11+ Bilja i dodataka za dijabetes

Zdrava prehrana, vježba i određeni lijekovi temelj su prevencije i liječenja dijabetesa.

Međutim, neke biljke i dodatke također mogu imati potencijalne prednosti.

Zanimljivo je da mnogi od njih imaju anti-dijabetička svojstva, uključujući snižavanje šećera u krvi i poboljšanje lipida u krvi i osjetljivost na inzulin.

Ovo je popis najobožavanijih biljaka i dodataka za dijabetes.

1. Kurkuma

Kurkuma je biljka koja daje curryju svoju žutu boju. Sadrži spoj nazvan kurkumin, koji ima nekoliko ljekovitih svojstava, uključujući anti-dijabetičke učinke.

Istraživanja su pokazala da curcumin ima sposobnost snižavanja razine šećera u krvi. Jedna nedavna studija pokazala je da uzimanje samo 300 mg dnevno visoko pročišćenih curcuminoida smanjilo je razine šećera u krvi za skoro 18% (1,2).

Ostale studije pokazale su da protuupalni i antioksidativni učinci kurkuminina mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih komplikacija kod dijabetesa (4, 5, 6, 7, 8).

Bottom Line:

Kurkuma je začin koji daje curryju žutu boju. Sadrži aktivni spoj zvan curcumin, koji može smanjiti šećer u krvi i smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti. 2. Đumbir

Đumbir je popularan začin koji se koristi u kuhanju i kućnim sredstvima.

Također može poboljšati neke simptome dijabetesa.

Jedna studija od 88 ispitanika pokazala je da uzimanje 3 grama đumbira dnevno tijekom osam tjedana smanjuje razinu šećera u krvi i razine HbA1c, što je mjera prosječne razine šećera u krvi tijekom posljednja 2-3 mjeseca (9).

Nekoliko drugih studija s dozama u rasponu od 2-3 grama pronašle su slične učinke (10, 11, 12).

Đumbir također ima protuupalno i antioksidativno djelovanje, potencijalno poboljšava zdravlje srca i očiju (10, 13, 14, 15).

Konačno, dokazi također ukazuju da aktivni spojevi pronađeni u đumbirom mogu pomoći u sprečavanju promjena u proteinima uzrokovanim visokim šećernom krvlju. Ove promjene mogu oštetiti stanice, živce i krvne žile (16, 17).

Bottom Line:

Đumbir je medicinska i kulinarska biljka koja može pomoći u umjerenim razinama šećera u krvi, borbu protiv upale i sprečavanje negativnih ishoda dijabetesa. 3. Cimet

Cimet je poznati dodatak za dijabetes. Međutim, dokazi o njegovoj uporabi su u sukobu.

Mnoge laboratorijske studije pokazale su da cimet mogu pomoći u poboljšanju inzulinske rezistencije, smanjiti apsorpciju glukoze nakon obroka i boriti se protiv upale. Međutim, mnoge velike recenzije studija u ljudi nisu pronašle dosljedne rezultate (18, 19, 20, 21).

Neke studije ne pokazuju značajne učinke, dok druge smatraju poboljšanjima u postu krvni šećer, ukupni kolesterol, "loš" LDL kolesterol i "dobar" HDL kolesterol.

Ipak, većina istraživanja pokazala je poboljšanja u postu i prosječnim razinama šećera u krvi (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Još jedan problem s preporukom cimeta kao dodatak za dijabetes jest da dvije glavne vrste cimeta - Cejlon i Cassia - imaju različite učinke. Štoviše, niti su dobro proučavani.

Neki dokazi sugeriraju da Cassia cimet može biti učinkovitiji u snižavanju razine šećera u krvi, a većina studija kod ljudi koristi Cassia cimet ili nije navedena koja je vrsta korištena (26).

Međutim, Cassia cimet ima visok sadržaj kumarina, koji ima potencijal da uzrokuje oštećenje jetre ako se uzima u suvišku. Iako tekuće studije nisu pronašle taj učinak, bile su premale i previše kratke za sigurno rečeno (27).

Stoga, ako se cimet koristi kao dodatak, Ceylon cimet je sigurniji izbor.

Bottom Line:

Cimet mogu poboljšati razinu šećera u krvi i lipida u krvi. Međutim, dokazi su u sukobu. Također je važno odabrati pravi oblik cimeta. 4. Luk

Lukova sposobnost snižavanja šećera u krvi dobro je proučavana kod životinja i laboratorija (28, 29, 30).

