Odmor Stres: uzroci, upravljanje i više

Stres u Americi

Da li vam se ramena odmah napete mislima vreve blagdana? Je li vaše srce preskočilo ritam kada razmišljate o cijeni dana provesti s proširenom obitelji tijekom najljepšeg doba godine? Razmišlja li o pomicanju ravnoteže na vašoj kreditnoj kartici od prekomjernih troškova noću?

Ako ste odgovorili na bilo koje od ovih pitanja, niste sami. Novac i obiteljske odgovornosti neki su od glavnih izvora stresa u Americi.

Prije nego što se stres blagdana nađe na sebi, pročitajte kako biste saznali kako uživati ​​u vašoj većini bez stresa.

Najčešći simptomi stresa vezanih uz odmor

Stres može izazvati pustoš na tijelu na mnogo različitih načina. Simptomi stresa mogu uključivati ​​sljedeće:

anksioznost

• tuga
• glavobolja
• bol u tijelu
• nemogućnost spavanja
• razdražljivost

Želite li saznati više o stresu? Učinci stresa na tijelo »

Oglas

Čimbenici rizika Tko je pogođen stresom vezanom uz odmor?

Stresni odmor može utjecati na bilo koga, pa čak i na djecu. Postoji mnogo očekivanja oko blagdana. Mnogi ljudi povezuju blagdane s društvenim skupovima, ritualima i sretnim uspomenama. Ta očekivanja mogu dovesti do stresa.

To može brzo postati neodoljiv kako bi svaki obrok dostojan i svaki omotani dar izgledaju savršeni. Pronalaženje vremena za pohađanje svake zabave ili osjećaj kao da niste bili pozvani na dovoljno stranaka može uzrokovati stres. Kada dodate financijski teret, putovanje i posjete članovima obitelji, stres se može početi gomilati. Tu je i želja da se skupe u svakoj tradiciji i događaju kako bi bili sigurni da je svaki dan nezaboravan.

Konačno, praznici mogu biti teško vrijeme u godini za ljude koji su izgubili prijatelje i članove obitelji. Sjećanje na njihov gubitak može se dodati drugim izvorima stresa i povrijediti čak i više.

AdvertisementAdvertisement

Savjeti

Savjeti za upravljanje odmorom

Postoji mnogo jednostavnih načina rješavanja stresa, ali prvo morate razumjeti svoje izazove na stres. U nekim situacijama uzrokuju da se osjećate pod stresom? Kada se osjećate pod stresom, stanite i razmišljate o tome što ga uzrokuje. Aktivnost koju činite u to doba možda nije uzrok vašeg stresa. Kada shvatite što aktivira vaš stres, upotrijebite ove šest jednostavnih savjeta za de-stres.

1. Plan unaprijed

Pronalaženje vremena za sve aktivnosti za godišnji odmor može biti lukav. Na vrhu svojih obveza za odmor, možda ćete se morati nositi s povećanim prometom, osobito oko trgovačkih centara.Ili možete osjetiti dodatni pritisak da biste dobili posao ispred sebe, tako da možete odvojiti vrijeme za putovanja.

Izrada akcijskog plana može pomoći u ublažavanju stresa. Zapišite sve što vam je potrebno da biste mogli odrediti prioritete najvažnijih stvari. Također ćete manje vjerojatno zaboraviti nešto ako imate popis.

2. Stavite se prvi

S takvim ogromnim fokusom tijekom blagdana na davanje, može se lako zaboraviti vratiti sebi. Briga o sebi će poboljšati vaše raspoloženje i olakšati vam brigu o drugima.

Odvojite neko vrijeme da biste radili ono što vam se sviđa. Pronađite vremena za vježbanje, planirate večeru ili samo nekoliko minuta svježeg zraka. I ne zaboravite važnost redovitog dobrog sna.

Pročitajte više: vježbajte kao olakšanje stresa »

3. Držite svoje financije na ček

Ako ste zabrinuti za svoju potrošnju i kako će to utjecati na vas nakon završetka praznika, budite realni u pogledu onoga što si možete priuštiti. Osjećaj iza dara važniji je od troškova.

Izradite proračun i pridržavajte se. Provedite samo ono što si možete priuštiti, a ako nemate sposobnost potrošiti ništa, ispeći liječiti ili ponuditi svoje talente i vrijeme svojim prijateljima i voljenima.

4. Čast dragocjenima koje ste izgubili

Možda je teško slaviti blagdansku sezonu ako ste izgubili nekoga dragoga ili udaljenost otežava trošiti vrijeme zajedno.

Provedite ovu blagdansku sezonu koja odražava posebne uspomene i kako ćete poštovati osobu koju ste izgubili čineći nešto smisleno u svojoj časti. Ako niste u mogućnosti provoditi vrijeme sa voljenima, volite svoje vrijeme lokalnoj organizaciji gdje bi vaše smiješno lice moglo promijeniti nečiji dan. Njihov osmijeh mogao bi sigurno topiti vaše srce.

5. Upuštati se u umjerenost

Ugoditi hranu koju možete imati samo jednom godišnje, ali ne zaboravite i na važnost zdrave prehrane. Čašica eggnog ili pet šećernih kolačića za doručak neće potpuno oduzeti vaš plan prehrane. No, to nije pravi način za jesti svaki dan tijekom blagdana. Ne samo da će vas ostaviti da se osjećate bolesnima, ali i funti će se brzo približiti vama. Sve u umjerenosti ključno je ovo doba godine.

6. Ne boj se reći Ne

U redu je reći "ne", a što više kažete, to će lakše doći. Recite "da" događajima i stvari koje poznajete donijet će vam radost. Recite "ne" obvezama koje znate da će vas izazvati bol i razočaranje. Ako radite nekoliko dodatnih sati prekovremenog rada, učinit će vas sretnim, tako da možete postupati s mamom na svoju prvu novu televiziju u dvadeset godina, učinite to. Ali, ako se vaš susjed koji vas ne voli, poziva na zabavu, slobodno se opustite. Bit ćete sretni što ste to učinili.

Oglas

Vidjeti liječnika Trebate li vidjeti doktora?

Ako ste pokušali gore navedene savjete i vaše raspoloženje nije popravljeno, obratite se svom liječniku. Samo dijelite svoje osjećaje sa svojim liječnikom može vam pomoći da se osjećate bolje.Ako ne, vaš liječnik može raspravljati o lijekovima na recept ili o drugim planovima liječenja koji bi vam mogli pomoći.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Kada je riječ o stresu, važno je slušati ono što vam tijelo i um govore. Ako je situacija previše stresna, zapitajte se zašto je stresno i što možete učiniti kako biste bolje upravljali stresom. Ne samo da će vam to pomoći da se bavite stresom za odmor, već vam to može pomoći da bolje upravljate stresom tijekom cijele godine.

Može li moj stresni stres biti uzrokovan velikim depresivnim poremećajem s sezonskim uzorkom?

• Glavni depresivni poremećaj s sezonskim uzorkom može biti teško razlikovati od stresa. Glavna razlika je trajanje i težina vaših simptoma. Glavni depresivni poremećaj s sezonskim uzorkom mora zadovoljavati sve dijagnostičke kriterije za glavni depresivni poremećaj, uključujući simptome i trajanje simptoma. Kriteriji za ovo stanje su značajno različiti od osjećaja "dolje u odlagališta" za dan ili dva, ili imaju anksioznost o odmoru događaja. Ako sumnjate da imate razdoblje depresivnog poremećaja s sezonskim obrascem, odmah se posavjetujte s liječnikom.

• - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES