Vježbe za perifernu neuropatiju: aerobik i istezanje

Alternativni tretmani za periferne neuropatije

Oko 20 milijuna ljudi diljem zemlje živi s oblikom periferne neuropatije. Periferna neuropatija je poremećaj oštećenja živaca koji tipično uzrokuje bol u vašim rukama i nogama. Drugi uobičajeni simptomi ovog poremećaja uključuju:

• slabost mišića
• ukočenost
• trnci
• slaba ravnoteža
• nemogućnost osjećanja boli ili temperature

Opcije liječenja obično se usredotočuju na ublažavanje boli i liječenje temeljnih uzroka. Međutim, studije pokazuju da tjelovježba može učinkovito očuvati funkciju živaca i promicati regeneraciju živaca.

AdvertisementAdvertisement

Vježbe

Tehnike vježbanja za periferne neuropatije <999 Postoje tri glavne vrste vježbi koje su idealne za osobe s perifernom neuropatijom: aerobna, ravnoteža i istezanje.

Prije početka vježbi zagrijte mišiće dinamičkim istezanjem poput krugova ruku. To potiče fleksibilnost i povećava protok krvi. To će potaknuti i vašu energiju i aktivirati vaše živčane signale.

Aerobne vježbe

Aerobne vježbe pomiču velike mišiće i uzrokuju duboko udisanje. To povećava protok krvi i oslobađa endorfine koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova.

Najbolje prakse za vježbanje aerobnih vježbi uključuju rutinske aktivnosti oko 30 minuta dnevno, najmanje tri dana tjedno. Ako tek počinju, pokušajte vježbati 10 minuta dnevno da biste započeli.

Neki primjeri aerobnih vježbi su:

živahni hod

• plivanje
• vožnja biciklom
• trening balans

periferna neuropatija može ostaviti vaše mišiće i zglobove osjećajem i ponekad slabim. Trening balans može izgraditi snagu i smanjiti osjećaj nepropusnosti. Poboljšana ravnoteža također sprječava padove.

Početne vježbe vježbanja ravnoteže uključuju podizanje nogu i tele.

Podizanje stražnje noge

Pomoću stolice ili brojača podešavajte ravnotežu jednom rukom.

1. Stajati ravno s nogama malo razdvoji.
2. Polagano podignite nogu na stranu i držite se 5-10 sekundi.
3. Spustite nogu pod istim tempom.
4. Ponovite s drugom nogu.
5. Dok poboljšavate ravnotežu, pokušajte ovu vježbu bez držanja na šalteru.
6. Podizanje tele

Koristeći stolac ili šalter, zadržite ravnotežu.

1. Podignite pete obje noge s tla tako da stojite na nožnim prstima.
2. Polako spustite se.
3. Ponovite za 10-15 ponavljanja.
4. Vježbe istezanja

Istezanje povećava vašu fleksibilnost i zagrijava vaše tijelo za drugu tjelesnu aktivnost. Rutinsko istezanje također može smanjiti rizik od ozljede tijekom vježbanja. Uobičajene tehnike su protezanje telećih i sjedećih štipaljki.

Produžite tele

Postavite jednu nogu iza vas s prstom usmjerenim prema naprijed.

1. Napravite korak naprijed s suprotnom stopom i lagano savijte koljeno.
2. Nagnuti naprijed s prednjom nogom, zadržavajući peta na stražnjoj nozi zasađenoj na podu.
3. Držite ovu duljinu 15 sekundi.
4. Ponovite tri puta po nozi.
5. Sjedeni zatezni pojasevi

Sjednite na rub stolice.

1. Podignite jednu nogu ispred vas s prstom uvis prema gore.
2. Naslonite suprotno koljeno s nogom na podu.
3. Postavite prsa preko ravne noge i ispravite leđa dok ne osjetite mišiće.
4. Držite ovu poziciju 15 - 20 sekundi.
5. Ponovite tri puta po nozi.
6. Oznake

Outlook

Outlook

Vježba može smanjiti simptome boli od periferne neuropatije. Pobrinite se da se protežu nakon svake vježbe kako biste povećali fleksibilnost i smanjili bol zbog nepropusnosti mišića.

Blaga bol je normalna nakon istezanja i redovitog djelovanja. Međutim, ako vam se bolovi pogoršaju ili ako razvijete zajednički oticanje, posjetite svog liječnika.