ČVorovi mišića: liječenje, uzroci i kada tražiti pomoć

Što su čvorovi mišića?

Čvorovi mišića su teška, osjetljiva područja mišića koja se učvršćuju i ugovaraju čak i kada je mišić u mirovanju. Te napetim mišićnim vlaknima mogu uzrokovati bolove u drugim dijelovima tijela kada se dotaknu. Poznati su i kao okidači.

Čvorovi mišića mogu biti uzrokovani:

• sjedeći način života
• prekomjerno ili ozljedu vaših mišića
• loše držanje

Dehidracija, nezdrava prehrambena navika i stres i anksioznost mogu također pridonijeti čvorovima mišića.

Čvorovi mišića mogu se pojaviti bilo gdje u tijelu, ali obično se nalaze u leđima, ramenima i vratu. Često se pojavljuju iu vašim glutonskim mišićima.

Čvorovi mišića mogu uzrokovati bolne osjete i bol u vašim mišićima i zglobovima. Kada dotaknete mišićni čvor, može se osjećati natečeno, napeto ili neravan. Također se može osjećati čvrsto i ugovoreno, čak i kada se pokušavate opustiti, a često su osjetljivi na dodir. Pogođeno područje može postati upaljeno ili natečeno.

glavobolje

• zubobolje
• ušice
• Također možete osjetiti stres, anksioznost i depresiju, i imaju poteškoća s spavanjem.

AdvertisementAdvertisement

Liječenje

Liječenje

Liječenje čvorova mišića može potrajati. Da biste dobili osloboditi od čvorova, morat ćete razbiti čvorove i mirne upale živaca. Sljedeće su neke stvari koje možete učiniti kako biste pomogli razbiti čvorove i pronašli olakšanje.

Odmorite

Dopustite da se vaše tijelo odmori ako imate čvorove mišića. Odmorite se od svih aktivnosti koje uzrokuju čvorove ili povećavaju bol ili nelagodu. Posvetite što je moguće više vremena za opuštanje. To može uključivati ​​spavanje dulje od uobičajenog ili ležanje u udobnom položaju pomoću jastuka kako bi podržao vaše tijelo.

Strijanje

Nježno istezanje koje produžuje vaše mišiće može vam pomoći da otpustite napetost u tijelu. Budite nježni sa sobom dok se istezate. Nemojte se prisiljavati na bilo koju poziciju ili raditi sve što uzrokuje bol.

Za najbolje rezultate držite se dulje od najmanje 30 sekundi i pustite polako da se smanjite kako biste smanjili rizik od ozljede

Vježba

Aerobna tjelovježba može pomoći u olakšavanju čvorova mišića. Ako se čvorovi nalaze u vašim ramenima ili vratu, učinite jumping jacks, plivanje i bilo koje druge pokreta za ruke koji rade mišiće na ramenima i vratu. Time se protežu mišići i povećavaju opskrbu krvlju. Povećana količina krvi pomaže filtriranju toksina.

Topla i hladna terapija

Korištenje kombinacije topline i hladnoće može pomoći u ublažavanju boli i upale zbog mišićnih čvorova.

Hladno pomaže da stisne krvnu žilu, što smanjuje oticanje. Za primjenu hladnoće, hladno se stisnite 10 minuta, a zatim je uklonite najmanje 15 minuta.To možete ponoviti dok ne počnete pronaći olakšanje.

Toplina opušta i smanjuje krute mišiće, i ublažava bol. Toplina može povećati protok krvi, što potiče ozdravljenje. Za primjenu topline, koristite podlogu za grijanje ili se zagrijte.

Izmijenite alternativu između hladnoće i toplinske obrade ili upotrijebite onu koja vam najbolje odgovara. Vruća i hladna terapija trebala bi se koristiti zajedno s drugim terapijama.

Koristite mišićni rub

Mišićni rubovi pomažu ublažavanju i opuštanju čvorova mišića. Masažu mišića na zahvaćeno područje dva puta dnevno za olakšanje hlađenja. Možda će vam trebati netko tko će vam pomoći da se prijavite na njega teško dostupna područja.

Pronađite formulu koja sadrži mentol, kapsaicin ili kamfor. Prije no što počnete trljati, napravite test patch. Da biste napravili patch test, nanesite malu količinu masti na unutrašnjost podlaktice. Pričekajte 24 sata kako biste bili sigurni da nema reakcije. Ako nema reakcije, trebali biste je dobro primijeniti na druge dijelove tijela.

Oslobađanje tlaka pokretačke točke

Ova terapija radi primjenom pritiska na vaše okidače. Vješti praktičar će podnijeti pritisak na čvor mišića sve dok se ne omekša i ispusti. Nakon sesije liječenja imat ćete niz kretnji koje možete završiti kod kuće. Ovo će vam pomoći u preobrazbi mišića.

Fizička terapija

U ozbiljnijim slučajevima može se preporučiti fizikalna terapija. Fizioterapeut može vam pomoći identificirati uzroke vaših mišićnih čvorova. Oni će liječiti vašu bol koristeći tretmane koji odgovaraju vašem slučaju. Bit ćete naučeni tehnikama koje će smanjiti bol i spriječiti da ponavljaju.

