ČIsti 9 Detox dijeta pregled - Što je to i radi?

Clean 9 je plan prehrane i detoksifikacije koji obećava da će vam pomoći da brzo izgubite težinu.

Dijeta koja obećava brzo mršavljenje može biti vrlo popularna.

Međutim, mnogi ljudi koji ih isprobaju ne mogu zadržati težinu.

Ovo je objektivni pregled Clean 9 dijeta.

Što je čista 9 dijeta?

Clean 9 dijeta je devetodnevna detox dijeta za brzo mršavljenje.

To je plan s niskim kalorijama koji se fokusira na korištenje napitaka za obroke i dodataka za mršavljenje.

Poticatelji prehrane tvrde da pomaže očistiti vaše tijelo i učiniti da se osjećate lakše, bolje izgledate i izgubite težinu u samo devet dana.

Za prehranu morate kupiti Clean 9 dijetni paket tvrtke Forever Living ili jednog od njihovih distributera.

Bottom Line: Program Clean 9 dijeta je devetodnevna, vrlo niskokalorična dijeta dizajnirana da vam pomogne brzo izgubiti težinu.

Kako napraviti čistu 9 dijete

One Forever Lite Ultra napitak za zamjenu za obrok (15 obroka).

• One Forever Therm biljni dodatak (18 tableta).
• Jedan Forever Garcinia Plus biljni dodatak (54 softgela).
• One Forever Fiber (9 paketa).
• Jedna tresilica.
• Jedna mjera vrpce.
• Jedna informativna knjižica, uključujući plan vježbanja.
• Pakiranje za prehranu varira od cijene između zemalja i distributera. Trenutno košta oko 96 dolara u Sjedinjenim Državama i 100 GBP u Velikoj Britaniji.

Čista 9 dijeta je razbijena u tri dijela.

Prvi dio: Dani 1-2

Doručak:

2 gela Garcinia Plus i 1/2 šalice (120 ml) aloe vera gela s čašom vode.

• Snack: 1 Forever Fiber stick s vodom.
• Ručak: 2 gela Garcinia Plus, 1/2 šalice (120 ml) aloe vera gela s čašom vode, 1 Forever Therm tabletom i 1 obrok zamjenskog napitka (izrađenog s 1. 25 šalica obranog mlijeko).
• Večera: 2 gela Garcinia Plus, 1/2 šalice aloe vera gela s čašom vode.
• Večer: 1/2 šalicu aloe vera gela s čašom vode.
• 2. dio: Dani 3-8 Doručak:

Garcinia Plus softgels, 1/2 šalice aloe vera gel s čašom vode, 1 Forever Therm tabletu i 1 obrok zamjenskog napitka 1. 25 šalica obranog mlijeka).

• Vježba: Pratite doručak s 30 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu.
• Snack: 1 Forever Fiber stick s vodom.
• Ručak: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tableta i 1 obrok zamjenskog napitka (napravljen s 1. 25 šalica obranog mlijeka).
• Večera: 2 Garcinia Plus softgels i 600 kalorija obroka. Muškarci mogu imati dodatnih 200 kalorija ili dodatni zamor zamjene obroka.
• Doručak: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 šalice aloe vera gel s čašom vode, 1 Forever Therm tabletu i 1 zamjenski napitak (napravljen s 1.25 šalice obranog mlijeka).

Vježba:

• Pratite doručak s 30 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu. Snack:
• 1 Forever Fiber stick s vodom. Ručak:
• 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tableta i niski šećer, 300 kalorija. Večera:
• 2 Garcinia Plus softgels i 600 kalorija obroka. Muškarci mogu imati dodatnih 200 kalorija ili dodatni zamor zamjene obroka. Kroz dijetu
• Pijte puno vode. Izbjegavajte gazirana i gazirana pića.

Izbjegavajte upotrebu soli, umjesto toga koristite začinsko bilje i začine.

