Zdravo jelo za depresiju
Sadržaj:
- Pregled
- Osnovni hranjivi sastojci
- Kako bi vam mozak ispravno funkcionirao, jedite razne namirnice bogate esencijalnim hranjivim tvarima, uključujući:
- hrana
Pregled
Jedan od ključeva za zdravo tijelo čini pravo izbora hrane. Jedući dijetu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim zrnjem, mahunarkama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća, te sitnim jelima, peradi i ribama, možete dugo put smanjivati rizik od tjelesnih zdravstvenih problema.
Jeste li znali da hranjiva hrana također može zaštititi vaše mentalno zdravlje? Iako nijedan nutrijent ili plan prehrane ne može izliječiti depresiju, dobra cjelovita ishrana je bitna za vaše mentalno blagostanje. Smetnje hrane bogate bitnim vitaminima, mineralima, složenim ugljikohidratima, bjelančevinama i masnim kiselinama ključni su za održavanje vašeg mozga u dobrom radnom stanju.
Osnovni hranjivi sastojciOsnovni hranjivi sastojci
Vaš mozak, kao i drugi organi, reagira na ono što jedete i pijete. Potrebno je nekoliko vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari da ostanu zdravi. Ako oduzimaš mozak od tih bitnih hranjivih tvari, ne može ispravno funkcionirati. To može povećati rizik od problema mentalnog zdravlja.
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u vašem zdravlju mozga. Vitamini koji su posebno važni za vaš mozak uključuju:
- vitamin C
- vitamin D
- vitamini B
Da bi ispravno funkcionirao, vaš mozak također ovisi o mineralima kao što su:
- magnezij
- selen
- cink
Složeni ugljikohidrati
Ugljikohidrati služe nekoliko svrha u hranjenju vašeg mozga. Na najosnovnijoj razini, vaš mozak ovisi o glukozi za energiju. Ovaj jednostavan šećer potječe od ugljikohidrata u vašoj prehrani. Ugljikohidrati također pomažu potaknuti proizvodnju mozga u mozgu serotonina neurotransmitera.
voće i povrće- cjelovite žitarice
- leguminoze
- Vaše tijelo pretvara tih ugljikohidrata u glukozu sporije od jednostavnih ugljikohidrata, koji se nalaze u prerađenim šećerima i žitaricama. Kao rezultat toga, složeni ugljikohidrati pružaju stabilniji i dosljedniji protok goriva u vaš mozak.
Amino kiseline
Amino kiseline su građevni blokovi proteina. Bitni su za proizvodnju neurotransmitera vašeg mozga. Ovo je vrsta kemijskog glasnika koji nosi signale između vaših živčanih stanica.
Na primjer, serotonin je neurotransmiter koji je odgovoran za osjećaje zadovoljstva. Izrađen je iz aminokiselinskog triptofana. Dopamin je neurotransmiter koji vam pomaže da se osjećate motivirani. To je izvedeno iz aminokiselina fenilalanina. Vaše tijelo upija ove aminokiseline iz hrane u vašoj prehrani.
Masne kiseline
Masne kiseline također su kritične za vaše zdravlje mozga. Veliki dio vašeg mozga sastoji se od masti, uključujući omega-3 i omega-6 masne kiseline.Vaše tijelo ne može napraviti ove bitne masne kiseline sami. Umjesto toga, apsorbira ih od hrane koju jedete.
Najbolje je dobiti ravnotežu omega-3 i omega-6 masnih kiselina u vašoj prehrani. Nažalost, tipična zapadnjačka dijeta sadrži prekomjerne količine omega-6 masnih kiselina i nedovoljne količine omega-3 masnih kiselina.
Voda
Jedna konačna važna hranjiva za vaš mozak je voda. Ona čini većinu tjelesne mase. Čak i blaga dehidracija može dovesti do simptoma mentalnog zdravlja, kao što je razdražljivost i gubitak koncentracije.
Oglasi
Hrana za jeloHrana za jelo
Kako bi vam mozak ispravno funkcionirao, jedite razne namirnice bogate esencijalnim hranjivim tvarima, uključujući:
vitamin C: agrumi, lisnato
- Vitamin B: crveno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice, zeleno povrće i ostalo voće i povrće
- vitamin D: losos, bakalar, škampi, jaja i mliječno prerađeno mlijeko, i zeleno povrće
- magnezij, selen i cink: orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, zeleno povrće i ribe
- složeni ugljikohidrati: kruh od cjelovitog zrna i žitarice, smeđa riža, quinoa, proso, mahunarke i škrobno povrće kao što su krumpir, kukuruz, grašak i zimski squash
- triptofan: slabo crveno meso, perad, jaja i grah
- fenilalanin: slabo crveno meso, piletina, jaja, mliječni proizvodi, soja i sjemenke -3 masnih kiselina: losos, pastrva, tuna, grah, orasi, brokula, cvjetača, špinat, dinja cantaloupe, chia i konoplje sjemenke i ulje lanenog i lanenog sjemena
- omega-6
- Hrana za izbjegavanje
- Pokušajte izbjeći ili ograničiti ove namirnice i napitke:
hrana
hrana
rafinirana i prerađena hrana
- Mnoga rafinirana i prerađena hrana, slatka hrana i duboko pržena hrana su visoko kalorija i niske razine hranjivih tvari u mozgu. Previše obroka može povećati rizik od tjelesnih i duševnih zdravstvenih problema.
- Oglašavanje
- Odbijanje
- Odstupnica
- Zdrava prehrana važna je ne samo za tjelesno zdravlje već i za vaše mentalno blagostanje. Uključivanje širokog spektra voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i neobojenih mesa, peradi i ribe u vašu prehranu može vam pomoći da ostanete zdravi i energizirani. Uz redovito vježbanje i dobivanje dovoljno sna, jedenje uravnotežene prehrane može učiniti čudesa za vaše mentalno blagostanje.