Nažalost, samo nekoliko studija istražuje ove učinke kod ljudi. Ipak, rezultati su ohrabrujući. Jedna je studija u dijabetičara tipa 1 i tipa 2 pokazala da jednostavno konzumiranje 100 grama sirovih crvenih luka uzrokuje značajno smanjenje povišene razine šećera u krvi u oba tipa pacijenata kada se konzumira s obrokom koji sadrži šećer (31).

Ostale, manje novije studije također su pokazale da konzumiranje luka s obrokom može pomoći smanjiti šećer u krvi nakon obroka (32, 33, 34).

Iako su dokazi samo preliminarni, dodavanje luka na vašu prehranu čini se da je jednostavan način za održavanje razine šećera u krvi pod kontrolom.

Bottom Line:

Korištenje luka za liječenje dijabetesa nije opsežno proučeno kod ljudi. Međutim, neki dokazi upućuju na to da dodavanje luk na vašu prehranu može pomoći da čuvate šećer u krvi.

5. Crno sjeme ili crna currija Crno sjeme ili crni curry (

Nigella sativa

), sjeme je cvijeta koji ima povijest uporabe u tradicionalnoj medicini. Mnoge studije na testnoj cijevi i životinjama otkrile su da crno sjeme ima sposobnost da se bori protiv upale, snižava lipide u krvi, bori protiv bakterija i štiti srce i jetru od bolesti (35, 36, 37). Slične studije su također pokazale da crno sjeme može zaštititi od određenih komplikacija dijabetesa (38, 39, 40, 41).

Nedavni pregled 23 humanih studija, uključujući više od 1 500 sudionika, pokazalo je da crni sjeme značajno smanjuje gladovanje šećera u krvi i HbA1c u više od polovice ispitanih ispitivanja (42).

Druge studije pokazale su da crno sjeme ima sposobnost snižavanja šećera u krvi i poboljšanju lipida u krvi u bolesnika s dijabetesom (43, 44, 45, 46).

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi potvrdili te učinke i odredili odgovarajuću dozu.

Bottom Line:

Crno sjeme ili crni curry je sjeme koje pokazuje obećanje u poboljšanju razine šećera u krvi i lipida u krvi, kao i za zaštitu srca i jetre od bolesti.

6. Fenugreek Piskavica je biljka koja se često koristi u kuhanju i kućnim lijekovima za mnoge uvjete.

Studije o korištenju piskavice kod dijabetičara nisu bile konzistentne, ali je velika preispitivanja pokazala da piskavica značajno smanjuje krvni šećer, krvni šećer nakon obroka, prosječni šećer u krvi tijekom 2-3 mjeseca (HbA1c) i kolesterol (47).

Ostale recenzije također su otkrile da piskavica pomaže snižavanju šećera u krvi, ali samo koliko utjecaja ima nije jasno. Jedan je pregled utvrdio da piskavica u prosjeku snižava šećer u krvi za 17 mg / dl, što je relativno malo (48, 49, 50).

Zanimljivo, piskavica može pomoći spriječiti dijabetes na prvom mjestu. Još jedna nedavna studija pokazala je da je dnevno nadopunjavanje piskavica tijekom tri godine značajno smanjilo broj ljudi koji su razvili dijabetes tijekom studija (51).

Međutim, trbušni trbuh može biti nuspojava.

Bottom Line:

Rezultati nisu bili konzistentni, ali fenugreek može poboljšati nekoliko različitih mjera šećera u krvi ili čak smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. Međutim, nuspojave mogu biti zabrinutost.

7. Aloe Vera Aloe vera je zajednička kuća i vrt biljka koja je također poznata po svojim zdravstvenim prednostima, možda najpoznatiji za ublažavanje boli opeklina od sunca.

Međutim, trenutno se opsežno proučava i za druge namjene, uključujući i kao oralni dodatak za poboljšanje simptoma šećerne bolesti.

Recenzije nedavnih istraživanja pokazale su da aloe vera može značajno smanjiti razinu šećera u krvi.

Jedna je studija pokazala da je aloe vera smanjila HbA1c, mjeru prosječnog šećera u krvi tijekom proteklih nekoliko mjeseci, za 1,0%, što je vrlo obećavajuće (52).

