10 Prirodnih mogućnosti liječenja za PMDD

Kako funkcionira?

Premenstrualni disforični poremećaj (PMDD) je vrsta predmenstrualnog sindroma (PMS) uzrokovanog hormonima koji fluktuiraju. Utječe između 2 i 5% žena u premenopauziji. Iako dijeli mnoge iste simptome PMS-a - uključujući hranu, razdražljivost i umor - mnogo su teže.

Za mnoge žene s PMDD-om, simptomi su tako intenzivni da je teško funkcionirati. Ako lijek ne radi ili nije opcija, možda ćete primijetiti sljedeće prirodne lijekove. Oni se usredotočuju na poboljšanje cjelokupne dobrobiti, promicanje olakšanja stresa i opuštanja te upravljanje simptomima.

Nastavite čitati kako biste saznali više.

AdvertisementAdvertisement

Aromaterapija

1. Praksa aromaterapija

Aromaterapija uključuje inhaliranje eteričnih ulja za poboljšanje tjelesnog i emocionalnog zdravlja. Koristi se za smanjenje stresa, poboljšanje spavanja i ublažavanje boli.

Neki od najboljih eteričnih ulja za PMDD simptome su:

za promicanje opuštanja i spavanja klarna kadulja

za ublažavanje menstrualnih grčeva i anksioznosti lavande

doživjeti umirujući učinak neroli <999 > olakšati anksioznost i ublažiti PMS

povećati smanjiti stres i ublažiti PMS

Možete dodati razrijeđena eterična ulja u toplu kupku ili udisati miris izravno stavljanjem nekoliko kapi na pamučnu kuglu i disanje u

Na kožu dodajte 15 kapljica eteričnog ulja na 1 unca nosača ulja. Popularna noseća ulja uključuju slatki badem, jojoba i kokos. Masažite razrijeđeno ulje u kožu.

Nenilirana eterična ulja mogu iritirati vašu kožu. Čak i uz razrjeđivanje, najbolje je napraviti patch test prije korištenja.

Za testiranje:

Dodajte nekoliko kapi razrijedenog eteričnog ulja na zglob ili unutarnji lakat.

Ostavite na 24 sata. Nemojte trljati losion ili dodati bilo koji drugi proizvod u područje.

1. Ako se ne pojavi iritacija, treba biti siguran da se primjenjuje drugdje.
2. Meditacija
3. 2. Pokušajte meditaciju

Istraživanja pokazuju da razborita meditacija može smanjiti anksioznost, depresiju i bol - sve uobičajene simptome PMDD-a. Meditacija zahtijeva da se usredotočite na sadašnji trenutak i koncentrirajte se na vaše disanje. To vam može pomoći da se opustite i odvojite od neudobnih simptoma.

Da biste započeli, isprobajte ove vođene meditacije iz UCLA Health. Također možete pristupiti stotinama videozapisa o meditaciji na usluzi YouTube ili možete preuzeti aplikaciju meditacije na svoj mobilni uređaj.

AdvertisementMarko oglašavanje

Topla kupka

3. Uzmi toplu kupku

Topla kupka dobra je za gotovo sve što vam nosi. Oni mogu pomoći ublažavanju menstrualnih grčeva, olakšati anksioznost i opustiti vas za bolji noćni odmor.

Isprobajte ove savjete kako biste maksimalno iskoristili svoju kupaonicu:

Odaberite vrijeme kada nećete biti prekinuti, primjerice nakon što su djeca u krevetu.

Lagane svijeće od lavande ili ruže, prije nego što ulijete u kadu.

• Reproducirajte umirujuću pozadinsku glazbu, kao što je meka jazz ili klasični glasovir.
• Dodajte eterična ulja u kupku. Voda će razrijediti ulje, tako da nema rizika od iritacije.
• Zadržite trenutak opuštanja nakon kupanja klizanjem u plišani ogrtač i papuče. Pripremite bocu s toplom vodom i stavite je na trbuh ili donji dio leđa za daljnje ublažavanje boli.
• Menstrualni proizvodi

4. Prebacite svoje menstrualne proizvode

Premda su menstrualni proizvodi neophodni zlo tijekom vašeg razdoblja, mogu pogoršati PMDD simptome. Tamponi, na primjer, mogu izazvati neke ljude da grčiti više. Ako imate osjetljivu kožu, neki sastojci u jastučiću mogu izazvati iritaciju.

