Savjeti za rješavanje vrućih bljeskova i noćnih znoja
Sadržaj:
- Držite se daleko od ovih pokretača, koji su u nekim ljudima poznati da izazivaju vruće bljeskove i noćno znojenje:
- Postoje i druge svakodnevne navike koje mogu spriječiti vruće bljeskove i noćno znojenje. To uključuje:
- Ako se vruće bljeskovi i noćni znojci udari kad pokušavate spavati, znajući kako brzo pronaći olakšanje može vam uštedjeti noćnu nelagodu. Neke stvari koje treba probati uključuju:
- Budući da ti proizvodi mogu imati značajne nuspojave ili komunicirati s drugim lijekovima, trebali biste se konzultirati s liječnikom prije nego što ih uzimate.
Ako dobijete vruće bljeskove i noćno znojenje, niste sami. Procjenjuje se da do 75 posto žena u perimenopauzi ili klimakterijumom stadija života u Sjedinjenim Američkim Državama izvješće doživljava ih.
Vrući trepci u menopauzi su iznenadni osjećaji intenzivne vrućine tijela koja se mogu pojaviti tijekom dana ili noći. Noćni znojenje su razdoblja snažnog znojenja, ili hiperhidroze, povezane s vrućim trepavicama koje se javljaju noću. Često mogu probuditi žene iz sna.
Izbjegavajte okidačeDržite se daleko od ovih pokretača, koji su u nekim ljudima poznati da izazivaju vruće bljeskove i noćno znojenje:
pušenje i udisanje dimljenog dima
- nošenje uske, ograničavajuće odjeće
- koristiti teške pokrivače ili plahte na vašem krevetu
- piti alkohola i kofein
- jesti duhovnu hranu
- biti u toplim sobama
- doživjeti višak stresa
Postoje i druge svakodnevne navike koje mogu spriječiti vruće bljeskove i noćno znojenje. To uključuje:
Oglas
uspostava smirujuće rutine prije spavanja kako bi se smanjila stres- vježbanje tijekom dana kako biste smanjili stres i pomoći vam da se spavate spavati noću
- noseći labav, laganu odjeću dok spavate da biste ostali cool
- presvlačenje u slojevima tako da ih možete ukloniti i dodati ih prema temperaturi vašeg tijela
- koristeći ventilator
- zakrenite termostat prije nego što prijeđete u krevet
- često okrenete jastuk
- Zdrava težina
- Pronađite olakšanje kada pokušavate spavati
Ako se vruće bljeskovi i noćni znojci udari kad pokušavate spavati, znajući kako brzo pronaći olakšanje može vam uštedjeti noćnu nelagodu. Neke stvari koje treba probati uključuju:
uspostavljanje smirujuće rutine prije spavanja kako bi se smanjio stres
- vježbanje tijekom dana kako biste smanjili stres i pomoći vam da se spavate spavati noću
- noseći labav, laganu odjeću dok spavate da ostanete cool < 999> presvlačenje u slojevima kako biste ih mogli ukloniti i dodati ih prema temperaturi vašeg tijela
- koristeći ventilator
- zakrenite termostat prije dolaska u krevet
- okretanje jastuka često
- održavanje zdravih
- uklanjanje slojeva odjeće ili mijenjanje u hladnu odjeću
- pomoću rashladnih sprejeva, gelova ili jastuka
- zakretanjem temperature u spavaćoj sobi
- uključivanje ventilatora
- > ispijanje hladne vode
- usporavanje i produbljivanje disanja kako bi se vaše tijelo opustilo
- Dodavanje prirodne hrane i dodataka prehrani
- Dodavanje prirodne hrane i dodataka prehrani na dugoročnoj osnovi može pomoći u smanjenju vrućine i noćno znojenje.Istraživanja su pomiješana s obzirom na to koliko su učinkoviti ti dodati za liječenje vrućeg bljeska i noćnog znojenja, no neke su žene imale olakšanje.
- AdvertisementAdvertisement
Budući da ti proizvodi mogu imati značajne nuspojave ili komunicirati s drugim lijekovima, trebali biste se konzultirati s liječnikom prije nego što ih uzimate.
Evo nekoliko koje biste trebali probati:
jesti jednu ili dvije doze soje dnevno, što je pokazalo da smanjuje učestalost pojave vrućih treptaja i koliko su intenzivni u nekim studijama konzumiranje crne kapsule cohosh ili ulje za hranu, koje se mogu koristiti za kratkotrajno liječenje vrućih treptaja i noćnih znojenja (međutim, to može uzrokovati probavni poremećaj, abnormalno krvarenje, krvne ugruške i ne smije se koristiti ako imate jetru
uzimanje kapsula za dodavanje večernjih primjesa ili ulja za hranu koja se koristi za tretiranje vrućih treptaja (ali može uzrokovati mučninu i proljev i ne smije se koristiti kod osoba koje uzimaju određene lijekove kao što su razrjeđivači krvi)
- jesti laneno sjeme ili uzimati kapsule za ulje za ulje ili ulje, koje se također zovu ulje od lanenog ulja, kako bi se smanjilo vruće trepće
- Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o receptnim terapijama ili dodatcima koji vam pomažu pronaći olakšanje. Oni mogu predložiti:
- nadomjesnu hormonsku terapiju koja koristi najnižu dozu koja je potrebna za najkraći period
- gabapentin (Neurontin), koji je lijek protiv napadaja koji se koristi za liječenje epilepsije, migrene i bolova živaca, ali također može smanjiti vruće trepće
klonidin, koji je lijek za krvni tlak koji može smanjiti vrućine
- antidepresivi poput paroksetina (Paxil) i venlafaksina (Effexor XR) mogu pomoći vrućim bljeskalicama
- lijekovi za spavanje koji ne zaustavljaju vruće trepće, ali mogu pomaže vam da spriječite da vas budete probudili
- vitamina B
- vitamin E
- ibuprofen (Advil)
- akupunktura, koja zahtijeva više posjeta
- Odstupnica
- Što radi za jednu ženu da olakša vruće trepće i noćno znojenje možda neće raditi za drugog. Ako pokušavate s različitim tretmanima, može vam biti korisno držati dnevnik za spavanje tako da možete odrediti što vam najviše pomaže. Internet svibanj uzeti vremena da pronađete tretman koji dobro radi za vas. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji biljni lijek ili dodatak.
