Endometrioza Pain Relief, smanjenje i upravljanje: 31 savjeti

Što radi

Endometrioza utječe na svaku ženu drukčije, pa ne postoji plan liječenja koji je zasigurno funkcionirao za sve. No, određene promjene u životnom stilu, kućni lijekovi, strategije liječenja i lijekovi na recept mogu ovo stanje učiniti lakše upravljanim na svakodnevnoj razini.

Nastavite čitati kako biste saznali što možete učiniti kako biste ublažili bol endometrioze i druge simptome.

Kako smanjiti bol

Smanjenje boli u endometriozi je različito za svakoga. Pronalaženje načina da smanjite bol može biti proces suđenja i pogreške.

Evo nekoliko stvari koje možete pokušati olakšati simptome:

1. Ulagajte u bežičnu podlogu za grijanje.

Grijaći jastučić je jedan od najboljih home lijekova za bol endometrioze, kaže Meg Connolly, koji je dijagnosticiran u 2015. "Prije moje kirurgije, moj jastuk za grijanje bio je neprekidno uključen u zid, a ja sam ga svugdje kad sam putovao ", rekla je Healthline putem e-pošte. "To stvarno otpušta i smiruje mišiće na području koje se grčevaju kada se bave endo boli. „

2. Koristite čarapu s rižom.

Neke žene vole koristiti rižino čarape umjesto grijaćeg jastuka. Uzimanje čiste čarape, punjenje s nekuhanom rižom i mikročuvanje do dvije minute stvara mehanizam za isporuku topline vašim bolnim mišićima. 3. Uzmi tople kupke.

Slično kao primjena suhe topline, topla kupka također može raditi na opuštanju mišića i ublažavanju bolova od grčeva.

4. Ostani hydrated.

Pijenje puno vode može pomoći u smanjenju nadutosti i grčenja. U danima koji se osjećaju posebno teško, dehidracija može biti čimbenik. 5. Isprobajte TENS stroj.

Transkutane električne stimulacije živaca (TENS) emitiraju vibracije koje mogu smanjiti bolove i opustiti mišiće. Možete pokušati TENS stroj kod fizičkog terapeuta ili kupiti pristupačne kućne jedinice online. 6. Držite lijek na ruku.

Sharon Rosenblatt, s dijagnosticiranom endometriozom u dobi od 26 godina, podijelio je da je uvijek koristila ibuprofen (Advil) za bolove endometrioze. "Sad sam se spustila", podijelila je, jer je počela kontinuirano kontrolirati hormonsku kontrolu rađanja. Oglas

Upravljanje bolovima Kako upravljati boli

Možda nećete biti u mogućnosti potpuno riješiti bol svog endometrioze. Ali to ne znači da morate paralizirati način na koji bol utječe na vas. Također ne znači da se trebate pretvarati da bol ne postoji. Upravljanje bolovima svodi se na spremnost da se bave simptomima prije nego što počnu.

Evo nekoliko stvari koje možete pokušati pomoći u upravljanju simptomima:

1. Upotrijebite aplikaciju za praćenje simptoma.

Mnoge aplikacije za praćenje razdoblja, poput Eva, omogućuju vam unos svojih simptoma i procjenu njihove težine. Iskoristite tu značajku kako biste predvidjeli kako će vaš ciklus utjecati na vaše simptome i bol. 2. Održavajte zdrav stil života.

Briga o sebi ne pušite, a ne pijenje alkohola i izbjegavanje narkotika zadržat će vaše tijelo u najboljem mogućem stanju. 3. Planirati unaprijed.

Poznaješ svoje tijelo, i upravljanje endometriozom znači da to sve bolje upoznajete. Dajte sebi dodatno vrijeme da biste došli do događaja i pripremili se za rad na danima vašeg ciklusa da sumnjate da će vam simptomi izblijedjeti. 4. Raspored samopomoći.

Uzimanje vremena za opuštanje, slušanje tijela i prilagodbu vaših potreba za endometriozom u svoj raspored pomoći će vam da se osjećate u kontroli vaših simptoma. 5. Jedi svoje povrće.

Ima puno toga što još ne znamo o tome što uzrokuje endometriozu. No, jedna studija pokazala je povezanost između niskog unosa povrća i endometrioze. Većina povrća je također visoko u vlaknima, što može pomoći vašoj probavi kada ste na vašem razdoblju. 6. Znajte da su masne kiseline vaš prijatelj.

Ako jedete hranu s puno dugolančanih omega-3 masnih kiselina, možete se osjećati bolje u cjelini. Omega-3 može također poboljšati simptome endometrioze. 7. Idi prirodno.

Dioxin, kemikalija pronađena u nekim pesticidima i izvorima životinjskih hrane, može izazvati endometriozu. Smanjivanjem proizvoda životinjskog podrijetla koji konzumiraju i nastojeći jesti low-gluten i organsku prehranu koliko god možete, smanjit ćete izloženost toksinima okoliša poput dioksina. "Pokušavam jesti prilično čisto za upravljanje mojim simptomima i izbjegavati soje po svaku cijenu zbog hormonskog šiljka koju može izazvati", rekao nam je Connolly. 8. Pokušajte s akupunkturom.

Istraživači su optimistični oko akupunkture kao alata za upravljanje boli za endometriozu. AdvertisementAdvertisement

Oslobađanje od stresa Kako ublažiti povezani stres

Kronična bol može povećati razinu kortizola, što mijenja način na koji imate stres. Kada razina kortizola ostane visoka tijekom vremena, mogu rezultirati neuravnoteženjem hormona, što može zapravo pogoršati endometriozu.

