodatku sintezično se proizvode preko industrijskog procesa i nisu prirodni (4, 5, 6). Drugi razlog za žalbu ovog proizvoda je riječ "keton" - koja ga povezuje s niskom ugljikohidratnom dijetom, koja prisiljava tijelo da spali masnoću i podigne razinu "ketona" u krvi.

Bottom Line:

Mliječni keton je spoj koji daje malinama jaku aromu i okus. Njegova sintetička verzija koristi se u kozmetici, prerađenoj hrani i dodatku mršavljenja.

Kako melonija ketona djeluju?

Istraživači su se zainteresirali za ketone malina zbog molekularne strukture.

Primijetili su da je izgledalo vrlo slično dvama drugim molekulama, kapsaicinom (pronađenoj u čili papra) i sinne (stimulans).

Nekoliko je studija pokazalo da ove dvije molekule mogu potaknuti metabolizam (7, 8) pa je nagađalo da ketoni malina mogu imati isti učinak.

Kad su istraživači uzeli izolirane masne stanice štakora i uzgojili ih u epruvetama, dodavanjem ketona malina u smjesu imali su dva učinka (9):

Povećana je

lipoliza

• , prvenstveno tako da stanice budu osjetljive na učinke hormona koji gori masno tkivo norepinefrina. Učinilo je da masne stanice otpuštaju više od hormona adiponektina
• . Adiponektin je hormon koji se oslobađa mastima i vjeruje se da igra ulogu u reguliranju metabolizma i razina šećera u krvi. Tanki ljudi imaju puno višu razinu adiponektina od ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu masu i razine hormona povećavaju kada ljudi izgube težinu (10, 11).

Istraživanja su pokazala da osobe s niskim razinama adiponektina imaju veći rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, masne jetre, pa čak i bolesti srca (12, 13).

Stoga je razlog da podizanje razine adiponektina s prirodnim sredstvima može pomoći ljudima da izgube težinu i smanjuju rizik od mnogih bolesti.

Međutim … čak i ako ketoni malina podižu adiponektin u izoliranim masnim stanicama štakora, to ne znači da će se isto dogoditi u živom organizmu disanja.

Također imajte na umu da postoje prirodni načini za povećanje adiponektina. Na primjer, vježbanje može povećati razinu adiponektina

za 260%

u samo tjedan dana. Pijenje kave je također povezano s višim razinama (14, 15, 16). Bottom Line: Ketoni malina imaju sličnu molekularnu strukturu kao dva poznata spoja koja gori masnoću. Mogu napraviti izolirane masne stanice da razgrađuju masnoće i oslobađaju hormon pod nazivom adiponektin.

Neke studije pokazuju da radi u štakorima, ali doza je bila bezumno visoka

Dodatak ketona za maline pokazao je neke obećanja u istraživanjima miševa i štakora.

Međutim, rezultati nisu bili gotovo jednako impresivni koliko bi proizvođači dopuna vjerovali.

U jednoj od studija, hrpa miševa bila je hranjena nezdravom, tovnom prehranom. Neki od miševa dobivaju ketone maline … drugi nisu (17).

Ovo se dogodilo:

Miševi u skupini malina ketona težili su 50 grama na kraju studije. Miševi koji nisu dobili ketone malina težili su 55 grama (razlika od 10%).

Imajte na umu da štakori u toj studiji nisu izgubili na težini, samo su stekli manje od očekivanog.

Druga studija provedena je u 40 štakora, također hranila dijetu za tov. U ovom istraživanju, štakori koji su dobili ketone maline povećali su razinu adiponektina i bili su zaštićeni od masne jetre (18).

Međutim … mislim da ne biste trebali doći do nade, jer su to bile

masivne

doze.

Trebali biste uzeti 100 puta preporučeni iznos kako biste dosegli istu dozu kao i testirane životinje (NIJE preporučeno).

Donja crta:

Neke studije kod miševa i štakora pokazuju da ketoni malina mogu zaštititi od debljanja i masne jetre. Međutim, ove su studije koristile masivne doze, mnogo veće nego što biste dobili s dodatkom.

Radite li ketone malina u ljudima?

niti jedna studija

na ketonima malina kod ljudi.

U ovoj 8 tjednoj studiji, sudionici su izgubili 7,8% masne mase, u usporedbi s placebom grupom koja je izgubila samo 2,8% (obje skupine također su smanjile kalorije i vježbale).