• Jedite što više "slobodnih namirnica" (vidi sljedeći odjeljak) koliko vam je potrebno.
• Vagajte se na dane 1, 3, 6 i 9.
• Dno:
• Dane 1 i 2 od čiste 9 dijete omogućuju aloe vera napitke, biljne dodatke i jedan obrok zamjenski napitak. Dani od 3 do 9 također dozvoljava 600 kalorija dnevno. 999> Voće
• Marelice

Jabuke Blackberries

Blueberries

Boysenberries

Free Foods You Can Eat

• 999> Kljunovi
• Šljiva
• Pršut
• Maline
• Jagode
• Povrće
• Kruške
• Vina
• Crvene ili ljubičaste grožđe
• Grapefruit
• Kiwifruit <
• Rakovica
• Rakovica
• Šparoge
• Belgijski endiv
• Brokula

cvjetača

• seljak
• krastavac
• 999> šljive
• soje
• špinat
• zrnati grah
• rajčica
• povrće
• salate (sve sorte)
• paprike (sve sorte)
• (osim artičoke ili soje) treba jesti sirove ili lagano pari i bez ulja ili odijevanja.
• Bottom Line:
• Možete jesti koliko god želite određenog voća i povrća, nazvanu "slobodnom" hranom.
• Dokazi iza dodataka
• Clean 9 dijeta uključuje tri dodataka za koje se tvrdi da vam pomažu u detadi i izgubiti težinu.
• Aloe Vera Gel
• Glavni dodatak prehrani Clean 9 je aloe vera gel.
• Aloe vera gel je sastavljen od unutarnjeg gela i celuloze aloe leafa. Povrće i vanjski listovi uklanjaju se tijekom obrade.
• Unutarnji dio lista sastoji se od 98. 5-99. 5% vode. Preostali dio sadrži neke topljive vlakna i šećere.
• Sadrži i male količine aminokiselina, enzima, vitamina, minerala, elemenata u tragovima, nekih organskih kiselina i antrakinona, poznatog laksativa.

Aloe vera gel je povezan s prednostima poput poboljšanog probavnog zdravlja i gubitka težine. Također se smatra da imaju anti-dijabetičke, antibakterijske, antioksidativne i anti-tumorske svojstva (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Ipak, dokazi o tim učincima uglavnom su anegdotalni ili se temelje na studijama na životinjama. Postoji vrlo malo kvalitetnih studija kod ljudi kako bi se to podržalo. Jedna studija kod štakora otkrila je da aloe vera može pokazati obećanje kao sredstvo za gubitak težine (7).

Također je provedeno jedno ljudsko istraživanje. Slijedilo je 136 pretilih osoba s netretiranim dijabetesom tipa 2 ili pred-dijabetesom i otkrili su da oni koji su uzimali aloe vera kapsule izgubili su 4% više masnog tkiva od onih koji su uzimali placebo (8).

Ipak, studija je imala nekih nedostataka zbog kojih je nejasno je li gubitak masnoća uzrokovan aloe vera.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapsule sadrže ekstrakt garcinia cambogia.

Ovo je dodatak mršavljenja obrađen iz voća istog naziva.

Garcinia cambogia sadrži visoke razine hidroksitne kiseline (HCA), koja je glavni aktivni sastojak (9).

Neki tvrde da vam pomaže da sagorijevate više masti kada se uzimate kao dio programa prehrane i vježbanja i da pomažete u održavanju gladi na način da smanjujete apetit.

Životinjske i ljudske studije koje istražuju ove tvrdnje pronađene su različite rezultate (10).

Jedna nedavna recenzija pokazala je da ljudi koji su uzimali garcinia cambogia izgubili su 2 kg (0, 88 kg) više od onih koji su uzimali placebo. Nije bilo razlike u težini kada su gledale samo na najpouzdanijih studija (11).

Sveukupno, nije jasno je li garcinia cambogia smanjuje apetit i pomaže vam da spali masnoću. Dokazi su pomiješani (9, 12).

Forever Therm

Zauvijek biljni dodatak u Clean 9 dijeti je tvrdio da vam daje poticaj energiji i povećava metabolizam.

Glavni aktivni sastojci ovog dodatka su ketoni malina i ekstrakt zelenog čaja.

Pijenje zelenog čaja povezano je s povećanjem metabolizma (13, 14, 15).

Međutim, njegov utjecaj na opekline masnoće smatra se manjim i ne mora se primjenjivati ​​na sve ljude, osobito ako redovito pije napitke s kofeinom.

Ketoni malina su prirodni spojevi koji se nalaze u crvenim malinama koje su ispitivane kao sredstvo za gubitak težine.

Do sada su gotovo sve studije o ketonima malina provedene na životinjama ili epruvetama. U tim se studijama povezuju s gorskom opeklinom, ali samo s vrlo visokim dozama (16, 17, 18, 19).

