Suočavanje sa stresom: dobivanje neovisne i profesionalne pomoći

Suočavanje sa stresom

Neki ljudi teško se suočavaju sa stresnim događajima koje drugi mogu lako podnijeti. Na primjer, prosječna osoba može se malo pomutiti prije letenja na avionu, ali ako ta tjeskoba oslabi i zadržava ih da se približe zračnoj luci, vjerojatno neće moći prevladati ovaj stres bez pomoći profesionalca.

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste se suočili s prisutnošću stresa na svoju vlastitu, a postoje stvari koje stručnjak može učiniti kako bi vam pomogao.

Oglasi

Nezavisno

Nezavisna sposobnost suočavanja

Ako možete izolirati svoje glavne stresore, možete raditi (sami, s prijateljima i obitelji ili s profesionalnim savjetnikom - ili kombinacijom tih) kako bi se stvorila individualna rješenja svakom pitanju.

Odmorite se

Prilikom ugradnje stres i pritisak mogu se početi vagati na ramenima poput opterećenja cigle. Prije nego što pustite da dobije najbolje od tebe, odmori se. Osjećate li se iscrpljene? Nemojte dostići šalicu kave ili sode za energiju. Prošećite, idite van i dobijete svjež zrak. Dok ste tamo, očistite svoj um i duboko dišite.

Umiranje duha je jednako važno kao i fizički, stoga nemojte misliti na stres dok ste udaljeni od stresora.

Dobijte podršku

Vaš sustav podrške - prijatelji, obitelj i suradnici - može biti vaš najbolji element u borbi protiv ogromnog stresa. Oni vam mogu pomoći da prepoznate stresne situacije prije nego što postanu više nego što možete podnijeti. Također vam mogu pomoći organizirati svoj raspored ili vam omesti frustracije oko stresnih situacija.

Nabavite redovite vježbe

Sastavni dio njege vašeg zdravlja, tjelesna aktivnost može potaknuti vaš dobar osjećaj endorfina, suprotstaviti se stresu na štetu koje se događaju vašem tijelu, i odvojiti vaš um od onoga što vas naglašava. Ne mogu se stisnuti punih 30 minuta svaki dan? Tri kratke 10-minutne sesije jednako su korisne. Tehnike relaksacije, kao što su duboko disanje, meditacija, joga, istezanje, vizualizacija i masaža, svi su izvrsni načini rješavanja fizičkih i mentalnih učinaka kroničnog stresa.

Stručna pomoć za upravljanje stresom

Ako niste u mogućnosti smanjiti stres ili spriječiti buduće stresne epizode unatoč vašim najvećim naporima, obratite se svom liječniku za upućivanje stručnjaku za mentalno zdravlje koji tretira anksioznost i stres.

Važno je prepoznati ulogu koju stručna pomoć može igrati u osvajanju stresa i tjeskobe. Oni vam mogu pomoći da pronađete načine kako smanjiti utjecaj na vas. Mogu predložiti meditaciju, vizualizaciju ili terapiju razgovora. Ove tehnike omogućuju vam da smanjite opterećenje stresa dok se suprotstavljate negativnim fizičkim utjecajima.

Oni također mogu vas naučiti kako se suočiti sa stresnim situacijama bez nagnuća pod pritiskom. Strategije za rješavanje stresnih situacija mogu uključivati ​​vizualizaciju mogućih budućih scenarija, unaprijed napisani odgovori na zahtjeve ili zahtjeve koje ne možete podnijeti, ili načina igranja uloga za rješavanje sukoba.

Usluge profesionalci mentalnog zdravlja mogu pružiti kognitivnu ili bihevioralnu terapiju, biofeedback i hipnozu.

Hipnoza

Psiholozi i liječnici mogu koristiti hipnozu kako bi vas stavili u duboko opušteno stanje. Ovo pomaže smanjiti fizički utjecaj na stres će imati na svoje tijelo. Hipnoza se tada može upotrijebiti za promjenu načina djelovanja i reakcije koje imate na određene stresore.

Talk Therapy ili CBT

Dopuštanje da razgovarate i radite kroz situacije pomaže oslobađanju stresa i tjeskobe. Moglo bi biti korisnije to učiniti s osobom koja nije blisko povezana s vama, kao što je supružnik ili najbolji prijatelj. To je osobito istinito ako su dio stresa. Oni mogu postavljati pitanja koja vas potiču da duboko razmišljate o korijenu uzroka stresora.

Ako je stres postao slab, liječnik ili terapeut može koristiti kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT) kako bi promijenili način na koji razmišljate ili reagirate na određene stresore. Ako razumijete zašto reagirate na način na koji to učinite, možda ćete moći promijeniti odgovor.

Biofeedback

Biofeedback mjeri vaš odgovor tijela na stres u stvarnom vremenu - na primjer, brzinu otkucaja srca, napetost mišića, disanje i moždane valove. Kada prepoznate odgovor tijela na stres, možete upotrijebiti tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, yoga, meditacija ili vizualizacija brže i nadajmo se uz bolji uspjeh. Budući da je biofeedback u stvarnom vremenu, možete isprobati razne tehnike opuštanja kako biste vidjeli što najbolje funkcionira u smirivanju odgovora na stres.