1. Bolje spavajte stavljanjem dodatni jastuk između koljena ili pomoću jastuka klinova. Ova dodatna padding može zaštititi vaše zglobove, pogotovo ako imate tendenciju bacanja i skretanja tijekom noći.
2. Nabavite svoj omega-3s. Hrana bogata ovim zdrave masti može smanjiti bol i upalu. Dodajte flaxseed na svoj jutarnji zobene pahuljice, grickajte keljsku zdjelicu za ručak i pripremite pečeni losos za večeru za triple-omega-3 punch.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Pojednostavite svoju jutarnju rutinu tako što ćete pakirati vašu torbu i postaviti svoju odjeću prethodne večeri. Vaša koljena vjerojatno će biti ujutro oštrija, što može utjecati na spremnost i sprečavanje vam da na vrijeme iskrsneš vrata.
4. Prepustite cipele i šetajte bosom, kad god je to moguće, kako biste zaštitili zglobove donjih ekstremiteta. Kada su potrebne cipele, odlučite se za šetnju ili tenisice koje nude udobnost i stabilnost.
5. Ugradite kuke ili klupu u svoj tuš. Ulazak i izlazak iz kade može biti lukav sa bolovima u koljenima, ali ti uređaji mogu spriječiti klizanje ili pad.
6. Pokušajte Tai Chi, drevnu vještinu uma i tijela. Ne samo da može poboljšati fizičku funkciju i mobilnost, već također može pomoći u suzbijanju depresije i povećanju ukupnog izgleda na život.
7. Koristite stolicu za valjanje, poput one iz vašeg kućnog ureda, u kuhinji. Kuhanje i pripremanje obroka mogu vas na noge dugo vremena. No, budući da ste na kotačima, možete se slobodno kretati i još uvijek bacati ukusne, zdrave obroke.
8. Prilikom vožnje, iskoristite prednost brzine, osobito na dugim dionicama udaljenih cesta ili autocesta. To vam omogućuje savijanje, rastezanje i opuštanje koljena, umjesto da morate držati nogu na akceleratoru, dodatno naprezavajući mišiće.
9. Učinite lagano, vježbajte i istodobno provodite svaki dan. Bilo da se radi o jutarnjoj kavi ili dok gledate večernju vijest, vjerojatnije ćete se sjetiti toga da ih napravite ako redovito sudjelujete u svom rasporedu.
