Vježba Motivacija: je li gotovina najveći motivator?
Sadržaj:
Većina ljudi zna da je vježba dobra za njih, ali manje od polovice odraslih u SAD-u dobivaju količinu fizičke aktivnosti koja je potrebna da biste vidjeli zdravstvene prednosti.
Niska razina aktivnosti povezana je s nizom zdravstvenih stanja - od kojih su neki dosegli epidemske razmjere - uključujući pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak i srčane bolesti.
AdvertisementAdvertisementDesetljećima, stručnjaci su razmišljali o tome kako privući ljude da redovito vježbaju.
Nekoliko studija objavljenih ove godine istražuje jednostavnu ideju: Cold hard cash.
Najnovija studija, objavljena ovog mjeseca u The Lancet Dijabetes & Endocrinology, otkrila je da su sudionici hodali više koraka tjedno kada su dobili financijski poticaj.
Advertisement"Osnovna je ekonomija da, ako povećate prednosti hodanja, ljudi će hodati više", napisao je Eric Finkelstein, Ph.D., voditelj studija olova i profesor Programa za zdravstvene usluge i sustave u Dukeu -NUS Medical School u Singapuru, izjavio je za Healthline.
Pročitajte više: Dobijte činjenice o vježbanju i gubitku kilograma »
AdvertisementAdvertisementProlazeći za dolara
Istraživači su istraživali koristite li praćenje aktivnosti - konkretno, Fitbit Zip vlastiti ili u kombinaciji s novčanim poticajima ili dobrotvornim donacijama, voditi ljude da povećaju svoju razinu aktivnosti i poboljšaju njihovo zdravlje.
Istraživanje je obuhvatilo 800 odraslih osoba, svih zaposlenika u uredu, podijeljeno u četiri skupine.
Jedna grupa, kontrola, nije primila nikakve alate za praćenje ili financijske perks, dok je druga skupina primila Fitbits da prati njihove korake.
Druge dvije skupine primile su Fitbits zajedno s novčanim poticajima u Singapurskim dolarima: 15 USD za hodanje između 50 000 i 70 000 koraka tjedno i 30 dolara kada su pogodile ili premašile 70 000 koraka tjedno.
Sudionici u "dobrotvornoj grupi" mogli birati između 13 različitih razloga za doniranje novca, dok je "gotovinska grupa" morala zadržati za sebe.
AdvertisementAdvertisementIako su financijski poticaji bili vezani za broj koraka, istraživači su zapravo bili više zainteresirani za mjeru koju su opisali kao "umjereno snažan" aktivnosti.
To je takav napor koji pumpa srce koji je povezan s boljim zdravljem.
Istraživači su izmjerili razinu aktivnosti sudionika i povezane zdravstvene ishode, na početku i šest mjeseci u studiju.
OglasSamo grupa koja je primila gotovinu pokazala je značajan porast aktivnosti.
U usporedbi s kontrolnom skupinom, koja je zapravo postala manje aktivna, ostale tri skupine imale su viši tjedni broj umjerenih i snažnih minuta aktivnosti: oko 30 minuta za novčanu skupinu, 20 minuta za dobrotvornu skupinu i 15 minuta za grupu samo za Fitbit.
AdvertisementAdvertisementAli dobrotvorne i Fitbit grupe nisu se stvarno poboljšale u usporedbi s vlastitim osnovnim rezultatima.
Nijedna od skupina nije poboljšala zdravstvene mjere poput tjelesne težine i krvnog tlaka.
Finkelstein nije bio iznenađen jer je čak i gotovinska grupa prosječno iznosila oko 4 minute dnevne aktivnosti.
AdvertisementRekao je, općenito, da je ideja da je "više bolje" kada je u pitanju vježba vjerojatno još uvijek istinita.
Povezivanje poticaja izravno s "umjerenim do snažnim" naporom može biti razlika, dodao je.
AdvertisementAdvertisementNakon šest mjeseci, kada su istraživači uklonili poticaje, gotovinska grupa je izgubila vodstvo.
U 12 mjeseci, samo 10 posto sudionika u sve tri skupine još uvijek je nosilo Fitbit.
To sugerira da praćenje aktivnosti, sami, neće potaknuti dugoročno zdravlje.
"I dalje postoji mogućnost da ti uređaji dodaju vrijednost, ali mislim da se moraju odmaknuti od alata za mjerenje kao intervencija", rekao je Finkelstein.
Pročitajte više: Nabavite činjenice o vježbanju i zdravi prehrani
Pronalaženje odgovarajućih poticaja
Poticanje ljudi da vježba nije samo poboljšanje zdravlja.
Za mnoge tvrtke, to je također o uštedi novca.
Prema Zakonu o priuštivoj skrbi (ACA), poslodavci mogu promijeniti troškove premija zdravstvenog osiguranja do 30 posto na temelju sudjelovanja u wellness programima.
Za neke zaposlenike, koji mogu dodati do tisuća dolara godišnje.