Međutim, vrlo je moguće da ketoni malina nisu imali nikakve veze s njom. To bi moglo biti kofein ili bilo koje drugo ljekovito bilje.

Stvarno … izgledao sam dugo i teško, a ja sam 100% siguran da nema nikakvih stvarnih dokaza koji pokazuju da ovaj dodatak može raditi kod ljudi.

Od pogleda na forume i recenzije na mreži, uzorak se čini sličnim drugim dodatcima mršavljenja. Neki ljudi gube na težini, drugi ne, a neki čak i

dobivaju težinu dok uzimaju dodatak.

Važno je imati na umu da samo zato što netko na TV-u ili netko koga poznajete izgubio težinu s malim ketonima, ne znači da dodatak ima veze s njom.

Čak i kada ljudi izgube, šanse su da je to samo placebo učinak. Mnoge studije pokazuju da placebo (lažna pilula) može imati utjecaja na ljude.

Možda žele da pilule rade, pa se oni počnu češće vagati, jedući više pažljivo, osjećajući se više motiviranima za vježbanje itd. Dakle, to bi samo moglo biti takvo ponašanje koje je uzrokovalo da ljudi izgube težinu, a ne sama dopuna.

Bottom Line:

Trenutno nema dokaza da dodavanje ketona u malinama može uzrokovati gubitak težine kod ljudi.

Da li ketoni malina imaju bilo kakvu drugu korist?

Jedna studija je pokazala da ketoni malina mogu imati kozmetičke prednosti.

Međutim, ova je studija bila mala i imala je brojne nedostatke pa se ne smije koristiti kao dokaz ničega (21).

Bottom Line: Jedna mala studija pokazuje da ketoni malina, kada se primjenjuju topikalno, mogu povećati rast kose i poboljšati elastičnost kože.

Nuspojave i doze

Budući da nisu proučavani kod ljudi, nema podataka o mogućim nuspojavama.

Međutim, kao dodatak hrani, ketoni malina kategorizirani su kao "općenito prihvaćeni kao sigurni" (GRAS) od strane FDA.

Imajte na umu da FDA također stavlja visoko fruktozni kukuruzni sirup i sojino ulje u istu kategoriju, pa uzmite s velikim zrnima soli.

Gledajući online, bilo je nekih anegdotskih izvješća o nervozu, brzom otkucaju srca i povišenom krvnom tlaku, ali to bi moglo biti slučajnost.

. Zbog nedostatka humanih studija nema preporučene doze za znanost.

Preporuke za različite dodatke ketona malina kreću se od 100 mg do 400 mg, 1 do 2 puta dnevno.

Bottom Line:

Budući da nema humanih studija, nema dobrih podataka o nuspojavama ili preporučenoj dozi koja podržava znanost.

Trebate li probati ketone malina?

Od svih dodataka mršavljenja koje sam pregledao (uključujući Yacon sirup i razočaravajuću Garcinia Cambogia), ketoni malina su

najmanje

obećavajuće. Čini se da rade u izoliranim masnim stanicama iu testiranim životinjama hranjene ekstremnim dozama, ali ovo nema apsolutno nikakve važnosti za doze koje se obično preporučuju kod ljudi.

S obzirom na činjenicu da bi nam trebale takve smiješne doze kako bi se postigli učinci gori spaljivanje vidjeli u studijama na životinjama, ja vrlo sumnjam da maline ketoni će imati bilo koji značajan učinak.

Samo samom eksperimentiranju, čak sam pokušao nekoliko ketona malina nekoliko dana. Jedini učinak koji sam primijetio bio je voćni naboj.

Ako su smrdljivi, nekontrolirani burps veliki problem u vašem životu, onda možda ketoni malina su nešto što želite razmotriti.

Ali ako vam je težina gubitka težine … onda biste vjerojatno izgubili više težine od potrošenih kalorija, hodanja do dućana i kupnje pilula, nego samih pilula. Bolje vam je trošiti svoje vrijeme i energiju čitajući druge metode gubitka težine koje su zaista dokazane da rade, kao što je jesti više proteina i rezanje ugljikohidrata.

Ketone za malina nisu samo gubitak vremena i novca … oni vas također odvraćaju od činjenica što je stvarna stvar, što čini trajne, korisne promjene u vašem životnom stilu.

Jednog dana možemo naći dodatak koji zapravo radi za dugotrajno mršavljenje … ali to nije apsolutno slučaj s malim ketonima. Razdoblje.