Neće se postići ekvivalentna doza u ljudskim stanicama bez uzimanja 100 puta maksimalne sigurne doze, što je

ne

preporučeno.

Samo jedno kliničko ispitivanje istražilo je učinke ketona malina kod ljudi. Ova studija pokazala je nešto gubitka težine (20).

Međutim, ova studija zapravo ne podupire niti jednu tvrdnju o ketonima maline jer je također koristila dijetu, tjelovježbu i druge dodatke (20).

Bottom Line:

Nije jasno hoće li dodatci uključeni u Clean 9 dijetu pomoći da izgubite težinu ili smanjite apetit. Dokazi su pomiješani.

Čini li se 9 dijeta?

Kao i kod svih komercijalnih prehrambenih programa, postoji mnogo anegdotalnih izvješća o uspjehu i neuspjehu s prehranom Clean 9.

Međutim, u ovom trenutku postoji vrlo malo znanstvenih istraživanja koja istražuju učinkovitost ovih vrsta dijeta.

Iako se dijeta Clean 9 nije formalno proučavala, plan je vrlo nizak u kalorijama, tako da ćete vjerojatno izgubiti težinu u kratkom roku (21, 22, 23). Ipak, neke izgubljene težine vjerojatno će biti posljedica gubitka težine vode i pohranjenih ugljikohidrata, umjesto masnog tkiva. Ako ne napravite dugoročne promjene u svojoj prehrani, vjerojatno ćete povratiti sve izgubljene težine čim počnete normalno jesti (24, 25, 26, 27).

Što se tiče detoksika ovog dijeta, mnogi ljudi javljaju energiju i osjeća bolje nakon razdoblja detoksifikacije. To je najvjerojatnije zbog uklanjanja alkohola i druge nezdrave hrane iz vaše prehrane, a ne od bilo kakvih posebnih "detoksika" učinaka.

Bottom Line:

Ako se pridržavate prehrane, kratko ćete izgubiti težinu. Bilo da održavate gubitak težine tijekom vremena ovisit će o vašem životnom stilu. Sigurnost i nuspojave

Postoji nekoliko nuspojava i zabrinutosti za sigurnost kako biste bili svjesni ako odlučite isprobati Clean 9 dijetu.

Ljudi koji idu na vrlo niske kalorijske dijete mogu patiti od umora, razdražljivosti, glavobolja, mučnine i vrtoglavice (28).

Iako je aloe vera općenito dobro podnošljiv i smatra se sigurnom, može uzrokovati nekoliko neželjenih nuspojava kod nekih ljudi (29).

Neki od nuspojava aloe vere prijavljeni FDA uključuju probleme želuca, mučninu, vrtoglavicu i umor. U rijetkim slučajevima postoje izvještaji o alergijskim reakcijama kao i toksičnosti jetre s trajnom uporabom (30).

Također se ne savjetuje u trudnoći ili dojenju, jer može uzrokovati rane kontrakcije trudnica i trbušni poremećaj kod dojenja (31).

Čista 9 dijeta također treba koristiti s oprezom kod ljudi koji imaju dijabetes zbog vrlo niskog sadržaja kalorija i ugljikohidrata, zajedno s potencijalom aloe vera gela da snižavaju šećer u krvi (32, 33, 34).

Ostali dodatci nemaju prijavljenih nuspojava. Međutim, nuspojave i sigurne doze u tim biljem nisu dobro proučavane.

Bottom Line: Clean 9 dijeta treba biti sigurna za većinu ljudi. Međutim, neki bi ga trebali izbjegavati, uključujući trudnice i dojilje.

Uzmi Home Message

Ako se pridržavate njih, vrlo male kalorijske dijete će vam pomoći da izgubite težinu u kratkom roku.

Čista 9 dijeta nije drugačija. Njezin strukturirani plan i pravila mogu pomoći nekim ljudima da pokrenu zdrav plan prehrane.

Međutim, ovaj plan je skup, a postoji malo dokaza koji podupiru korištenje paketa dodataka.

Osim toga, većina ljudi koji idu na dijete kao što je ovaj završiti ponovno dobivanjem težine koje su izgubili.

Osobno, s obzirom na ograničene dokaze i visoke troškove, spremio bih novac.

Čista 9 dijeta može biti korisna nekim ljudima koji žele brzo izgubiti težinu za posebnu prigodu, ali to nije rješenje za dugoročno zdravlje.