Može li kava povećati metabolizam i pomoći vam da spali masnoću?
Sadržaj:
- Kava sadrži stimulanse
- Kofein stimulira živčani sustav koji šalje izravne signale masnim stanicama da im kažu da razgrađuju masnoće (4, 5).
- Što je veća metabolička stopa, to je lakše izgubiti težinu i više možemo dopustiti da jedemo bez dobivanja.
- Kratkoročno, kofein može povećati brzinu metabolizma i povećati opekline masnoće, ali nakon nekog vremena ljudi postaju tolerantni na učinke i prestaje raditi.
- Ako ste prvenstveno zainteresirani za kavu zbog gubitka masnoće, onda bi bilo najbolje da ga prebacite kako biste spriječili nakupljanje tolerancije. Možda ciklusi od 2 tjedna, 2 tjedna odmora.
Kava sadrži kofein … koja je najčešće konzumirana psihoaktivna supstanca na svijetu.
Kofein je napravio svoj put do većine komercijalnih masnoća spaljivanja dodataka, iz dobrog razloga.
To je jedna od rijetkih tvari za koje se zna da pomažu mobilizirati masti iz masnih tkiva i povećati metabolizam.
Kava sadrži stimulanse
Kava nije samo topla crna voda.
Tvari u zrnu kave ne ulaze u posljednje piće.
U stvari, kava sadrži nekoliko biološki aktivnih tvari koje mogu utjecati na metabolizam:
- kofein - stimulans središnjeg živčanog sustava.
- teobromin i teofilin - tvari koje se odnose na kofein koji također mogu imati stimulansni učinak.
- Klorogena kiselina - jedan od biološki aktivnih spojeva u kavi, može pomoći usporiti apsorpciju ugljikohidrata (1).
Kava može pomoći mobilizirati masno tkivo
Kofein stimulira živčani sustav koji šalje izravne signale masnim stanicama da im kažu da razgrađuju masnoće (4, 5).
Još jedna stvar koju kofein čini jest povećati razinu hormona epinefrina, koja je također poznata kao adrenalin (6, 7).Epinefrin putuje kroz krv, u masno tkivo i šalje signale da razbije masti i pusti ih u krv.
Tako kofein pomaže mobilizirati masno tkivo masti, što ga čini dostupnim za korištenje kao slobodne masne kiseline u krvi.
Kava može povećati stopu metabolizma
Koliko kalorija koje spalimo u mirovanju zove se Metodijska stopa za odmaranje (RMR).
Što je veća metabolička stopa, to je lakše izgubiti težinu i više možemo dopustiti da jedemo bez dobivanja.
Studije pokazuju da kofein može povećati brzinu metabolizma za 3-11%, pri čemu veće doze imaju još veći učinak (8, 9).
Zanimljivo je da je većina povećanja metabolizma uzrokovana povećanjem opeklina masti (10).
Nažalost, učinak je manje izražen kod onih koji su pretili.
U jednoj studiji, povećanje masnoće spaljivanja u mršavih ljudi je čak 29%, dok je u pretilih osoba povećanje oko 10% (11). Čini se da se efekt također smanjuje s dobi i da je izraženiji kod mlađih osoba (12).
Kofein može poboljšati sportsku učinkovitost putem nekoliko mehanizama, od kojih je jedna povećana mobilizacija masnih kiselina iz masnih tkiva. Studije pokazuju da kofein u prosjeku (13, 14) može poboljšati učinkovitost vježbanja za 11-12%.
Kava i mršavljenja u dugoročnom razdoblju
Ovdje postoji jedan veliki preduvjet, a to je činjenica da ljudi postaju tolerantni na učinke kofeina (15, 16).
Kratkoročno, kofein može povećati brzinu metabolizma i povećati opekline masnoće, ali nakon nekog vremena ljudi postaju tolerantni na učinke i prestaje raditi.
Ali čak i ako vas kava ne učini da trošite više kalorija u dugoročnom razdoblju, još uvijek postoji mogućnost da ona blunts appetite i pomaže vam jesti manje.
U jednoj studiji, kofein je imao učinak smanjenja apetita kod muškaraca, ali ne kod žena - što ih je manje pojelo na obroku nakon konzumiranja kofeina. Međutim, druga studija nije pokazala nikakav učinak kod muškaraca (17, 18).
Može li vam kava ili kofein dugoročno pomoći da izgubite težinu, može ovisiti o pojedincu. U ovom trenutku, nema dokaza da može pomoći s gubitkom težine u dugoročno.
Uzmi Home Message
Iako kofein može potaknuti vaš metabolizam u kratkom roku, taj učinak se smanjuje u dugogodišnjoj konzumaciji kave zbog tolerancije.
Ako ste prvenstveno zainteresirani za kavu zbog gubitka masnoće, onda bi bilo najbolje da ga prebacite kako biste spriječili nakupljanje tolerancije. Možda ciklusi od 2 tjedna, 2 tjedna odmora.
Naravno, postoji mnogo drugih sjajnih razloga za piti kavu, uključujući činjenicu da je kava najveći izvor antioksidansa u zapadnoj prehrani, nadmašujući i voće i povrće, u kombinaciji.
