Spondylolisthesis Vježbe: za bol reljef

Spondylolisthesis kada komad kralježnice (kralježaka) sklizne iz poravnanja i na kost ispod njega.

To može biti uzrokovano degeneracijom kralježaka ili diska, traume, frakture ili genetike. Najčešće se javlja u donjoj kralježnici. Prema članku iz 2009. godine u reviji časopisa "Spine", pojavljuje se oko 6 do 11. 5 posto odrasle populacije.

AdvertisementAdvertisement

Specifične vježbe mogu pomoći u smanjenju boli i povećanju funkcije i kvaliteti života.

Simptomi uključuju bol donjeg dijela leđa koja se pogoršava stojećem i hiperextenzijom. Ostali simptomi uključuju:

zategnutost

• bol u stražnjoj stražnjici
• neurološke promjene poput trnjenja ili trnjenja nogu
• liječenje

Konzervativni tretmani spondilolisteze, poput lijekova protiv boli i vježbe, Sustavni pregled 2013. godine u sportskoj fizičkoj terapiji identificirao je više istraživanja kojima je vježba bila korisna kod pacijenata s spondilolistezijom i rezultirala je poboljšanjem boli i funkcioniranjem s blagim do umjerenim uvjetima.

oglas

Liječenje ovisi o ozbiljnosti simptoma, dobi i ukupnom zdravlju. Vaš liječnik može razgovarati s vama i kirurškim i ne-kirurškim tretmanima i može vas uputiti na fizikalnu terapiju. Prema članku u Journal of American Association of Nurse Practitioners, mnogi bolesnici poboljšavaju se i oporavljaju konzervativnim tretmanom.

Vježbe za relaksaciju boli

Nakon temeljite evaluacije, vaš fizioterapeut će vam moći pružiti personalizirani program kućnog vježbanja koji će pomoći smanjenju boli zbog spondilolisteze.

AdvertisementAdvertisement

Ovaj program često uključuje vježbe lumbalne fleksije, vježbe stabilizacije jezgre i vježbe ili proteže za mišiće leđa, loza i bokova. Vježba s niskim utjecajem kao što je biciklizam ili plivanje također se preporučuje za promicanje iscjeljivanja i smanjenje boli.

Pelvic Tilt

Pelvic tilt vježbe pomažu smanjiti bol stabilizirajući donju kralježnicu u savijeni položaj. Pelvic tilts se obavlja na različitim položajima, ovisno o boli i pacijentu sklonost.

Naslonite licem prema gore s nagnutim koljenima i stopama ravno na tlu.

1. Započnite ravnanje donjeg dijela leđa prema tlu i uključite trbušne mišiće da zadržite položaj.
2. Držite 15 sekundi prije opuštanja.
3. Ponovite 10 puta.
4. Crunches

Slab mišići trbuha često pridonose nestabilnosti i uzrokuju bol kod onih s spondilolistezijom. Možeš ojačati trbušne mišiće vježbom krvarenja. Polako krenite i usredotočite se na pravilan oblik angažiranjem mišića jezgre prije pokretanja bilo kakvog kretanja. Čak i male pokrete čine veliku razliku. Nemojte prisiljavati svoje tijelo da krene kroz cijeli raspon pokreta za ove vježbe jer može povećati bol i sporo oporavak.

Počnite ležati na tlu s koljenima savijenim, noge ravne na tlu i ruke preklopljene preko prsa. Ako je potrebno, podignite glavu prstima iza ušiju, ali nemojte povlačiti glavu dok prolazite kroz ovaj pokret.

1. Polagano podignite glavu i ramena s poda dok se ne osjeti kontrakcija u trbuhu.
2. Držite pritisnutom 3 sekunde, a zatim spustite na početni položaj.
3. Ponovite 10 puta.
4. Dvostruki koljeno do prsa

Rad dubokih jezgri mišića torzo pomoći će smanjiti nestabilnost i poboljšati bol povezanu s spondylolisthesisom.

Počnite lizanjem licem prema gore s nagnutim koljenima i stopama ravno na podu.

1. Angažirajte mišiće trbuha tako da crtate gumb trbuha na pod.
2. Uz pomoć ruke, povucite oba koljena do prsa i držite ih na 5 sekundi.
3. Opustite se i ponovite 10 puta.
4. Multifidus aktivacija

Multifidus mišići su mali ali važni mišići koji leže uz vašu kralježnicu. Pomažu pri zakretanju i savijanju i povećavaju stabilnost kralježničkih zglobova. Ti mišići često su slabi kod bolesnika s spondilolistezom. Možete pronaći i aktivirati svoj multifid, tako što ćete ležati na svojoj strani i dostizati svoju gornju ruku oko osjećaja kralježaka donjeg dijela leđa. Polako premjestite prste na stranu dok ne klize u utor pored vaše kralježnice.

AdvertisementAdvertisement

Aktivirajte svoje osnovne mišiće zamislivši da povlačite bedro na prsa, ali nemojte zapravo premjestiti nogu.

1. Ova kontrakcija bi trebala uzrokovati izbočenje mišića ispod vaših prstiju.
2. Držite ovo 3 sekunde i ponovite 10 puta na svakoj strani.
3. Štitnjača

Kod bolesnika s spondylolisthesisom, spinalna nestabilnost često uzrokuje napetost u leđima, velikim mišićima koji trče niz stražnjicu bedra. Uske loza može se povući na donji dio leđa, povećavajući bol ili nelagodu.

Sjednite na tlo s nogama koje se pružaju izravno ispred vas, nožni prsti usmjereni prema stropu.

1. Polako se nagnite naprijed i stignite do prstiju. Ne brinite ako ne možete dodirnuti noge - samo dignite dok ne osjetite da se protežu niz stražnje noge.
2. Držite 30 sekundi i ponovite 3 puta, svaki put pokušavajte malo dalje.
3. Upozorenja

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka novog programa vježbanja. Nikada ne vježbajte vježbe do točke boli. Ako vježba uzrokuje povećanje boli, odmah zaustavite i potražite pomoć.

Simptomi poput trnjenja ili ukočenosti, bolova u nogama i stopalima, ili slabosti mišića zahtijevaju liječničku pomoć i mogu jamčiti temeljitiju procjenu.

Advertisement

Takeaway

Cilj ovih vježbi je povećati stabilnost lumbalne kralježnice kako bi se smanjila bol tijekom dnevnih aktivnosti.

Natasha Freutel registrirana je i licencirana profesionalna terapeutkinja u Kaliforniji. Specijalizirana je za gerijatrijsku rehabilitaciju, ortopedsku rehabilitaciju i prilagodbe na radnom mjestu. Ona uživa pomoći pomaganju odraslih mijenjati svakodnevne aktivnosti za promicanje neovisnosti i smanjenje boli.Ona je zagovornica preventivne zdravstvene zaštite i vjeruje u holistički pristup zdravlju i wellnessu.