6 Popularne načine za posredovanje u postu

Povremeni post je bio vrlo trendovski posljednjih godina.

Tvrdi se da uzrokuje gubitak tjelesne težine, poboljšava metaboličko zdravlje i možda produžuje životni vijek.

Nije iznenađujuće dano popularnosti, razrađene su nekoliko različitih vrsta / metoda povremenog posta.

Svi oni mogu biti učinkoviti, ali koja najbolje odgovara ovisi o pojedincu.

Evo 6 popularnih načina za obavljanje prekidnog posta.

AdvertisementAdvertisement

1. Metoda 16/8: Brzo 16 sati dnevno.

Metoda 16/8 podrazumijeva poste svaki dan u trajanju od 14 do 16 sati i ograničavanje dnevnog "prozora za jelo" na 8-10 sati.

U prozoru za jelo možete se uklopiti u 2, 3 ili više obroka.

Ova metoda je također poznata kao Leangainsov protokol, a popularizirao ga je stručnjak za fitnes Martin Berkhan.

Postupanje s ovom metodom posta može biti jednostavno kao da ne jede ništa nakon večere i preskakanje doručka.

Na primjer, ako završite svoj posljednji obrok u 20 sati, a onda ne jedite do 12 sati sljedećeg dana, onda tehnički postite 16 sati između obroka.

Općenito se preporučuje da žene jedu samo 14 do 15 sati, jer izgleda bolje ako se nešto malo kraće.

Za ljude koji ujutro gladni i vole jesti doručak, to se može teško naviknuti na početak. Međutim, mnogi skiperi za doručak zapravo instinktivno jedu na ovaj način.

Tijekom pijenja možete piti vodu, kavu i ostalo ne-kalorično napitke, što može pomoći u smanjenju razine gladi.

Vrlo je važno jesti uglavnom zdrave hrane tijekom prozora za jelo. To neće raditi ako jedete puno junk hrane ili prekomjerne količine kalorija.

Osobno smatram da je ovo "prirodni" način za povremeni post. Sam ja jedem na taj način i smatram da je 100% bez napora.

Jedem low-carb dijetu, tako da je moj apetit malo tup. Jednostavno ne osjećam glad do oko 13 sati u popodnevnim satima. Onda jedem posljednji obrok oko 6-9 sati, pa završim postom 16-19 sati.

Bottom Line: Metoda 16/8 uključuje dnevne postove od 16 sati za muškarce i 14-15 sati za žene. Svakodnevno ograničavate prehranu na 8-10 satni "prozor za jelo" gdje se možete uklopiti u 2-3 ili više obroka.

2. Dijeta 5: 2: brzo za 2 dana tjedno.

5: 2 dijeta uključuje konzumiranje normalno 5 dana u tjednu, a ograničavanje kalorija na 500-600 na dva dana u tjednu.

Ova dijeta se također zove Fast dijeta, a popularizirao ga je britanski novinar i liječnik Michael Mosley.

U danima posta, preporučuje se da žene jedu 500 kalorija, a muškarci 600 kalorija.

Na primjer, možete normalno jesti za sve dane, osim ponedjeljka i četvrtka, gdje jedete dvije male obroke (250 kalorija po obroku za žene i 300 za muškarce).

Kao što kritičari ispravno ističu, nema studija koje testiraju 5: 2 dijetu sama, ali ima dosta studija o prednostima povremenog posta.

Bottom Line: 5: 2 dijeta, ili Fast dijeta, uključuje jesti 500-600 kalorija za dva dana u tjednu, ali normalno jesti ostalih 5 dana.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Jedi-Stop-jesti: Učinite 24 sata brzo, jednom ili dva puta tjedno.

Jedi-stop-jesti uključuje 24-satni brz, bilo jednom ili dva puta tjedno.

Ova je metoda popularizirala stručnjak za fitnes Brad Pilon, a vrlo je popularan već nekoliko godina.

Po dolasku na večeru jednog dana, na sljedeći večeru, to je brzina od 24 sata.

Na primjer, ako završite večeru u ponedjeljak u 19 sati, a ne jedite do večere sljedeći dan u 19 sati, onda ste upravo završili puni 24-satni brz.

