Jeste li dobro ili loše za vas?

Energetska pića su namijenjena povećanju vaše energije, budnosti i koncentracije.

Ljudi svih dobi ih konzumiraju i oni i dalje rastu u popularnosti.

Ali neki zdravstveni djelatnici upozorili su da energetska pića mogu imati štetne posljedice, što je dovelo mnoge ljude da dovode u pitanje njihovu sigurnost.

Ovaj član opterećuje dobre i loše energetske napitke, pružajući opsežnu procjenu njihovih učinaka na zdravlje.

Što su to napitci za energiju?

Energetska pića su pića koja sadrže sastojke koji se prodaju kako bi povećali energiju i mentalnu učinkovitost.

Red Bull, 5-satna energija, Monster, AMP, Rockstar, NOS i Full Throttle su primjeri popularnih energetskih napitaka.

Gotovo sva energetska pića sadrže sastojak kofeina kako bi stimulirali funkciju mozga i povećali budnost i koncentraciju.

Međutim, količina kofeina razlikuje se od proizvoda do proizvoda. Ova tablica prikazuje sadržaj kofeina nekih popularnih energetskih napitaka:

	Veličina proizvoda	Sadržaj kofeina
Red Bull	8.	16 mg (473 ml)
142 mg	Monster	16 oz (473 ml)
160 mg		16 oz (473 ml)
16 mg (473 ml)	160 mg	NOS
16 oz (473 ml)	160 mg	160 mg
5-satna energija	1. 93 ul (57 ml)	200 mg
	Sve informacije o kofeinu u ovoj tablici dobivene su s internetske stranice proizvođača ili od tvrtke Caffeine Informer, ako proizvođač nije popisio sadržaj kofeina.	Energetska pića također obično sadrže nekoliko drugih sastojaka. Nekoliko od najčešćih sastojaka osim kofeina je navedeno u nastavku:

Šećer:

Obično je glavni izvor kalorija u energetskim pićima, iako neki ne sadrže šećer i su niske razine ugljikohidrata.

Vitamin B:

• Važnu ulogu igrajte pretvaranjem hrane koju jedete u energiju koju vaše tijelo može koristiti. Derivati ​​amino kiselina:
• Primjeri su taurin i L-karnitin. Obje su prirodno proizvedene od strane tijela i imaju ulogu u nekoliko bioloških procesa. Biljni ekstrakti:
• Guarana je vjerojatno uključena u dodavanje još kofeina, dok ginseng može imati pozitivne učinke na funkciju mozga (1). Sažetak:
• Energetska pića namijenjena su povećanju energetske i mentalne učinkovitosti. One sadrže kombinaciju kofeina, šećera, vitamina, derivata aminokiselina i biljnih ekstrakata. Energetska pića mogu poboljšati funkciju mozga

Ljudi konzumiraju energetska pića iz raznih razloga. Jedan od najpopularnijih je povećanje mentalne budnosti poboljšanjem funkcije mozga.

Ali, čini li istina da energija pića može pružiti tu korist? Više studija potvrđuje da energetska pića mogu doista poboljšati mjere funkcije mozga kao što su memorija, koncentracija i vrijeme reakcije, a također smanjuje mentalni umor (2, 3, 4).

U stvari, jedna studija, osobito, pokazala je da je pio samo jedan 8.Red Bull-a od 4 unca (500 ml) povećalo je koncentraciju i pamćenje za oko 24% (2).

Mnogi znanstvenici vjeruju da se povećanje funkcije mozga može pripisati kofeinu, dok su drugi nagađali da je kombinacija kofeina i šećera u energetskim napicima potrebna kako bi se vidjela najveća korist (3).

Sažetak:

Više istraživanja pokazale su da energetska pića mogu smanjiti mentalni umor i poboljšati funkcije mozga, kao što su memorija, koncentracija i vrijeme reakcije.

Energetska pića mogu pomoći ljudima da funkcioniraju kad su umorni

Drugi razlog zašto ljudi konzumiraju energetska pića je da im pomogne da funkcioniraju kad su spavani ili umorni. Vozači na dugim, kasnim noćnim cestovnim putovanjima često dolaze do energetskih napitaka kako bi im pomogli da budu oprezni dok su za volanom.

Više istraživanja koje koriste simulacije vožnje zaključile su da energetska pića mogu povećati kvalitetu vožnje i smanjiti pospanost, čak iu vozačima koji nemaju spavanje (5, 6).

Slično tome, mnogi radnici u noćnoj smjeni koriste energetska pića kako bi im pomogli ispuniti zahtjeve za radnim mjestima tijekom sati kada većina ljudi zvuči dobro.

Iako energetska pića također mogu pomoći tim radnicima da budu budni i budni, barem jedna studija sugerira da korištenje energetskog napitka može negativno utjecati na kvalitetu sna nakon njihove smjene (7).