Nema nikakvih znanstvenih istraživanja o tome kako menstrualni proizvodi utječu na PMDD, ali anegdotalni dokazi sugeriraju da bi njihovo mijenjanje moglo pomoći. Pokušajte upotrijebiti sve organske jastučiće ili organske gaćice.

Menstrualne šalice također mogu biti dobar izbor. Ove višekratne čaše u obliku zvona se interno nose kako bi prikupile menstrualni protok.

AdvertisementAdvertisement

Dijeta

5. Pazite da jedete pravilnu prehranu

Jesti pravu hranu ključno je za upravljanje PMS-om. Nije jasno kako dijeta utječe na PMDD, ali zdrava prehrana može vam pomoći smanjiti neugodne simptome koji vas osjećaju lošijima.

Na primjer, slana hrana povećava nadutost. Hrana bogata šećerom može uzrokovati drastične fluktuacije šećera u krvi, što može pogoršati zamor i raspoloženje. Meso i hrana s visokim udjelom masti povećavaju razine prostaglandina, što može povećati težinu menstrualnih grčeva.

Trebali biste:

Jesti male, česte obroke u borbi protiv nadutosti i trbuha.

Jedi puno voća i povrća.

• Izaberite složene ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice preko obrađenih ugljikohidrata.
• Izbjegavajte soli i slane grickalice.
• Izbjegavajte kofein.
• Izbjegavajte alkohol.
• Jedite visoko proteinsku hranu kako bi se povećala razina triptofana.
• Oglas
• Dodaci prehrani

6. Ako je potrebno, dodajte prehrambene dodatke u svoju rutinu.

Istraživanja su pokazala da dobivanje potrebnih hranjivih sastojaka pomaže PMS-u. Najbolji način za dobivanje potrebnih hranjivih tvari, minerala i vitamina jest jesti svu svježu hranu. Doplate su opcija ako ne dobijete dovoljno hrane. Potrebne su više studija kako bi se utvrdilo da li oni pomažu PMDD-u.

Prema Mayo klinici, ovi dodatci mogu biti vrijedni probati:

Kalcij.

1, 200 miligrama (mg) dnevno kalcija može olakšati fizičke i emocionalne simptome.

• Magnezij. 360 mg može olakšati bol u dojkama i nadutost.
• Vitamin E. 400 međunarodnih jedinica (IU) dnevno može smanjiti prostaglandine u tijelu. Poznato je da prostaglandini uzrokuju bol.
• Vitamin B-6. 50 do 100 mg dnevno može pomoći ublažavanju umora, razdražljivosti i nesanice.
• Imajte na umu da FDA ne nadgleda dodatke za kvalitetu ili čistoću, tako da istražite marke i odaberite mudro. AdvertisementAdvertisement

Biljni dodatci

7.Razmislite o biljnim dodatcima Postoji malo znanstvenih istraživanja o učinkovitosti biljnih lijekova za PMDD ili PMS. Ipak, neke žene tvrde da rade. Neki za probati su:

večer jaglacno ulje.

Prema članku objavljenom u američkom obiteljskom liječniku, EPO je najčešće proučavana biljka za PMS. Međutim, istraživanja još uvijek nisu potvrđena. Čini se da ima neku korist. U istraživanjima su sudionici dnevno uzeli 500 do 1 000 mg EPO.

Chasteberry. Smatra se da Chasteberry smanjuje proizvodnju prolaktina i smanjuje bol dojke.

Sv. Johnova slada. Antidepresiv pod nazivom Majka prirode, sv. Ivanova sora može pomoći u anksioznosti, depresiji i razdražljivosti. Također može olakšati neke fizičke simptome PMDD-a. Provjerite sa svojim liječnikom informacije o doziranju. Da biste izbjegli interakcije s lijekom, prijavite sve lijekove i dodatke.

gingko. Prema studiji iz 2010, uzimanje 40 mg gingko tri puta dnevno smanjuje simptome PMS bolje od placeba. To uključuje nadutost, umor i nesanicu. Smatra se da gingko smanjuje prostaglandine u tijelu i povećava oslobađanje neurotransmitera u mozgu.

