Mogu li koristiti vitamine za mršavljenje?

Gubitak tjelesne težine nije lako

Ako je gubitak težine jednako lako kao iskakanje nadoplate, svi bismo bili tanki kao trske. Mogli bismo se naseliti na kauč i gledati Netflix, dok je dodatak obavio sav posao.

U stvarnosti, mršavljenje nije tako jednostavno. Saznajte što stručnjaci kažu o vitaminima i gubitku težine.

Saznajte jesu li pilule za dijete stvarno rade »

Velike tvrdnje, tankim dokazom

Kada skenirate police za nadopunu u lokalnoj ljekarnici, možda ćete vidjeti mršavljenje koja se širi kao prednost mnogih proizvoda. Na primjer, neki ljudi tvrde da vitamin B-12, kalcij, omega-3 masne kiseline i dodatke zelenog čaja mogu pomoći da izgubite težinu. Navodne prednosti kreću se od "revving up your metabolism" i "flipping switch u vašem tijelu" na "signaliziranje vaših stanica da spali salo. „

Međutim, znanstvenici su pronašli malo dokaza za podupiranje tih zahtjeva za gubitak težine.

Vitamin B-12

Vitamin B-12

Bez obzira na to jeliš li pilulu ili dobiti skupo ubrizgavanje, nemojte očekivati ​​dodatak vitamina B-12 kako bi poboljšao metabolizam i izgorio masnoću. Prema Mayo Clinic, nema dokaza da će promovirati gubitak težine.

Vaše tijelo treba vitamin B-12 za podršku funkciji vaših živaca i krvnih stanica, te za proizvodnju DNK. Da biste dobili dnevnu dozu, prema preporuci Uredu prehrambenih dodataka (ODS), uključite hranu koja sadrži vitamin B-12 u prehrani. Na primjer, jesti obogaćenu žitnu žitaricu za doručak, sendvič salata od tune za ručak, i jaje frittata za večeru. Goveđi jetra i školjke također su bogati izvori ovog vitamina. Možda će vam trebati više B-12 ako ste jaki pijani, imaju anemiju, strogu vegetarijansku bolest ili imate kirurški zahvat.

Dobiti činjenice: Simptomi nedostatka vitamina B »999> Vitamin D

Vitamin D

Vaše tijelo treba vitamin D da apsorbira kalcij i održava vaše kosti jaka. Ali stručnjaci nisu uvjereni da će vam pomoći da izgubite težinu.

Jedna studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su prekomjerne žene u postmenopauzi koje su uzimale vitamin D i postigli zdravu ili "prepunu" razinu hranjivih tvari izgubile su više težine od žena koje nisu dostigle te razine. No, potrebno je više istraživanja kako bi se testirali ti rezultati i saznali kako dodatak vitamina D može utjecati na druge ljude koji imaju prekomjernu težinu.

Dok ne znamo više, vjerojatno možete dobiti svoju ODS-preporučenu dozu vitamina D tako što ćete doseći mliječne proizvode s niskim udjelom masti, sokovima i žitaricama koje su utvrđene ovim hranjivim tvarima. Masne ribe, poput haringa, skuša i tune, također daju skromne doze vitamina D.Vaše tijelo proizvodi kada izložite vašu kožu na suncu. Razmislite o redovitim šetnjama oko vašeg susjedstva da biste dobili i sunčevu svjetlost i vježbu. Ali zapamtite, previše izlaganja suncu može povećati rizik od opeklina od sunca i raka kože.

Neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline pomažu u gubitku tjelesne težine - ali je prerano za izvući zaključke, upozorava Mayo Clinic.

Čak i tako, omega-3 masne kiseline su veliki dodatak vašoj prehrani. Prema American Heart Association, oni mogu zaštititi vaše srce i krvne žile od oštećenja i bolesti. Salmon, skuša, haringa, pastrva jezera, sardine i tuna su bogati izvori hranjivih tvari. Razmislite o jedenju ove ribe nekoliko puta tjedno, kao dio zdravog plana prehrane. Pokušajte kuhati, piršati ili pečiti, umjesto da ih pržite.

Pročitajte više: Zašto bi muškarci trebali izbjegavati dodatke ribljeg ulja?

AdvertisementAdvertisement

Kalcij

Kalcij

Hoće li dodatak kalcija pomoći da izgubite težinu? Većina dokaza ukazuje na "ne. "Neki zagovornici tvrde da kalcij povećava razgradnju masnoća u vašim stanicama. Drugi sugeriraju da može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira masnoće iz hrane koju jedete. No, prema ODS-u, većina kliničkih ispitivanja nisu otkrila vezu između potrošnje kalcija i gubitka tjelesne težine.

Vaše tijelo treba kalcij kako bi podržao zdravlje vaših kostiju, mišića, živaca i krvnih žila. Da biste ispunili ODS preporučeni cilj, jedite hranu bogatu kalcijem, kao što su niske masnoće, mliječni zeleni listovi i tofu. Te namirnice su niske u masti, ali visoko u hranjivim tvarima, što ih čini pametnim dodatkom vašoj strategiji mršavljenja.

Činjenice: 8 Činjenice o kalciumu »

Oglas

Zeleni čaj

Zeleni čaj

Kao primamljivo kao što je možda sklupčati s dobrom knjigom i šalicom zelenog čaja dodataka - brza šetnja ili vožnja biciklom će učiniti više da se rastopi masnoća iz sredine.

Zeleni čaj sadrži antioksidante koji bi vam mogli pomoći u zaštiti vašeg srca. No, prema istraživanjima objavljenima u Cochraneovoj bazi podataka sustavnih pregleda, potencijal za poticanje gubitka težine dodataka zelenim čajima čini se da je mali i statistički nebitan.

Saznajte više: Što trebate znati o L-theaninu »

AdvertisementAdvertisement

Budite pametni

Provedite mudro novac

Izglađivanje novca za vitamine ili druge dodatke koji tvrde da pomažu u mršavljenju obično smanjuju veličinu novčanika, a ne struk.

Umjesto da kupujete ove proizvode, razmislite o ulaganju u teretanu, novi set planinarske čizme ili skup alata za vrtlarstvo. Vrtlarstvo je dobra vježba. Možete sagorjeti kalorije tijekom sadnje, uklanjanje weeda i zalijevanje zemljišta pune hrane bogate hranjivim tvarima. Kad stigne obroci, poslužite svoje domaće dobrote uz mršave proteinske izvore i cjelovite žitarice. Vježbanje više i jedenje hrane koja je niska u kalorijama, ali bogata hranjivim tvarima odličan je način za postizanje ciljeva vašeg mršavljenja.

Sigurne prehrane i zdravo mršavljenje »