Razvijanje strategija za ublažavanje stresa može vam pomoći pri održavanju nivoa kortizola i smanjenju simptoma tijekom vremena.

Evo nekoliko stvari koje možete pokušati olakšati stres:

1. Meditirati.

Meditacijske aplikacije mogu vas voditi kroz proces učenja ove drevne prakse. Meditirajući čak pet minuta dnevno, možete smanjiti stres. 2. Praktičnost svijesti.

Svjesnost je ruka meditacije koja uključuje prihvaćanje vaše okoline i svjesnost o njima. Pokazalo se da svjesnost smanjuje simptome anksioznosti. 3. Pokušajte s aromaterapijom eteričnog ulja.

Korištenje difuzora i nekoliko kapi vašeg omiljenog opuštajućeg mirisa mogu vam pomoći da se osjećate ugodno. Ulje lavande i ulja cimeta su popularna eterična ulja za smanjenje anksioznosti. 4. Pijte biljne čajeve.

Pijenje bez kofeina zelenog čaja, đumbirskog čaja i čaja od kamilice poznato je kao jednostavan i brz način dekompresije.Pokušajte uključiti toplu pivo u svoju noćnu rutinu da biste smanjili stres. 5. Radi jogu.

Yoga je uspostavljena kao učinkovita tehnika boli za endometriozu. Također smanjuje stres. 6. Praksa tehnika disanja.

Tehnike dubokog disanja su jednostavne za učenje i lako ih možete učiniti bilo gdje. Ove tehnike mogu de-eskalirati razinu stresa i pomoći vam da se osjećate manje boli. 7. Uzmite vitamin D i vitamin B dodataka.

Vitamin D je poznat kao "dodatak sreće" jer smanjuje anksioznost i depresiju. Vitamin B pomaže vam dajući vašu energiju poticaj u danima kada su simptomi endometrioze teško pogodili. 8. Posjetite zeleni prostor.

Putovanje u lokalni vrt ili park može smanjiti stres. 9. Ići trčati.

Trčanje, trening otpora i druge vrste aerobnih vježbi pomažu tijelu da se nosi s anksioznosti. Oni također mogu pomoći smanjenju nuspojava određenih lijekova protiv boli. Oglas

Održavanje kvalitete života Kako održavati veze i aktivnosti

Endometrioza nije stanje uz jednostavan odgovor ili brzo rješenje. Već neko vrijeme radite na učinkovitom rješenju za liječenje. U međuvremenu, ne morate izgubiti svaki dan da imate tešku bol.

Evo nekoliko stvari koje možete pokušati održati vašu kvalitetu života:

1.

Budi iskren sa sobom. Ne morate raditi ono što ne želite, niti ćete morati odustati od toga samo zato što ih endometrioza čini zastrašivanjem. Procijenite kako se često osjećate o svom stanju. 2. Budite iskreni s drugima.

Komunicirajte svoju dijagnozu svojim prijateljima i obitelji. Pusti ih da unaprijed znaju da ponekad trebate ostati kod kuće i pazite na endometriozu. Ovaj razgovor će im pomoći da shvate kasnije ako odlučite preskočiti neke događaje kako biste se brinuli o vašim potrebama. 3. Imati siguran prostor.

Kada dođete u bar, restoran ili mjesto održavanja događaja, iskoristite okolinu. Odredite prostor gdje možete ići ako trebate uzeti minutu da dišete, vježbate pažljivost ili pričekajte da bolni ubojice stupi na snagu. 4. Nađi posao osobi na poslu.

Dok možete biti otvoreni oko vašeg stanja sa svojim prijateljima i obitelji, imajući određenu osobu na poslu koja je bliska vama i uložena u način na koji osjećate može vam pomoći da se osjećate manje samima. Osim toga, to znači da je netko u vašem kutu ako uzimate dane za liječenje ili liječničke obveze. 5. Putovanje je pripremljeno.

Imajući paket za njegu endometrioze u vašem vozilu, na vašem stolu ili u vašem kovčegu, možete osigurati da nikad nećete bez onoga što vam je potrebno. Toplinski omota veličine putovanja, paketi protiv boli i opuštajuća eterična ulja mogu se lako transportirati kamo god idete. 6. Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje.

Obrada dijagnoze s profesionalnim mentalnim zdravljem može vam uštedjeti mnogo pitanja i zbunjenost kasnije. Endometrioza može povećati rizik od anksioznosti i depresije, tako da savjetnik ili psihoterapeut može provjeriti može li biti spas. 7. Pridružite se mrežnim grupama za podršku

Connolly je pronašla svoju podršku online, i to je imalo ogroman utjecaj na nju. "Pridružite se grupama podrške za Facebook endo", podijelila je. "Toliko je važno razgovarati sa ženama koje razumiju ono što prolazite. U suprotnom to je vrlo usamljena bolest, jer ljudi koji ga nemaju nikako ne mogu zamisliti kakva je tvoja bol. „ 8. Ostani optimističan.

Rosenblatt podsjeća žene s endometriozom da ne gube nadu. "Za ostale žene vani, nemojte prestati se boriti", rekla je. "Ako nešto povrijedi, zadržite se dok ne dobijete pravu dijagnozu. Vjerujte svoje tijelo i nastavite se boriti da se bolje osjećate. " Reklamiranje

Pogledajte svog liječnika Kada posjetiti svog liječnika

Ne postoji lijek za endometriozu, no moguće je upravljanje simptomima. Ako još uvijek imate neuobičajeno teške ili uporni boli, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete morati prilagoditi metodu kontrole rađanja ili lijekove na recept.

Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.