Bezgranični sportaši: Kako se dobro odvijaju
Sadržaj:
- Utjecaji povezani s dobi padaju
- Starije sportaše skloni su mnogim istim problemima koji utječu na performanse mlađih sportaša - genetika, ozljeda i motivacije.
Prije pedesetak godina, Kathrine Switzer je postala prva žena koja je završila Boston Maraton kao službenog sudionika.
Prošlog mjeseca ponovno je vodila utrku u 70. godini.
AdvertisementAdvertisementOvaj put, međutim, nije morala sakriti svoj spol od službenika utrke ulaskom u utrku kao "K. V. Switzer. "
Ova prekretnica pokazuje koliko je napredovao žene u sportu u pola stoljeća. No, to također označava još jedan važan pothvat - trajnu snagu "sportaša bezvremenskog. „
Switzer je čak ove godine utrku završio samo malo sporijim od prvobitne vožnje, za 4 sata, 44 minute i 31 sekundu.
AdvertisementOna nije sama.
Ne morate se dugo nalaziti sportaša u 70-im, 80-ima i 90-ima koji se natječu u širokom rasponu sportova - triatlona, CrossFita, biciklizma, plivanja, kiteboardinga, planinarenja i joge.
AdvertisementAdvertisementI dok životni vijek raste dulje, tako i karijeru.
Proučavanje prošle godine u časopisu Age & Aging usmjereno je na nevjerojatne performanse centenarnih sportaša.
Pročitajte više: vježbanje u vašim 40-ima, 50-im, 60-im godinama i šire »
Utjecaji povezani s dobi padaju
Sportaši se mogu natjecati desetljećima, ali nisu imuni na posljedice starenja.
"Općenito, performanse se linearno smanjuju na oko 5 do 10 posto po desetljeću od 30 godina do oko 60 do 65 godina - manje od opadanja kod onih majstorskih sportaša koji treniraju - nakon čega se pad ubrzava" Peter Reaburn, PhD, profesor vježbi i sportskih znanosti na Sveučilištu Bond u Australiji, izjavio je za Healthline.
To se može razlikovati po aktivnostima.
"Nastupi u brzinama i energetskim događajima pada na neznatno brži tempo od događaja izdržljivosti", rekao je Reaburn.
Dodao je da je to "povezano s kapima mišićne mase. Stoga je važnost trening s utezima za držanje mišićne mase. "
Oglasi Početkom tridesetih godina, sportski izdržljivci počinju osjećati pad u nekim od markera fitnessa. Joe Friel, sportsko trener izdržljivostiSportaši u sportovima koji ne nose težinu, kao što je biciklizam i plivanje, mogu vidjeti manje kapi u usporedbi s sportovima koji uključuju vježbe koje nose težinu kao što je trčanje.
Nekoliko je studija pokazalo da su triatlonice kratkog i dugog spoja vidjeli smanjenje starosti vezanih za biciklističke performanse od trčanja i plivanja.
AdvertisementAdvertisementOstale čimbenike također utječe dob.
"Početkom svojih tridesetih godina, sportaši izdržljivosti počinju doživjeti pad nekih pokazatelja fitnessa - aerobnih kapaciteta, pragova [laktata] i gospodarstva", rekao je Joe Friel, trener za izdržljivost i autor nekoliko trening knjiga, uključujući "Fast After 50: Kako se utrkivati snažno za ostatak svog života."
Istraživanja pokazuju da pad VO2max - maksimalni volumen kisika koji sportaš može iskoristiti - primarni je čimbenik u dobi vezanih za dobne rezultate u performansama.
Oglas"Aerobni kapacitet - VO2max - smanjuje se od oko 1 do 2 posto godišnje, ovisno o načinu na koji sportaš trenira", rekao je Reaburn.
Laktatni prag je intenzitet vježbanja na kojem sportaši mogu podnijeti napor velikih intenziteta samo kratko vrijeme.
AdvertisementAdvertisementEkonomska vježba - učinkovitost kojom sportaši pretvaraju metaboličku energiju u mehaničku snagu ili brzinu - "čini se da je najstabilniji od tri markera", rekao je Friel.
Pročitajte više: Plan vježbanja za starije osobe
Starije sportaše skloni su mnogim istim problemima koji utječu na performanse mlađih sportaša - genetika, ozljeda i motivacije.
Ali ne na višim razinama.
"Istraživanja pokazuju da starenje ne uzrokuje neuobičajeno visoki rizik od ozljeda", rekao je Friel, "budući da se tijelo prilagođava životu na stres i napetosti sporta. "
To znači da su padovi uglavnom zbog normalnih procesa starenja.
"U sportu brzine i energije, to je mišićna masa i živčani sustav se smanjuje", rekao je Reaburn. "U događajima izdržljivosti to je isto, ali također i odbijanje u kardiovaskularnom sustavu - posebice smanjenje maksimalne brzine otkucaja srca i sposobnost pumpa kisika za radne mišiće. "
Koristite ga ili ga izgubite, svakako. Peter Reaburn, Sveučilište Bond
Zato nećete moći spriječiti padove performansi dok starite, ali ih možete svesti na minimum."Koristite ga ili ga izgubite, svakako", rekao je Reaburn.
Ispitivanje sportaša ženske izdržljivosti iz 2002. godine pokazalo je da su pad VO2max povezani s smanjenjem volumena i intenziteta vježbanja vježbanja.
Sportaši također trebaju pažljivo odabrati svoje aktivnosti.
"Dugi i spori trening na daljinu - što je najčešće skloni činiti kako starimo - pokazalo se da smanjuje aerobni kapacitet u odnosu na ono što može biti uz intenzivno treniranje", rekao je Friel.
Kako bi se to suprotstavilo, Friel sugerira da "starije sportaše općenito moraju osigurati da se sesija s visokim intenzitetom barem jednom ili, bolje, dva puta tjedno. "
Sportaši mogu zadržati svoju prednost nastavljajući trenirati pametno. Ali čak i ako još uvijek sjedite na marginama, nikada nije prekasno za početak.
Kanadski sportaš Ed Whitlock, koji je bio prva osoba preko 70 godina koja je vodila maraton u manje od tri sata, počela je trčati u svojim četrdesetim godinama.
Ako se pitate što je najbolji sport za vas da radite dok starite, slijedite svoje srce … ili noge.
"Najučinkovitiji način za usporavanje smanjenja starenja je činiti ono što vam najviše voli raditi", rekao je Friel.
Pročitajte više: Olimpijski atletičari: Kako na svijetu rade na tako visokoj razini? »
