Zašto trebate glazbu kada vježbate

Ubojica ne mogu učiniti više od pukog plesnog poteza u sredini teretane. Vaši omiljeni zaglavi imaju stvarne učinke za povećanje performansi. Postoji razlog zbog kojeg su mnogi maratoni i trkaće utrke zabranile glazbu, osobito za profesionalce ili bilo koga tko se nada medaljici. Glazba vam može pružiti konkurentnu prednost i uštedjeti zdravlje tijekom napornih treninga.

Budimo realni: Većina nas dostiže dobar popis za reprodukciju kako bi vježba bila zabavnija i motivirala nas. Dobra vijest je da nas znanost podupire. Vaši omiljeni melodi mogu biti snažan način da ostanu na pravom putu i pobijedili svoje ciljeve u fitnessu. Evo 10 razloga da ga pokrenete - ili ga obrišite - za vrijeme sljedećeg teretane sesh.

advertisementAdvertisement

1. To će te izbaciti iz vrata 999> Ne osjećam se kao da stavim svoju odjeću za vježbanje i odlazim iz kuće? Vrijeme je da uključite glazbu. Glazba vam može pomoći da se motivirate za kretanje. Jedna studija otkrila je da slušanje glazbe može vam pomoći da započnete vožnju i potaknuti vas da nastavite.

2. Radit ćete se bez primanja

Osjećate li se kako vam je napredak zastoja? Pokušajte dodati neke unaprijed odabrane pjesme na sljedeću teretanu. Jedna je studija utvrdila da su sudionici zvučali više zlobno dok su slušali glazbu, ali nisu imali dodatnog napora da budu neugodniji od sporije pokretanja bez glazbe.

Više istraživanja pokazale su da je glazba osobito utjecajna tijekom ponavljanih, izdržljivih aktivnosti. Odabir najpopularnije glazbe može poboljšati performanse i smanjiti opaženi napor. Drugim riječima, slušanje glazbe može učiniti vaš trening lakšim ili vam potaknuti da radite bez tebe bez osjećaja kao i ti.

3. Džemovi mogu vas pojačati

Glazba može pojačati raspoloženje i pripremiti se za ubijanje. Dok tempo i volumen utječu na to kako glazba vas čini, kako se glazba osjeća, još je važnija.

AdvertisementAdvertisement

Ne postoji savršena glazba za vježbanje za sve. Sjećanja na pjesme dovode do - ili čak i stihovi kojima ne možete pomoći, ali izbrisati - nevjerojatno su moćni i osobni. Ono što je najvažnije je kako se pjesma ili popis pjesama osjećaju.

4 … ili smirite

Da, možete biti previše amped. Usporena glazba, 80 do 115 beats per minute (BPM), može vam pomoći da usporite otkucaje srca i smanjite anksioznost prije utrke, igre ili posebno intenzivnog rada. Dok su bitci važni, lyrics i kako se osjećate o glazbi mogu utjecati na vaše emocije i pomoći vam da ponovno steknete kontrolu, prema pregledu u The Sport Journalu.Slušanje glazbe također vam može pomoći da izbjegnete "gušenje" - oklijevajući se ponašati kada se igrate u sportu - i izbacite iz glave, prema vrlo maloj studiji.

5. Poboljšajte koordinaciju

Ne morate plesati u ritmu glazbe da biste utjecali na način na koji se krećete. Bez obzira na vaše kretanje, glazba vas potiče da se kretate ritmično.

Istraživanje je pokazalo da slušanje glazbe koju uživate povećava električnu aktivnost u područjima mozga koja su odgovorna za koordiniranje pokreta. Zato je dobar ritam učinio aerobnu ili HIIT klase lakše pratiti. Vaše tijelo, naravno, želi se kretati u vremenu s ritmom.

6. Pritisnite svoje granice

Ništa neće staviti kočnice na veliki trening prilično kao umor. Glazba vam može pomoći da promijenite svoju percepciju vaših ograničenja blokirajući dio svog umora. Studija s 12 muških sudionika pokazala je da kada su slušali glazbu u različitim tempovima tijekom biciklizma, radili su brže s bržom glazbom i uživali u glazbi više nego sporije.

AdvertisementAdvertisement

Prava glazba može vas odvratiti od dodatnog napora i ostaviti vas nesvjestan vašeg povećanog napora. To znači da možete raditi više i dobiti bolji trening ukupni, bez osjećaja kao da ste.

Međutim, ne možete potpuno ispuhati granice vašeg tijela. Glazba je mnogo manje učinkovita u smanjenju vaše percipirane razine napora kada radite na svom max.

