6 Najboljih čajeva za mršavljenje i trbuh

Tea je piće uživo u cijelom svijetu.

Možete ga izliti vrućom vodom na listove čaja i dopuštajući im da strme za nekoliko minuta, tako da njihov okus ulijeva u vodu.

Ovo je aromatično piće najčešće napravljeno od lišća Camellia sinensis, tipa zimzelene grmove koji su izvorni u Aziji.

Čaj za piće povezan je s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući zaštitu stanica od oštećenja i smanjenje rizika od bolesti srca (1,2).

Ovaj članak će pogledati šest od najboljih čajeva za povećanje mršavljenja i smanjenje tjelesnih masnoća.

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedan od najpoznatijih vrsta čaja i povezan je s mnogim zdravstvenim prednostima.

To je također jedan od najučinkovitijih čajeva za gubitak težine. Postoje značajni dokazi koji povezuju zeleni čaj sa smanjenjem težine i tjelesne masti.

U jednoj studiji iz 2008. godine, 60 pretilih osoba slijedilo je standardiziranu prehranu kroz 12 tjedana, dok je redovito pio zeleni čaj ili placebo.

Tijekom studije, oni koji su pili zeleni čaj izgubili su 7,3 kg (3, 3 kg) veću težinu od placebo skupine (3).

To može biti zato što je ekstrakt zelenog čaja osobito visok u katehina, prirodno prisutnih antioksidansa koji mogu potaknuti vaš metabolizam i povećati opekline masnoće (5).

Isti se učinak odnosi i na matcha, visoko koncentriranu vrstu zeleni čaj u prahu koji sadrži iste korisne sastojke kao i redoviti zeleni čaj.

Sažetak:

Zeleni čaj je visok u vrsti antioksidansa koji se nazivaju katehini, a povezan je s gubitkom težine i gubitkom masti.

2. Puerh Tea Također poznat kao pu'er ili pu-erh čaj, puerh čaj je vrsta kineskog crnog čaja koji je fermentiran.

Često se uživa nakon obroka i ima zemaljsku aromu koja ima tendenciju razvijanja, duže je pohranjena.

Neke studije na životinjama pokazale su da puerh čaj može smanjiti šećer u krvi i trigliceride u krvi. A studije na životinjama i ljudima pokazale su da puerh čaj može pomoći povećati gubitak težine (6, 7).

U jednoj studiji, 70 muškaraca bilo je dana kapsula ekstrakta puerh čaja ili placeba. Nakon tri mjeseca, oni koji su uzimali čajnu čajnu kapsulu izgubili su otprilike 2,5 kg (1 kg) više od skupine placebo (8).

Druga studija kod štakora imala je slične nalaze, pokazujući da ekstrakt puerh čaja ima učinak pretilosti i pomogao u suzbijanju težine (9).

Sadašnje istraživanje je ograničeno na puerh ekstrakt čaja, pa je potrebno više istraživanja kako bi se vidjelo jesu li isti učinci na piće kao čaj.

Sažetak:

Ljudska i životinjska istraživanja pokazuju da puerh ekstrakt čaja može pomoći u povećanju mršavljenja, a istovremeno smanjuje razinu šećera u krvi i triglicerida u krvi.

3. Crni čaj Crni čaj je vrsta čaja koja je prošla više oksidacije od drugih vrsta, kao što su zelene, bijele ili oolong čajevi.

Oksidacija je kemijska reakcija koja se događa kada se listovi čaja izlože zraku, što rezultira smeđivanjem koje uzrokuje karakterističnu tamnu boju crnog čaja (10).

Postoji mnogo različitih vrsta i mješavina crnog čaja, uključujući popularne sorte poput Earl Grey i engleski doručak.

Nekoliko studija je otkrilo da crni čaj može biti učinkovit kada je u pitanju kontrola težine.

Jedna studija od 111 ljudi otkrila je da pijenje tri šalice crnog čaja dnevno tijekom tri mjeseca značajno povećava gubitak težine i smanjeni opseg struka, u usporedbi s konzumiranjem kontrolnog napitka koji se podudara s kofeinom (11).

Neki teoretiziraju da potencijalni učinci mršavljenja crnog čaja mogu biti zato što je visok u flavonima, tip biljnog pigmenta s antioksidativnim svojstvima.

Studija je pratila 4, 280 odraslih osoba preko 14 godina. Otkrili su da oni koji imaju veći unos flavona od hrane i pića poput crnog čaja imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) od onih s manjim unosom flavona (12).

Međutim, ovo istraživanje gleda samo na povezanost između unosa BMI i flavona. Potrebno je daljnje istraživanje kako bi se uzeli u obzir i drugi čimbenici koji mogu biti uključeni.

Sažetak:

Crni čaj je visok u flavonima i povezan je s smanjenjem tjelesne težine, BMI i opsega struka.

4. Oolong Tea Oolong čaj je tradicionalni kineski čaj koji je djelomično oksidiran, stavljajući ga negdje između zelenog čaja i crnog čaja u smislu oksidacije i boje.

