Sindrom opća adaptacija: Vaše tijelo reagira na stres
Sadržaj:
- Pregled
- Što je opća adaptacija sindrom?
- 1. Faza reakcije alarma
- Fotografija: David G. Myers | Wikimedia Commons
- GAS može nastati s bilo kojom vrstom stresa. Stresni događaji mogu uključivati:
- Budući da nije moguće eliminirati svaki stres, važno je pronaći načine kako se nositi sa stresom. Poznavanje znakova i faza stresa može vam pomoći da poduzmete odgovarajuće korake kako biste upravljali stresom i smanjili rizik od komplikacija.
Pregled
Stres je uobičajena pojava. Iako ne možete ukloniti svaki pojedini stresor iz svog života, moguće je upravljati stresom i održavati svoje zdravlje. To je važno jer stres može uzrokovati mentalni umor, razdražljivost i nesanicu.
Ali čak i ako poznajete fizičke učinke stresa, možda nećete biti svjesni različitih faza stresa, poznatog kao opći adaptacijski sindrom (GAS). Kada razumijete različite faze stresa i kako tijelo reagira u tim fazama, lakše je identificirati znakove kroničnog stresa u sebi.
Opširnije: 20 učinci stresa na tijelo »
AdvertisementAdvertisementDefinicija
Što je opća adaptacija sindrom?
GAS je trostupanjski proces koji opisuje fiziološke promjene tijela kroz stres. Hans Selye, liječnik i istraživač, došao je s teorijom GAS-a. Tijekom eksperimenta s laboratorijskim štakorima na McGill University u Montrealu, promatrao je niz fizioloških promjena kod štakora nakon što su bili izloženi stresnim događajima.
Pročitajte više: 10 jednostavnih načina za ublažavanje stresa »Oglas
Stage1. Faza reakcije alarma
Faza reakcije alarma odnosi se na početne simptome koje tijelo doživljava pod stresom. Vi svibanj biti upoznati s "borba-ili-let" odgovor, koji je fiziološki odgovor na stres. Ova prirodna reakcija priprema vas da se bježite ili se zaštitite u opasnim situacijama. Povećava se broj otkucaja srca, nadbubrežna žlijezda oslobađa kortizol (hormon stresa) i dobivate poticaj adrenalina koji povećava energiju. Ovaj odgovor borbe ili bijega događa se u reakcijskoj fazi reakcije.
2. Faza otpornosti
Nakon početnog udara stresnog događaja i reakcije na borbu ili bijeg, tijelo počinje samostalno popravljati. Oslobađa nižu količinu kortizola, a otkucaje srca i krvni tlak počinju normalizirati. Iako vaše tijelo ulazi u ovu fazu oporavka, neko vrijeme ostaje na visokoj razini upozorenja. Ako nadvladate stres i situacija više nije problem, vaše tijelo nastavlja se popravljati sve dok vaše razine hormona, broj otkucaja srca i krvni tlak ne dosegnu stanje prije stresa.
Neke stresne situacije traju dulje vrijeme. Ako ne riješite stres i vaše tijelo ostaje na visokom oprezu, na kraju se prilagođava i uči kako živjeti s višom razinom stresa.U ovoj fazi, tijelo prolazi kroz promjene koje niste svjesni u pokušaju da se nosi sa stresom.
Vaše tijelo i dalje lučiti hormon stresa i vaš krvni tlak ostaje povišen. Možda mislite da dobro upravljate stresom, ali fizički odgovor vašeg tijela govori drugačiju priču. Ako se stadij otpora nastavi predugo od razdoblja bez pauza da bi se izbjegao učinci stresa, to može dovesti do faze iscrpljenosti.
Znakovi otpora uključuju:
razdražljivost
- frustracija
- loša koncentracija
- 3. Stadij iscrpljenja
Ova faza je posljedica dugotrajnog ili kroničnog stresa. Boreći se s dugotrajnim stresom, možete iscrpiti fizičke, emocionalne i mentalne resurse do točke gdje vaše tijelo više nema snage za borbu protiv stresa. Možete odustati ili osjetiti da je vaša situacija beznadna. Znakovi iscrpljenosti uključuju:
umor
- burnout
- depresija
- anksioznost
- smanjena tolerancija na stres
- Fizički učinci ove faze također oslabljuju vaš imunološki sustav i dovode u rizik od stresa bolesti.
AdvertisementAdvertisement
ModelSlikanje stadija općeg adaptacijskog sindroma
Fotografija: David G. Myers | Wikimedia Commons
Kada se javlja opći adaptacijski sindrom?
GAS može nastati s bilo kojom vrstom stresa. Stresni događaji mogu uključivati:
gubitak posla
- medicinski problemi
- financijske poteškoće
- dijagnostika obitelji
- trauma
- Ali, dok je stres neugodan, naglasak je da GAS poboljšava kako vaše tijelo reagira na stresori, osobito u fazi alarma.
Odgovor za borbu ili let koji se javlja u fazi alarma odnosi se na vašu zaštitu. Viša razina hormona tijekom ove faze koristi vas. To vam daje više energije i poboljšava vašu koncentraciju tako da se možete usredotočiti i rješavati situaciju. Kada je stres kratkotrajno ili kratkotrajno, pozornica alarma nije štetna.
Ovo nije slučaj s produženim stresom. Što duže nosite sa stresom, to je štetnije za vaše zdravlje. Također ne želite ostati previše dugo u fazi otpora i riskirate ući u fazu iscrpljenosti. Kada ste u fazi iscrpljivanja, produženi stres povećava rizik od kroničnog visokog krvnog tlaka, moždanog udara, bolesti srca i depresije. Također imate veći rizik za infekcije i rak zbog slabijeg imunološkog sustava.
AdvertisementAdvertisement
TakeawayTakeaway
Budući da nije moguće eliminirati svaki stres, važno je pronaći načine kako se nositi sa stresom. Poznavanje znakova i faza stresa može vam pomoći da poduzmete odgovarajuće korake kako biste upravljali stresom i smanjili rizik od komplikacija.
Bitno je da vaše tijelo popravlja i oporavi tijekom faze otpora. Ako ne, rizik od iscrpljenosti raste. Ako ne možete ukloniti stresni događaj, redovita vježba vam može pomoći da se nosite i održavate zdravu razinu stresa. Druge tehnike za upravljanje stresom uključuju meditaciju i vježbe s dubokim disanjem.