Ostale recenzije pronašle su iste učinke (53, 54).

Ipak, potrebne su veće studije kako bi se potvrdile ove potencijalne zdravstvene dobrobiti, a neke neugodne i potencijalno opasne nuspojave pojave aloe vere (55, 56).

Bottom Line:

Nekoliko pregleda otkrilo je da aloe vera može pomoći snižavanju šećera u krvi. Međutim, potrebno je više studija kako bi se potvrdila njezina učinkovitost i sigurnost.

8. Berberin Berberin je dopuna dobivena iz biljaka. Odavno se proučavalo zbog antidijabetičkih učinaka.

Kroz različite mehanizme, berberin može poboljšati razinu lipida u krvi, smanjiti upalu i smanjiti šećer u krvi (57, 58, 59, 60).

U jednom tromjesečnom istraživanju od 36 pacijenata, berberini su bili gotovo jednako učinkoviti kao i metformin, lijek za dijabetes koji pomaže u kontroli razine šećera u krvi.

Zapravo, berberin je smanjio HbA1c od 9,47% do 7,48%. Zanimljivo, manje od 7. 0% je dobro kontrolirano za dijabetičare, a manje od 6. 0% se smatra normalnim. Također je smanjen postotak šećera u krvi za 36% i šećer u krvi nakon obroka za 44% (61).

Nažalost, berberin je vrlo slabo apsorbiran, što znači da je doza obično prilično visoka. U jednoj studiji, do 34,5% bolesnika doživjelo je nuspojave, uključujući proljev, nadutost i bol u trbuhu (57).

Međutim, čini se da je berberin učinkovit i znanstvenici nastavljaju istraživati ​​načine kako poboljšati njegovu sposobnost apsorbiranja.

Bottom Line:

Berberin je dopuna koja izgleda učinkovito snižava visoku razinu šećera u krvi, razine lipida u krvi i upalu. Međutim, to je slabo apsorbirano i nuspojave mogu biti česti.

9. Bilberry, borovnica i whortleberry Nekoliko bobica iz obitelji

Vaccinium

, kao što su bilje, borovnice i whortleberries, mogu pomoći u borbi protiv simptoma šećerne bolesti. Velike opservacijske studije pokazale su da je konzumiranje bobica povezano s manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2 (62). Mnoge studije u laboratorijima i životinjama otkrile su da bobice u obitelji

Vaccinium

i njihovi lišće posjeduju svojstva koja pomažu u snižavanju šećera u krvi i borbi protiv upale i oksidativnog oštećenja (62, 63, 64). Nekoliko studija na ljudima također je pronašlo obećavajuće rezultate. Jedna studija pokazala je da uzimanje tri puta na dan u tragovima za dva mjeseca snižava razinu šećera u krvi za 16,3%, šećer u krvi nakon obroka za 13,5% i HbA1c za 7,3% (65).

Druga studija je utvrdila da dodatke borovnica značajno smanjuju šećer u krvi nakon obroka (66).

Isto tako, pijenje glatkoće borovnice šest tjedana otkrilo se da poboljšava osjetljivost na inzulin kod osoba s prediabetom (67).

Dok su dokazi o bobičastim plodovima i dijabetesu još uvijek vrlo preliminarni, izgleda obećavajuće.

Bottom Line:

Nekoliko je malih studija otkrilo da bobice iz obitelji

Vaccinium mogu pomoći smanjiti nekoliko mjerenja razine šećera u krvi. Međutim, potrebno je više studija. 10. Krom Dodatci kromova za dijabetes su kontroverzni.

Dok neke studije pokazuju nikakav učinak, nekoliko je studija pokazalo sposobnost snižavanja šećera u krvi (48, 68, 69, 70).

Nažalost, većina studija provedenih u ljudi bila je mala ili imala značajne mane u dizajnu, što je rezultiralo nepouzdanim (48).

Krom može pomoći u snižavanju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, ali potrebna je visoka kvaliteta studija kako bi se potvrdila njezina učinkovitost i odredili pravilan oblik i dozu.

Bottom Line:

Neki dokazi pokazuju da je krom učinkovit u snižavanju razine šećera u krvi. Nažalost, mnoge od tih studija bile su male i imale su nedostatke u dizajnu, pa su potrebni jači dokazi.