Sažetak:

Energetska pića mogu pomoći ljudima da funkcioniraju dok su umorni, ali ljudi mogu promatrati smanjenje kvalitete sna nakon korištenja energije.

Energetska pića mogu uzrokovati probleme srca kod nekih

Istraživanja pokazuju da energetska pića mogu poboljšati funkciju mozga i pomoći vam da budete oprezni kada ste umorni. Međutim, postoji i zabrinutost da energetska pića mogu pridonijeti srčanim tegobama.

Jedna je recenzija pokazala da je uporaba energetskog napitka uključena u nekoliko slučajeva srčanih problema, što je zahtijevalo hitne posjete (8).

Osim toga, više od 20 000 izleta u odjel za hitne slučajeve povezano je s uporabom energetskog napitka svake godine u SAD-u (9).

Nadalje, višestruke studije kod ljudi pokazale su također da konzumiranje energetskih napitaka može povećati krvni tlak i broj otkucaja srca i smanjiti važne biljege funkcije krvnih žila, što može biti loš za zdravlje srca (10, 11).

Većina stručnjaka vjeruje da se srčani problemi povezani s korištenjem energetskih napitaka javljaju kao posljedica prekomjernog unosa kofeina.

Ovo se čini razumnim, jer mnogi ljudi koji su pretrpjeli ozbiljne srčane probleme nakon konzumiranja energetskih napitaka konzumirali su više od tri energetska napitka u isto vrijeme ili ih miješali s alkoholom.

Iako biste možda trebali biti oprezni u korištenju energetskih napitaka ako imate povijest bolesti srca, konzumiranje ih povremeno i u razumnim količinama vjerojatno neće uzrokovati probleme srca kod zdravih odraslih osoba bez povijesti srčanih bolesti.

Sažetak:

Nekoliko ljudi razvilo je srčane probleme nakon konzumiranja energetskih napitaka, vjerojatno zbog prekomjernog konzumiranja kofeina ili miješanja energetskih napitaka s alkoholom.

Neke vrste su opterećene šećerom

Većina energetskih napitaka sadrži znatnu količinu šećera. Na primjer, jedan Red Bullov tanjur od 250 ml sadrži 27 grama šećera, a čaša od oko 16 grama (473 ml) sadržava oko 54 grama (oko 14 žličica) šećera.

Potrošnja ovog šećera uzrokovat će šećer u krvi, ali ako imate poteškoća u kontroli šećera u krvi ili dijabetesa, trebali biste biti posebno oprezni s energetskim napicima.

Konzumiranje pića zaslađenom šećerom, kao i većina energetskih napitaka, dovodi do povećanja šećera u krvi koja može biti loša za zdravlje, posebno ako imate dijabetes.

Ovi porast šećera u krvi povezan je s povećanom razinom oksidativnog stresa i upalom, koji su uključeni u razvoj gotovo svake kronične bolesti (12, 13, 14).

Ali čak i osobe bez dijabetesa trebaju biti zabrinute zbog šećera u energetskim napicima. Jedno istraživanje pokazalo je da je dnevno jedenje jednog ili dva šećerna sladila, povezano sa 26% veći rizik od dijabetesa tipa 2 (15).

Srećom, mnogi proizvođači energetskih napitaka sada stvaraju proizvode koji su niži u šećeru ili su ga potpuno eliminirali. Ove su verzije prikladnije za osobe s dijabetesom ili onima koji pokušavaju slijediti low carb dijetu.

Sažetak:

Osobe s dijabetesom trebaju se odlučiti za verzije energetskih pića s niskim ili nikakvim šećerom kako bi se izbjeglo štetno povećanje šećera u krvi.

Miješanje energetskih pića i alkohol ima ozbiljne zdravstvene rizike

Miješanje energetskih napitaka s alkoholom nevjerojatno je popularno kod mladih i studenata. Međutim, ovo predstavlja glavnu zabrinutost za javno zdravlje.

Poticajni učinci kofeina u energetskim napicima mogu nadjačati depresivne učinke alkohola. To vam može ostaviti da se osjećate manje opijeni dok još uvijek imate problema s alkoholom (16, 17).

Ova kombinacija može biti vrlo uznemirujuća. Ljudi koji konzumiraju energetska pića s alkoholom obično izvješćuju o težoj konzumaciji alkohola. Također imaju veću vjerojatnost da će piti i voziti, a pate od ozljeda povezanih s alkoholom (18, 19, 20).

Nadalje, jedna studija 403 mladih australskih odraslih pokazala je da su ljudi gotovo šest puta veće vjerojatnost da doživljavaju palpitations srca kada su pili energetska pića pomiješana s alkoholom u usporedbi s kad su pili alkohol sami (21).

Prethodno pomiješana alkoholna pića su porasla u popularnosti sredinom 2000-ih, ali je u 2010. godini američka vlada za hranu i lijekove (FDA) prisilila tvrtke na uklanjanje stimulansa iz alkoholnih pića nakon izvješća o medicinskim problemima i smrti.