Često se opisuje kao voćni, mirisni miris i jedinstven okus, iako se mogu znatno razlikovati ovisno o razini oksidacije.

Nekoliko studija pokazalo je da čaj od oolonga može pomoći u povećanju gubitka težine poboljšavanjem opterećenja masnoća i ubrzavanjem metabolizma.

U jednoj studiji, 102 osobe prekomjerne težine ili prekomjerne osobe pile su čaj od šest tjedana dnevno, što je možda pomoglo u smanjenju njihove tjelesne težine i tjelesne masnoće. Istraživači su predložili da je čaj učinio poboljšanjem metabolizma masti u tijelu (13).

Još jedna mala studija davala je muškarcima bilo vodu ili čaj za trodnevno razdoblje, mjeravajući njihove metaboličke stope. U usporedbi s vodom, čaj je povećao potrošnju energije za 2,9%, što je ekvivalent za prosječno 141 kalorija dnevno.

Dok je potrebno više studija o učincima oolong čaja, ovi rezultati pokazuju da oolong može biti potencijalno korisno za gubitak težine.

Sažetak:

Studije pokazuju da oolong čaj može pomoći smanjenju težine i tjelesne masti povećanjem metabolizma i poboljšanjem opterećenja masnoća.

5. Bijeli čaj Bijeli čaj se izdvaja među ostalim vrstama čaja jer se minimalno prerađuje i bere dok je biljka čaja još mlada.

Bijeli čaj ima različit okus vrlo različit od drugih vrsta čaja. Okusi su suptilni, nježni i blago slatki.

Prednosti bijelog čaja dobro su proučavane, a kreću se od poboljšanja oralnog zdravlja do ubijanja stanica raka u nekim istraživanjima (15, 16).

Iako je potrebno daljnje istraživanje, bijeli čaj mogao bi također pomoći kada je riječ o gubitku težine i tjelesnoj masti.

Studije pokazuju da bijeli čaj i zeleni čaj imaju usporedive količine katehina, što može pomoći u povećanju gubitka težine (5, 17).

Nadalje, jedna studija pomoću ispitne epruvete pokazala je da ekstrakt bijele čaja poveća razgradnju masnih stanica, a sprečava stvaranje novih (18).

Međutim, imajte na umu da je riječ o ispitnoj epruveti, pa je nejasno kako se učinci bijelog čaja mogu primijeniti na ljude.

Potrebne su dodatne studije kako bi potvrdili potencijalne blagotvorne učinke bijelog čaja kada je u pitanju gubitak masnoće.

Sažetak:

Jedna studija ispitivanja pokazala je da ekstrakt bijele čaja može povećati gubitak masnoće. Međutim, trenutno ne postoji puno istraživanja na ljudima, a više je potrebno.

6. Biljni čaj Biljni čajevi uključuju infuziju bilja, začina i voća u toploj vodi.

Oni se razlikuju od tradicionalnih čajeva jer obično ne sadrže kofein, a nisu napravljeni od lišća

Camellia sinensis

. Popularne sorte biljnih čajeva uključuju rooibos čaj, đumbir čaj, šećerni čaj i hibiscus čaj. Iako se sastojci i formulacije biljnih čajeva značajno razlikuju, neke su studije otkrile da biljni čajevi mogu pomoći pri smanjenju težine i gubitka masti.

U jednoj studiji na životinjama, istraživači su davali pretilne štakora biljni čaj i otkrili da je smanjila tjelesnu težinu i pomogla normalizaciji razine hormona (19).

Rooibos čaj je vrsta biljnog čaja koji može biti posebno učinkovit kada je u pitanju spaljivanje masnoća (20).

Jedna studija s epruvetama pokazala je da je rooibos čaj povećao metabolizam masti i pomogao u blokiranju formiranja masnih stanica (21).

Ipak, potrebne su daljnje studije kod ljudi kako bi se utvrdile učinke biljnih čajeva poput rooibosa na gubitak težine.

Sažetak:

Iako je istraživanje ograničeno, neke su studije otkrile da biljni čajevi, uključujući rooibos čaj, mogu smanjiti težinu i povećati gubitak masnoće.

Bottom Line Iako mnogi piju čaj isključivo zbog svoje umirujuće kvalitete i ukusnog ukusa, svaka šalica također može sadržavati mnoge zdravstvene prednosti.

Zamjena visoko kaloričnih napitaka kao što su sok ili soda s čajem može pomoći smanjiti ukupni unos kalorija i dovesti do gubitka tjelesne težine.

Neke životinjske i ispitne epruvete također su pokazale da određene vrste čaja mogu pomoći u povećanju gubitka težine dok blokiraju formiranje masnih stanica. Međutim, studije u ljudi su potrebne za daljnje istraživanje.

Osim toga, mnoge vrste čaja posebno su visoke u blagotvornim spojevima poput flavona i katehina, što bi moglo pomoći i kod gubitka kilograma.

Uz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu, šalicu ili dva čaja svaki dan može vam pomoći da povećate gubitak težine i spriječite štetne trbuh masnoće.