11. Magnezij Istraživači su nedavno saznali da magnezij može igrati ulogu u šećernoj bolesti.

Iako je poznato da visoka razina inzulina može uzrokovati smanjenje razine magnezija u krvi, to ne znači da je dopunjavanje magnezijem korisno.

Međutim, jedan pregled, uključujući više od 600.000 sudionika, utvrdio je da ljudi koji su konzumirali najveće količine magnezija iz njihove dijete imaju 17% manji rizik od razvoja dijabetesa od onih koji su konzumirali najmanje magnezija (71).

Ista studija je pokazala da za svaki 100 mg povećanje unosa magnezija dnevno rizik od dijabetesa je smanjen za čak 13%.

Ovaj dokaz je samo promatranja, tako da sama ne može dokazati da je dopunjavanje ili povećanje prehrambene unos magnezija korisno. Ali to pokazuje važnost dobivanja dovoljno magnezija iz vaše prehrane.

Nadalje, nekoliko pregleda također je proučilo učinke dodataka magnezija.

Otkrili su da magnezij može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi u ljudi kod osoba s rizikom od šećerne bolesti, a također može pomoći smanjivanju prosječnog broja šećera u krvi HbA1c kod osoba s dijabetesom (72, 73).

Međutim, nije jasno je li dodatak magnezija koristan za sve ljude koji imaju ili su pod rizikom od dijabetesa. To može biti korisno samo onima koji ne dobivaju dovoljno magnezija iz njihove prehrane (72).

Bottom Line:

Dobivanje dovoljno magnezija je važno za kontrolu razine šećera u krvi kod dijabetičara. Međutim, dodatke magnezija mogu imati koristi samo onima koji imaju nisku razinu magnezija u krvi.

Drugo bilje i dodaci Bezbroj bilja i dodataka proučavano je zbog mogućih prednosti za dijabetes, ali većinu ih ima samo preliminarni dokazi.

Vitamin C:

Vitamin C je antioksidans koji se može boriti protiv upale i poboljšati osjetljivost na inzulin. Međutim, dokazi su vrlo kontradiktorni, i nije jasno ako ima bilo kakvu stvarnu korist (74, 75, 76, 77).

• Koenzim Q10: Koenzim Q10, ili ubikinon, je enzim koji sudjeluje u proizvodnji energije. Neki preliminarni dokazi sugeriraju da se može boriti protiv oksidativnih oštećenja i zaštititi funkciju bubrega i živaca kod dijabetičara (78, 79, 80).
• Koriander: Koriander, ili korijandar, je uobičajena biljka. U laboratoriju, ekstrakt korijandera je inhibirao enzime koji pomažu razbiti složene ugljikohidrate u šećere. Može također imati učinke snižavanja antioksidansa i lipida (81, 82, 83).
• Rosemary: Rosemary je popularna gastronomska biljka s velikim brojem zdravstvenih svojstava. Može imati koristi od dijabetičara, ali sve dosadašnje studije provedene su u testnim cijevima ili životinjama (84, 85, 86).
• Češnjak: Češnjak ima dobro dokumentirane anti-dijabetičke učinke, uključujući snižavanje šećera u krvi i borbu protiv upale. Međutim, većina tih učinaka ispitivana je samo kod životinja (87, 88, 89, 90).
• Bottom Line: Mnogo više bilja i dodataka, uključujući češnjak, korijander i vitamin C, imaju svojstva koja bi mogla biti korisna kod dijabetičara. Međutim, još uvijek nisu dovoljno proučeni u ljudima.

Uzmi kućnu poruku Mnoge biljke i dodatke mogu imati koristi kod onih s rizikom od šećerne bolesti ili kod kojih postoji rizik od dijabetesa. Međutim, većina se mora bolje proučavati u pogledu sigurnosti, učinkovitosti i doziranja.

Iako nitko od ovih opcija ne bi trebao biti korišten za zamjenu prehrane i promjena načina života ili lijekova, oni mogu poboljšati neke simptome ili faktore rizika za dijabetičare.

Ako razmišljate o pokušaju bilja ili dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili kako se mogu uklopiti u vaš plan liječenja. To je osobito važno ako trenutno uzimate lijekove, što može biti potrebno prilagoditi.

Konačno, zbog toga što tržište SAD-a nije dobro regulirano, obavite svoje istraživanje kako biste bili sigurni da kupujete od renomiranog dobavljača.