7 Preživljavanje Savjeti za najlošije doba godine

Donesi, zima. Mi smo spremni. Ovo je najlošije doba godine, ali naoružani smo s maksimumima sa savezima za borbu protiv klica, imunološkim trikovima i kamionom punim antiseptičkih maramica. Upozoreni ste.

"Zima dolazi" je više nego samo zlosutno upozorenje o "Game of Thrones". "Za obitelji koje su pokušavale proći kroz zimske mjesece s nekoliko bolesnih dana i propuštene školske dane što je više moguće, prevencija doista je najbolji lijek.

1. Cijepljenje (Nije prekasno!)

Dok većina liječnika preporučuje dobivanje cjepiva protiv gripe čim je dostupna (obično krajem rujna / početkom listopada), ova se preporuka temelji na ideji izgradnje imuniteta prije odlaska u zimu. Ali čak i ako je siječanj i još uvijek niste dobili cjepivo protiv gripe, nema vremena poput sadašnjosti.

Oglas

2. Biti šampion za pranje ruku

Stručnjaci (i baka nepristojne) kažu da oprati ruke iz razloga. Pranje ruku može biti najjednostavniji i najučinkovitiji način da se spriječi da se bolesnete, jer ispire sve klica koje vi ili vaša djeca podižete sa igrališta, košarice za prodaju, rukovanje, kvaka ili drugih zajedničkih površina.

No, imajte na umu: Postoji razlika između ručnog pranja i

pravilnog

pranja ruku. Dobre navike pranja ruku uključuju pranje najmanje 20 sekundi i pažljivo čišćenje svih površina, a posebnu pozornost posvećuju leđima vaših ruku i noktiju. AdvertisementAdvertisement Poticati cijelu obitelj da se uključi u igru borbi protiv klica. Opterete se na zabavne novinske sapune ili ukrašene posude koje potiču mlađu djecu da se sapunu. Održavajte tjedni natječaj i dodijelite titulu prvaka "pranje ruku" jednom članu obitelji za modeliranje vrhunskih vještina. Ili, učinite to natječajom za večernje znake o činjenicama o pranju ruku.

3. Prepustite se od gužve

Ako imate vrlo mladog djeteta kod kuće, izbjegavajući gužve u restoranima i centrima za prvih nekoliko mjeseci života, to može učiniti vašem djetetu manju vjerojatnost da se razboli. Dok se ne biste trebali karantinirati iz ostatka svijeta, prije nego što zimski prestanete, umjesto odlaska na javno mjesto možda ćete imati više prijatelja.

Ako morate napraviti česte putovanje s malom djecom na otvorenom, u redu je reći strancima koji žele dodirnuti bebu da biste radije radili.Recite im da gledate zdravlje vašeg djeteta i shvatit će ih.

4. Opterećenje na zelenilu i zrnu

Iako postoji obilje dodataka vani koji obećavaju da ćete zadržati bez gripe, ne postoji dokazani čudo proizvod koji možete poduzeti kako biste spriječili da se razbolite. Međutim, vašem imunološkom sustavu možete dati najbolju šansu za obuzdavanje prehlade jedući zdravo ishranu pa vaše tijelo ima dovoljno vitamina i minerala za stvaranje stanica imunološkog sustava.

Prema Harvard University, nedostaci u određenim mikronutrijentima, uključujući vitamine A, B-6, C i E, kao i bakar, željezo, folnu kiselinu, selen i cink, čini se da koreliraju s bolesti kod životinja.

AdvertisementAdvertisement

Jedući hranu bogatu hranjivim tvarima, povrćem punjenom vitaminom i šarenim plodovima, kao i cjelovitim žitaricama, obično će vašem imunološkom sustavu dati streljivo koje treba ostati dobro.

Pogledajte naše preporuke za najvišu hranu koja povećava vaš imunološki sustav »

5. Stres manje, ostalo više

Dva poznata neprijatelja imunološkog sustava su stres i nesanica, i često rade ruku pod ruku. Poduzimajući korake da smanjite stres i dobijete dobar noćni san učinit će vam manje vjerojatno da će se razboljeti.

Oglas

Potaknite timski rad kod kuće kako biste smanjili stres za sve članove obitelji. Radna tablica u kojoj svaka osoba ima svoj dio rublja, pranje posuđa, pada podova i druge ključne zadatke mogu pružiti opušteniji i zdraviji dom.

Druga je opcija postavljanje dnevnog "zaslona isključenog", tijekom kojeg svi (uključujući i odrasle osobe) isključuju telefone, tablete, prijenosna računala i da, pa čak i televizor. Smanjenje tih intenzivnih podražaja može osigurati bolji san noću, kao i sve manje stresa.

AdvertisementAdvertisement

6. Zagrlite svoju unutarnju "čistu kraljicu"

Temeljito i redovito čišćenje ključnih područja u vašem domu i uredu može pomoći u sprečavanju bolesti. Nije neuobičajeno da suradnik dodiruje i / ili dijeli telefon, miš ili tipkovnicu, na primjer. Pokušajte kupiti dezinficijenske maramice i počnite svaki dan čišćenjem tih zajedničkih površina. Kod kuće, računala, mobiteli, stol za večere i kvake na vratima su izvrsna mjesta za čišćenje.

Ne morate ići u krajnosti, ali zadržite bocu ruku sanitizer spaljen u svoju kuhinju ili radnu sobu za ručak kako bi čišćenje ruke više zgodan. Držite boce s veličinom putovanja i na vašem stolu, torbici ili automobilu. Što je dostupnije, to je vjerojatnije da ćete ga koristiti.

7. Obožavajte se lošim navikama

Bez obzira koliko ste njegovali večernju čašu pinota ili uživali u pogledu gledanja svoje omiljene emisije, dok se prostire na sofu, određene navike mogu smanjiti vaš imunološki sustav i učiniti vjerojatnije bolesnima. Među najznačajnijih krivaca: pušenje, prekomjerni alkohol (više od jednog pića dnevno za žene i više od dva dnevno za muškarce) i nedostatak vježbanja.

Oglas

Zamijenite svoj koktel ukusnim mocktalom.Spakirajte se i idite na večernju šetnju prije TV maratona. I zapamtite da vam udaranje nekoliko loših navika može zadržati (i vaše voljene) u dobrom zdravlju cijele zime.

Zašto bismo se razboljeli zimi?

Hladno vrijeme donosi ljude u zatvorenom prostoru više. To znači da kapljice od kihanja osobe s hladnom mogu putovati dalje i zaraziti više ljudi. Istraživanje objavljeno u časopisu Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država utvrdilo je da stanice imunološkog sustava nisu tako učinkovite kao i borba protiv rhinovirusa koji uzrokuju običnu hladnoću pri hladnim temperaturama kao što su oni topliji one.