"Financijski poticaji široko koriste više od 80 posto velikih poslodavaca na wellness programima na radnom mjestu", izjavio je za Healthline dr. Mitesh Patel, pomoćnik profesora medicine i zdravstva na Sveučilištu Pennsylvania.
Međutim, dokazi o tome funkcioniraju li takvi programi su mješoviti.
Patel je rekao da su najbolji poticaji zasnovani na načelima ekonomije ponašanja.
Na primjer, u jednoj studiji objavljenoj ove godine u Annals of Internal Medicine, Patel i njegovi suradnici otkrili su da su ljudi više motivirani za vježbanje zbog izgleda gubitka novca, a ne stjecanja.
To je princip poznat kao "averzija gubitka. "
Suptilne promjene mogu ponekad udvostručiti koliko ljudi dobro funkcioniraju. Dr. Mitesh Patel, Sveučilište u PennsylvanijiU 13 tjednoj studiji, sudionici su podijeljeni u skupine i dali cilj postići 7 000 koraka dnevno.
Za svaki dan su ispunili svoj cilj, jedna grupa je rekla da će dobiti $ 1. 40, jedna grupa je rekla da će imati pravo dobiti $ 1. 40, a kontrolna skupina primila je samo dnevne povratne informacije.
Druga grupa je rekla da im je dodijeljeno 42 dolara za mjesec, ali oni će izgubiti $ 1. 40 svaki dan su propustili svoj korak cilj.
Ta grupa najčešće su im postigla 7, 000 koraka.
"Uređivanje kao gubitak bilo je vrlo djelotvorno, dok je uokvirivanje kao dobitak nije bilo drugačije nego da ih ne plaćaju", rekao je Patel.
U drugoj studiji objavljenoj u Springerovom časopisu opće interne medicine, Patel i njegovi suautori otkrili su da ljudi imaju veću vjerojatnost da će povećati svoju razinu aktivnosti kada zarađuju novac na temelju kombinacije vlastite individualne izvedbe i performansi tima, U toj studiji ljudi nisu ni bili zadovoljni ako su procijenjeni samo po njihovim pojedinačnim koracima ili ako je zarađivanje novca ovisilo o cijelom timu ispunjavajući cilj od 7 000 koraka po danu.
"Suptilne promjene mogu ponekad udvostručiti koliko dobro ljudi čine", rekao je Patel.
Ali on ne očekuje da će pronaći pristup koji odgovara svim veličinama.
"Moramo stupiti na pozornicu gdje znamo koji poticaji najbolje djeluju, a zatim ih možemo prilagoditi ili personalizirati osobi", dodao je.
Pročitajte više: Savjeti za vježbanje za starije osobe »
Potičite se
Ne morate se prijaviti za studiju kako biste pronašli nekoga tko će vam platiti za vježbanje.
Ako tražite poticaj da vas gurne prema boljem zdravlju, postoje brojne besplatne aplikacije koje bi mogle učiniti trik.
Većina koristi kombinaciju averzije gubitaka i potencijalnih nagrada.
Paktom aplikacije korisnici obećavaju postizanje određenih zdravstvenih ciljeva, poput vježbanja ili jedenja povrća i postavljanja cijene za plaćanje ako ne uspiju.
Nagrade za uspjeh variraju od $ 0. 30 do 5 dolara tjedno, koje plaćaju oni koji nisu ispunili svoje ciljeve.
HealthyWage i DietBet su aplikacije koje se usredotočuju na gubitak težine i slijede sličan model da se korisnici kladite na cilj i zaradite novac za postizanje tog cilja.
Poticaji su važne. Kad radimo stvari, u konačnici smo vagati troškove i koristi. Dean Karlan, Sveučilište YaleAko ste više zainteresirani za altruističnu aplikaciju, Charity Miles prati vašu udaljenost koju hoda, biciklom ili trčanje i prevodi kilometražu u dolare koje možete donirati na više od 30 uzroka.
Za one koji vole visoke tehnologijske valute, još ne pokrenuta FitCoin aplikacija tvrdi da će vam dati BitCoin na temelju vašeg intenziteta vježbanja.
Druga je mogućnost StickK, platforma koju su razvili ekonomisti Yale.
Korisnici moraju potpisati "ugovor o obvezi" i mogu odabrati stavljanje novca na liniju ako njihov cilj nije zadovoljen.
Korisnici također mogu odlučiti da imaju suca koji provjerava postiže li se cilj.
"Trebate nekoga tko će vas smatrati odgovornim. Netko tko vam neće biti lagan ", rekao je za Healthline profesor ekonomije Dean Karlan, profesor ekonomije u Yaleu i jedan od suradnika tvrtke StickK.
Korisnici odabiru gdje ide novac ako propuste cilj.
Karlan je sugerirao da su ljudi često motivirani odabirom "antikarnosti", poput političke skupine s kojom se ne slažu.
"Poticaji su važni", dodao je. "Kada činimo stvari, u konačnici smo vagati troškove i koristi. „
