Kako da biste dobili osloboditi od migrene: Korak-po-korak vodič
Sadržaj:
- Korak 1: Imate plan liječenja
- Korak 2: Tretirajte je rano
- Korak 3: Razmotrite što je uzrokovalo
- Korak 4: Pronađite miran, tamno mjesto za opuštanje
- Korak 5: Kofein može pomoći (ponekad)
- Korak 6: Pokušajte s toplom ili hladnom terapijom
- Odaberite svoje alate za borbu protiv migrena
Migrena je mnogo više od tipične glavobolje. Može uzrokovati ekstremnu bol, mučninu i povraćanje te osjetljivost na svjetlost i zvuk. Lupanje boli može brzo uništiti vaš dan i ometati vaš život.
Ali ne morate sjediti i čekati da migrena završi. Sve dok znate kako se nositi s tim, možete ga uhvatiti sa svih strana i vratiti se svom svakodnevnom životu.
AdvertisementAdvertisementImajte na umu ove jednostavne korake, a vi ćete biti pripremljeni sljedeći put kada migrena napadne.
Korak 1: Imate plan liječenja
Čvrsti plan vam može dati snagu za ublažavanje migrene prije nego što bol postaje teška. To može biti najvažnije oružje koje imate protiv budućih napada migrene.
Vaš plan će vjerojatno uključivati uzimanje lijekova kada osjetite da dolazi do migrene. Znajući koji lijek treba uzeti, može smanjiti razinu stresa jer uklanja neke od nagađanja o tome što biste trebali učiniti. Vaš plan može uključivati kontraceptivne lijekove protiv lijekova, lijekove na recept ili neku kombinaciju tih lijekova. Trebali biste raditi sa svojim liječnikom kako biste razvili plan liječenja migrena koji vam odgovara.
Korak 2: Tretirajte je rano
Vrijeme je sve kad je u pitanju olakšavanje migrene. Uzmi lijekove što je ranije moguće. Američko društvo za glavobolju preporučuje uzimanje lijekova tijekom prodromalne faze napada. Prodrom je znak upozorenja da će dolaziti bolna migrena. Ovo vam daje najbolje šanse za dobivanje olakšanja. Nemojte čekati i uvjerite se dobivate li upadnu migrenu.
Ključ je prepoznati vaš proizvod brzo kako biste mogli poduzeti akciju. Trgovački znakovi mogu široko varirati među ljudima, ali često uključuju simptome kao što su:
AdvertisementAdvertisement- osjetljivost na svjetlost ili zvuk
- promjene raspoloženja poput razdražljivosti, tjeskobe ili euforije
- problema koncentriranja
- hrana žudnje, obično ugljikohidrati
- umor ili zijevanje
Ako ste neko vrijeme imali migrene, možda ćete lako moći otkriti simptome prodromalnih simptoma. To vam omogućuje da budete proaktivni, a ne reaktivni, u liječenju boli. Možda ćete morati držati lijekove protiv migrene s vama u svakom trenutku kako biste ih mogli uzeti čim prepoznate rane faze napada.
Korak 3: Razmotrite što je uzrokovalo
Ako možete utvrditi uzrok migrene, možda ćete moći poduzeti dodatne korake kako biste pronašli olakšanje. Na primjer, dobivate li migrenu jer niste imali dovoljno vremena za jelo? Neke migrene mogu biti uzrokovane nedostatkom hrane, što može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi ili hipoglikemiju. Ako mislite da je glavobolja potaknuta gladom, pojesti nešto što je lako na trbuhu, kao što su solkasti krekeri.To, u kombinaciji s lijekovima, može vam dati dodatnu olakšicu. Nacionalna zaklada za glavobolju kaže da neki ljudi mogu žuditi ugljikohidrate neposredno prije migrena. Ako je to slučaj, slušajte svoje tijelo i uživajte.
Dehidracija može uzrokovati i glavobolje i može učiniti migrenu gori. Ako danas niste imali dovoljno tekućine, popijte vodu. Polako pustite da ne izazivate mučninu ili povraćanje.
Korak 4: Pronađite miran, tamno mjesto za opuštanje
Osjetljivost na svjetlost i zvuk je jedan od najčešćih simptoma migrene. Odmaknite se od ovih stvari, ako možete. To vam može pomoći da pronađete olakšanje od svoje boli i može ublažiti stres. Lezi i obratite pozornost na disanje. Pokušajte polagano i duboko udahnuti iz vaše dijafragme. Osjetite da se želudac diže s udisanjem i padom uz izdisaj. To vam može pomoći da se opustite.
Vježbe s dubokim disanjem i opuštanjem mogu pomoći u skraćenju i ublažavanju napada migrene. Oni također mogu pomoći da spriječite neke migrene.
AdvertisementAdvertisementKorak 5: Kofein može pomoći (ponekad)
Šalica kave može pomoći zaustaviti migrenu. Mnogi lijekovi protiv bolova sadrže kofein jer mogu poboljšati učinke lijekova.
Samo nemojte previše piti. Pijenje više od jedne šalice kave moglo bi vas postaviti za kasino kofein povlačenje glavobolje. Osobe s migrenama koje koriste kofein više od tri dana tjedno mogu razviti ovisnost o kofeinu. To može dovesti do više glavobolja. Umjerenost je ključna za kofein, ali pomaže mnogima naći olakšanje.
Korak 6: Pokušajte s toplom ili hladnom terapijom
Ako ste ikada stavili ledeni omot na ozljedu ili grijaću podlogu na bolnu leđima, znate snagu terapije temperaturom. To također može pomoći kada imate migrenu. Možda ćete morati eksperimentirati kako biste odlučili što vam najviše odgovara. Neki ljudi smatraju da se ledeni omot na glavi pruža umirujuće, umirujuće olakšanje. To je osobito korisno ako je sunce ili vrućina donijela vašu migrenu.
OglasDrugi ljudi smatraju da je grijalica ili vrući tuš biti terapeutski za vrijeme napada. Vrijedno je isprobati vruću ili hladnu terapiju kada sljedeća migrena pogodi. Može sigurno i učinkovito nadopuniti vaše lijekove.
Odaberite svoje alate za borbu protiv migrena
Liječenje migrene je često složenije nego uzimanje jednostavnog ublažavanja boli. Migrene su složene pa vam je potrebno nekoliko različitih alata za brzo i učinkovito liječenje simptoma.
AdvertisementAdvertisementKoristite ove korake sljedeći put kada osjetite migrenu, a možda ćete uspjeti u upravljanju boli. S vremenom možete razviti najbolji plan liječenja za vas.