Istraživanja su pokazala da kada se otkucaje srca poveže u anaerobnu zonu, glazba prestane biti učinkovita. Tvoje tijelo, i želja vaših mišića za kisikom, postaje glasnija od vaših melodija. Glazba se ne podudara s super-intenzivnim treninzima.

Oglas

7. Napravite naporan trening ugodnijim

Svatko tko je ikada otišao u klasu spina s teškim ritmovima prva zna koliko je lakše brutalno vježba s glazbom. Dobri zaguti mogu vam pomoći da vas odvratiti od intenziteta vježbanja.

Jedna studija s 34 sudionika pokazala je da je slušanje glazbe čak i učinkovitije u izvođenju treninga ugodnijim nego samo gledanje videa bez zvuka.

AdvertisementAdvertisement

Zašto? Budući da se više možete izgubiti u glazbi i odvojiti od neugodnih osjećaja aktivnosti, to postaje ugodnije.

Druga studija otkrila je da dobar popis za reprodukciju također može smanjiti vašu percipiranu razinu napora ili koliko teško mislite da radite tijekom vježbanja niske i umjerene intenziteta. Istraživači su također utvrdili da je glazba i video u kombinaciji snažniji, te da se učinci ove kombinacije povećavaju s vremenom. Što su dulji sudionici vježbali, to je moćniji glazba i video.

Zato ne zaboravite zgrabiti slušalice prije dugog rada!

Oglas

8. … ali možda ćete biti previše zbunjeni.

Postoji dobra linija između bezumno pokretanja na bicikl spin i bacanje oko težine, a omesti. Jednostavno je zaboraviti na oblik ili kako se vaše tijelo osjeća kad ste uganuće u ritmu.

Pro savjet: Pazite da se prijavite sa svojim tijelom i smanjite glazbu kada se trebate koncentrirati na težak potez kako biste izbjegli ozljede.

AdvertisementAdvertisement

9. Poboljšajte ritam i izbjegavajte ozljedu

Runneri se raduju! Glazba u pravom smislu može vam pomoći povećati svoju ritam i ozljede. Visoka kadenca je povezana s nižim stopama ozljede kod trkača izdržljivosti. Ti dodatni mali koraci pomažu smanjiti snagu svakog koraka i zadržati svoje tijelo bolje usklađeno s udarcem.

Studija sa 26 rekreativnih trkača otkrila je da, kada su potrčali do glazbe između 130 i 200 BPM, ubrzali su ili usporavali svoje korake u vremenu s glazbom. Dakle, pucajte za glazbu s 160 do 180 BPM kako biste povećali ritam.

Pro tip: Spotify i Jog. Možete i odabrati pjesme BPM-om.

10. Brže ćete se oporaviti

Povucite otkucaje srca natrag i oporavite se brže nakon vježbanja s nekim sporim zastojem. Studija sa 60 sudionika otkrila je da spora glazba smanjuje krvni tlak, usporava broj otkucaja srca i ubrzava vrijeme oporavka. Istraživači su također primijetili kako je oporavak sporom glazbom bilo brže nego kod tišine ili brze glazbe.

Još jedna studija s 12 sudionika pokazala je da, iako brzu glazbu može poboljšati vaš intenzitet tijekom vježbanja, spora glazba može vam pomoći da se brže vratite na otkucaje srca.

To znači da slušanje umirujućih ritam može smanjiti stres na srce i brzinu oporavka tako da ste spremni za vaš sljedeći trening prije. Prave pjesme također vam mogu pomoći u olakšavanju stresa. Stres usporava oporavak i negativno utječe na performanse.

Bottom line

Ne brinite ako ne možete ponijeti svoje pjesme za svaku klasu teretane. U svakom slučaju postoje granice čuda glazbe.

Glazba vas ne može magično gurati izvan vaših fizičkih granica. To ima malo utjecaja na snagu, izdržljivost i percipirane napore pri maksimalnoj brzini otkucaja srca ili u anaerobnoj zoni. Nažalost, glazba jednostavno ne može svaki trening učiniti zabavnim pekmezom.

Ipak, glazba može pretvoriti bijednu vježbu ili guranje u teretanu u nešto što se veseli. Od bolje izvedbe do povećanja oporavka, prave pjesme mogu imati stvarne učinke na vaš um i tijelo. Idite naprijed i pumpajte!

Mandy Ferreira je pisac i urednik u zaljevu San Francisco. Oduševljena je zdravljem, fitnessom i održivim životom. Trenutačno je opsjednuta trčanjem, olimpijskim dizanjem i yogom, ali ona također pliva, ciklira i radi sve što može. Možete je pratiti na svom blogu (treading-lightly. Com

) i na Twitteru (@ mandyfer1).