U nekim slučajevima, biljni lijekovi mogu stupiti u interakciju s lijekovima na recept ili uzrokovati ozbiljne nuspojave. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili kvalificiranim liječnikom prirodnog zdravlja prije dodavanja biljnih dodataka svojoj rutini. Prodaja bilja se ne prati, a možda vam je potrebna pomoć pri odabiru kvalitetnih proizvoda. Mnoge biljke djeluju zajedno s lijekovima ili liječenjem. Vježba

8. Sudjelujte u jogi ili nekom drugom obliku vježbanja

Joga je drevna praksa koja koristi duboko disanje, meditaciju i specifične poze za zagrijavanje tijela i olakšava bol i promiče opuštanje.

Prema studiji iz 2016. godine, yoga može poboljšati menstruacijsku bol i cjelokupno zdravlje. Ona je također pomogla ženama da postanu svjesni svoje tjelesne i emocionalne nevolje, što im može pomoći da se bolje nositi.

Možda ćete naći sljedeće korisne korisne:

Bridge

Downward-Facing Dog

• Butterfly
• Vježba općenito je dobra za vas previše. Što više kretate i protežu se, to bolje.
• Ostale vježbe koje pokušavate:

Pilates

hodanje

• plivanje
• Ako je moguće, vježbajte na otvorenom kako biste uživali u prirodi i dobili snažan udarac vitamina D.
• Akupunktura

9. Potražite akupunkturu

Tijekom akupunkture, tanke igle umetnute su u određene točke na vašoj koži kako bi vam olakšale bol i smanjili stres. Prema sustavnom pregledu 2011, akupunktura pokazuje obećanje za liječenje PMS simptoma. Potrebna je još studija, ali rizici su slabi kada ih provodi licencirani akupunkturist.

Najbolje akupunkturne točke za menstrualne simptome su:

dvije širine prsta ispod mornarice kako bi se olakšale grčevi i nadutost

koštano područje između kukova i stražnjice za ublažavanje bolova u leđima i bolova u leđima

mesnat područje između palca i kažiprsta za ublažavanje glavobolja i bolova u trbuhu

• Spavanje
• 10.Cilj za cijeli noćni odmor
• Dovoljno je za ljude da funkcioniraju bez spavanja kad su zdravi. Ako imate PMDD i ne spavate, gotovo je nemoguće proći kroz dan uspješno. Kronična nesanica može dovesti do depresije i anksioznosti. Također povećava razdražljivost i umor.

Trebali biste:

Idite u krevet istodobno svake noći.

Nemojte dugo drijeti tijekom dana.

Izbjegavajte kofein i druge stimulanse nekoliko sati prije spavanja.

• Koristite spavaću sobu samo za seks i spavanje.
• Izbjegavajte TV i zaslon računala prije spavanja.
• Držite spavaću sobu udobno hladnu temperaturu.
• Učinite nešto opušteno prije spavanja, kao što je čitanje ili uzimanje tople kupke.
• Pogledajte svog liječnika
• Kada posjetiti svog liječnika
• Tijekom godina liječnici i psiholozi nisu se složili oko toga je li PMDD pravi. U posljednjih nekoliko godina, razumijevanje ovog stanja znatno se poboljšalo. Ali za žene koje ga imaju, nije samo stvarna, to je poražavajući. Iako većina žena u premenopauzi doživljava neki stupanj PMS, nije uobičajeno doživjeti tako teške simptome da ometaju vaš svakodnevni život.

Nazovite svog liječnika ako su simptomi PMS toliko ozbiljni da vas spriječiti da obavljate svoje dnevne aktivnosti. Možda imate PMDD. Prirodni lijekovi mogu vam pomoći, ali vam svibanj također trebati recept antidepresiv za pomoć upravljati PMDD-vezane uz depresiju, anksioznost i druge simptome.