Ipak, mnogi pojedinci i barovi i dalje sami miješaju energetska pića i alkohol. Zbog gore navedenih razloga, ne preporuča se konzumirati energetska napitka pomiješana s alkoholom.

Sažetak:

Energetska pića pomiješana s alkoholom mogu vam ostati manje opijeni dok još uvijek doživljava oštećenja povezana s alkoholom. Ne preporučuje se konzumiranje energetskih napitaka s alkoholom.

Treba li djeca ili tinejdžeri piti energetska pića?

Procjenjuje se da 31% djece u dobi od 12 do 17 godina redovito konzumira energetska pića. Međutim, prema preporukama koje je objavila Američka akademija za pedijatriju u 2011, energetskih napitaka ne smije trošiti djeca ili tinejdžeri (22).

Njihovo razmišljanje je da kofein koji se nalazi u energetskim napitcima smješta djecu i tinejdžere u opasnost da postanu ovisni ili ovisni o supstanci, a također mogu imati negativne učinke na srce i mozak u razvoju (22).

Stručnjaci također postavljaju granice kofeina za ove dobi, preporučujući da tinejdžeri konzumiraju više od 100 mg kofeina dnevno, a djeca konzumiraju manje od 1. 14 mg kofeina po kilogramu (2. 5 mg / kg) vlastite tjelesne težine po danu (23).

To je ekvivalentno oko 85 mg kofeina za dijete od 75 kilograma (34 kg) od 12 godina ili mlađe.

Ovisno o robnoj marki energetskog napitka i veličini ambalaže, ne bi bilo teško preći ove preporuke za kofein samo s jednom konzervom.

Sažetak:

Zbog potencijalnih negativnih učinaka kofeina u ovoj populaciji, vodeće organizacije zdravstvene skrbi obeshrabruju korištenje energetskih napitaka u djece i tinejdžera.

Tko bi trebao piti energetske piće? Koliko je previše?

Većina zdravstvenih problema vezanih uz energijske napitke usredotočuje se na sadržaj kofeina. Važno je napomenuti da odrasli ne konzumiraju više od 400 mg kofeina dnevno.

Energetska pića obično sadrže samo oko 80 mg kofeina po 8 unci (237 ml), što je prilično blizu prosječnoj šalici kave.

Problem je što se mnoga energetska pića prodaju u kontejnerima većim od 8 unci (237 ml). Osim toga, neki sadrže više kofeina, osobito "energetskih snimaka" poput 5-satne energije, koja ima 200 mg kofeina u samo 1. 93 unce (57 ml).

Osim toga, nekoliko energetskih napitaka također sadrže biljne ekstrakte poput guarane, prirodnog izvora kofeina koji sadrži oko 40 mg kofeina po gramu (24).

Proizvođači energetskih napitaka ne moraju uključiti ovo u sadržaj kofeina koji je naveden na naljepnici proizvoda, što znači da ukupni sadržaj kofeina mnogih napitaka može biti drastično potcijenjen.

Ovisno o vrsti i veličini energetskog napitka koji konzumirate, nije teško nadmašiti preporučenu količinu kofeina ako konzumirate više energetskih napitaka u jednom danu.

Iako ponekad pijenje jednog energetskog napitka vjerojatno neće uzrokovati štetu, vjerojatno je pametno izbjegavati konzumiranje energetskih napitaka kao dio vaše dnevne rutine.

Ako odlučite konzumirati energetska pića, ograničite ih na ne više od 16 unci standardnog energetskog napitka dnevno i pokušajte ograničiti sve ostale kofeinirane napitke kako biste izbjegli prekomjeran unos kofeina.

Trudnice i dojilje, djeca i tinejdžeri bi trebali izbjegavati energijske napitke zajedno.

Sažetak:

Povremeno pijenje jednog energetskog napitka vjerojatno neće uzrokovati probleme. Da biste smanjili potencijalnu štetu, ograničite potrošnju dnevno na 16 unci (473 ml) i izbjegavajte sve ostale kofeinirane napitke.

Bottom Line

Energetska pića mogu isporučiti neke od njihovih obećanih pogodnosti povećanjem funkcije mozga i pomažu vam da funkcionirate kada ste umorni ili lišeni spavanja. Međutim, postoji mnogo zdravstvenih problema s energetskim napicima, osobito vezano uz prekomjerno unos kofeina, sadržaj šećera i miješanje s alkoholom.

Ako odlučite piti energetska pića, ograničite unos na 16 unci (473 ml) dnevno i držite se dalje od "energetskih snimaka". Osim toga, pokušajte smanjiti unos ostalih caffeinated pića kako biste izbjegli štetne učinke previše kofeina.

Neki ljudi, uključujući trudnice i dojilje, djecu i tinejdžere, trebaju izbjegavati sve energetske napitke.