Oglas

Masaža Masaža terapija

Možete koristiti masažu za liječenje čvorova mišića. Terapija masaže povećava cirkulaciju i poboljšava protok krvi. To može poboljšati funkciju mišića i pomoći vam da oslobodite mišiće. To pomaže u ublažavanju boli i ukočenosti.

Imajte na umu da jedna sesija obično ne može potpuno izliječiti. Vjerojatno ćete morati imati nekoliko čestih sesija. Nakon što vidite poboljšanja, možete osloboditi svoje sesije.

Postoji nekoliko vrsta masaže. Vrsta koju će vam najviše imati koristi ovisi o jačini vaših mišićnih čvorova i vašoj osobnoj želji. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih vrsta masaže prije nego što pronađete vrstu koja vam se sviđa.

Samo-masaža

U nekim slučajevima možete sami masirati bolne mišiće. Pronađite mišje čvor i koristite prste nježno ga masažu.

Tijekom masiranja, usredotočite se na pokušaj popuštanja čvrstih mišićnih vlakana i ublažavanje napetosti. Pritisnite čvrsto u zahvaćeno područje i napravite male krugove prstima. Također možete postaviti tenisku kuglu između leđa i poda ili zida, i krenuti naprijed-natrag na loptu da biste primijenili više pritiska na čvor. Eksperimentirajte polako i lagano kretnjom kugle da biste primijenili pritisak na napetost. Na isti način možete koristiti valjak pjene.

Švedski masaža

Ova nježna tehnika masaže prikladna je za vas ako imate veliku napetost ili su osjetljivi na dodir.Švedski masaža koristi dugog poteza, gnječenje i duboke kružne pokrete. Vibracije i tapping također se koriste za pomoć u opuštanju.

Masaža dubokog tkiva

Ova vrsta masaže koristi snažne poteze za oslobađanje kronične napetosti mišića. To cilja dublje slojeve mišića i vezivnog tkiva. Često se koristi za liječenje ozljeda mišića.

Sportska terapija masaže

Ova tehnika masaže usmjerena je posebno prema sportašima. Može se koristiti za sprečavanje ili liječenje ozljeda.

AdvertisementAdvertisement

Tražite pomoć

Kada potražiti pomoć

Neočišćeni čvorovi mišića mogu uzrokovati kroničnu bol i dovesti do drugih zdravstvenih problema. Pogledajte svog liječnika ako ste poduzeli mjere za ublažavanje bolova u mišićima, ali to i dalje postoji. Također, pozovite svog liječnika ako bol postane ozbiljan i ometa vaš svakodnevni život i dobrobit.

Moguće je da ono što izgleda kao čvor mišića može biti nešto drugo, kao što je natečeni limfni čvor. Obično će se pojaviti i drugi simptomi koji prate natečeni limfni čvor, kao što je hladnoća, kašalj ili infekcija.

Provjerite kod liječnika, fizioterapeuta ili osteopata, ako želite biti sigurni da je to čvor mišića, a ne nešto drugo. Oni mogu odrediti moguće uzroke boli.

Oglašavanje

Sprječavanje

Sprječavanje

Postoji nekoliko načina za sprečavanje formiranja mišićnih čvorova.

Uvijek ponašajte dobro u svom svakodnevnom životu. Usredotočite se na sjedenje opušteno, s ramenima natrag i dolje, i izbjegavajte slouching dok sjedite.

• Dobiti dovoljno odmora i odgovarajuće vježbe.
• Zagrijte i ohladite se tijekom vježbanja i nemojte pretjerati. Podizanje previše teške ili trčanje prebrzo može uzrokovati ozljede koje također mogu dovesti do čvorova mišića.
• Nemojte sjediti dulje vrijeme. Odmorite se i ustajte i krenite barem jednom u sat produženog sjedenja.
• Učinite jednostavno protežući se tijekom dana kako biste zadržali svoje mišiće. Možete čak i vježbati dok sjedite za stolom ili gledate televiziju. Donesite svijest o usklađivanju vašeg tijela dok idete na tjelesne aktivnosti.
• Održavajte zdravu prehranu koja uključuje kalcij, kalij i magnezij i pijte puno vode. Zamijenite procesirane hrane sa svježom, cjelovitom hranom.
• Uzmite u obzir dobivanje redovitih masaža koje vam pomažu da se opustite, dobijete fleksibilnost i održite svoje mišiće zdravim.
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Čvorovi mišića nisu uvijek izbjegnuti, ali možete poduzeti korake kako biste smanjili rizik. Provjerite jeste li fizički aktivni na dnevnoj bazi. Uzmite si vremena da se usredotočite na fleksibilnost i opuštanje. Otkrijte koje promjene načina života i planovi liječenja rade najbolje za vas. Ako imate mišićni čvor koji se pogoršava, ne poboljšava s tretmanom ili utječe na vašu mobilnost, obratite se svom liječniku.