Možete i od doručka do doručka ili ručka za ručak. Krajnji rezultat je isti.

Voda, kava i ostali ne-kalorični napitci su dozvoljeni tijekom brzog, ali bez čvrste hrane.

Ako to činite da biste izgubili težinu, onda je vrlo važno da normalno jedete tijekom razdoblja prehrane. Kao u, jesti istu količinu hrane kao da uopće niste postili.

Problem s ovom metodom je taj da puni 24-satni brz može biti prilično teško za mnoge ljude.

Međutim, ne morate odmah početi s all-inom, počevši od 14-16 sati, a zatim se kretati prema gore od tamo je u redu.

Osobno sam to učinio nekoliko puta. Prvi dio brzine pronašao sam vrlo lagan, ali zadnjih nekoliko sati postao sam gladan glad.

Trebala sam primijeniti neku ozbiljnu samodisciplinu da završim punih 24 sata i često sam našla da odustanem i jedem večeru malo ranije.

Bottom Line: Jedi-Stop-jesti je program s prekidima posta s jednim ili dva 24 sata dnevno.

4. Alternativni dan posta: Brzo svaki drugi dan.

Alternativni dan posta znači postiti svaki drugi dan.

Postoji nekoliko različitih verzija ovog. Neki od njih dozvoljavaju oko 500 kalorija tijekom dana posta.

Mnoge laboratorijske studije koje pokazuju zdravstvene prednosti povremenog posta postaju neka verzija ove.

Puna brzina svaki drugi dan izgleda vrlo ekstremno, stoga ne preporučujem ovo za početnike.

Ovom metodom idete nekoliko puta tjedno u krevet vrlo gladni, što nije jako ugodno i vjerojatno dugoročno neodrživo.

Bottom Line: Alternativni dan posta znači postiti svaki drugi dan, bilo ne jedući ništa ili samo jesti nekoliko stotina kalorija.

AdvertisementAdvertisement

5. Warrior Dijeta: Brzo tijekom dana, jesti ogroman obrok noću.

Warrior Dijeta je popularizirao fitness stručnjak Ori Hofmekler.

To uključuje jesti male količine sirovog voća i povrća tijekom dana, a zatim jesti jedan veliki obrok tijekom noći.

U osnovi, "cijeli dan" i "blagdan" noću u roku od 4 sata.

Warrior Dijeta je bila jedna od prvih popularnih "dijeta" koja je uključivala oblik prekidnog posta.

Ova dijeta također naglašava izbore hrane koji su prilično slični paleotskoj prehrani - cjelini, neprerađenoj hrani koja sliči onome što izgledaju kao u prirodi.

Bottom Line: Warrior Dijeta govori o jedenju malih količina povrća i voća tijekom dana, a zatim jede jedan veliki obrok tijekom noći.

Oglas

6. Preskočenje spontanog obroka: preskočite jela kada je prikladno.

Ne trebate slijediti strukturirani isprekidani plan nataštavanja da biste iskoristili neke od prednosti.

Druga je mogućnost da s vremena na vrijeme jednostavno preskočite obroke, kada se ne osjećate gladni ili previše zauzete da kuhate i jedete.

To je mit o ljudima koji trebaju jesti svakih nekoliko sati ili će pogoditi "način izgladnjivanja" ili izgubiti mišiće.

Ljudsko tijelo je dobro opremljeno za dugo razdoblje gladi, a kamoli da nedostaje jedan ili dva obroka s vremena na vrijeme.

Dakle, ako jednog dana niste gladni, preskočite doručak i jedite samo zdrav ručak i večeru. Ili, ako negdje putujete i ne možete pronaći ništa što želite jesti, kratko ih obavite.

Preskočiti 1 ili 2 obroka kad se osjećate tako skloni je u osnovi spontani povremeni brz.

Samo nemojte zaboraviti jesti zdravu hranu na drugim obrocima.

Bottom Line: Još jedan "prirodniji" način da se isprekidano postirate je jednostavno preskočiti 1 ili 2 obroka kada se ne osjećate gladni ili nemate vremena za jesti.

AdvertisementAdvertisement