Doziranje korijena valera: Koliko je siguran?
Sadržaj:
- Valerian je višegodišnja biljka s znanstvenim imenom
- Istraživači nisu sigurni kako valerijski korijen djeluje kako bi ublažio nesanicu i anksioznost. Misle da suptilno povećava razinu kemikalije poznate kao gama aminobutirna kiselina (GABA) u mozgu. GABA doprinosi umirujućem učinku u tijelu.
- Nesanica, nemogućnost zaspavanja ili spavanja, utječe oko jedne trećine svih odraslih osoba najmanje jednom tijekom svog života. To može imati značajan utjecaj na dobrobit i svakodnevni život osobe.
- Za anksioznost, uzmi 120 do 200 mg tri puta dnevno. Vaša posljednja doza valerijskog korijena trebala bi biti točno prije spavanja.
- Mnoge male kliničke studije učinjene su za testiranje učinkovitosti i sigurnosti valerijskog korijena za spavanje. Rezultati su bili pomiješani: U jednoj placebo kontroliranoj studiji, na primjer, žene s nesanicom uzimale su 300 mg valerijskog ekstrakta 30 minuta prije spavanja za dva tjedna.
- Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) označava valerijski korijen "općenito prepoznat kao siguran" (GRAS), ali su zabilježene blage nuspojave.
- Iako je korijen valerijana općenito smatra sigurnom, slijedeći ljudi ne bi trebali uzimati:
- Valerijski korijen u prahu je dostupan u obliku kapsula i tablete, kao i čaj. Možete kupiti valerij korijen jednostavno na mreži ili u drogerijama.
Ako ste doživjeli anksioznost ili imate poteškoća s spavanjem, vjerojatno ste mislili na pokušaj biljnog lijeka za olakšanje.
Valerijanski korijen je uobičajeni sastojak koji se prodaje u prehrambenim dodatcima. Ona tvrdi da liječe nesanicu i živčanu napetost uzrokovanu anksioznosti. Valerian se stoljećima koristi kao biljni lijek.
nesanica- nervoza
- drhtanje
- glavobolja
- stres
- To je samo ono što trebate da napokon dobijemo dobar noćni san. Danas je na tržištu prisutan nekoliko korijenskih proizvoda od valerijana. Ali količina korijena valerijana sadržana u svakoj kapsuli varira široko.
Evo više informacija o preporučenoj dozi valerijskog korijena i njegovim potencijalnim zdravstvenim prednostima.
Što je korijen valerijana?
Valerian je višegodišnja biljka s znanstvenim imenom
Valeriana officinalis. Biljka raste divljim u travnjacima diljem Sjeverne Amerike, Azije i Europe. Ljeti proizvodi bijele, ljubičaste ili ružičaste cvjetove. Biljni pripravci obično se proizvode od rizoma korijena biljke.
Kako funkcionira Kako valerijska korijen djeluje?
Istraživači nisu sigurni kako valerijski korijen djeluje kako bi ublažio nesanicu i anksioznost. Misle da suptilno povećava razinu kemikalije poznate kao gama aminobutirna kiselina (GABA) u mozgu. GABA doprinosi umirujućem učinku u tijelu.
Uobičajeni lijekovi za liječenje anksioznosti, kao što su alprazolam (Xanax) i diazepam (Valium), također povećavaju razinu GABA u mozgu.
AdvertisementAdvertisementMarketing
Doziranje za spavanjePreporučena doza valerijskog korijena za spavanje
Nesanica, nemogućnost zaspavanja ili spavanja, utječe oko jedne trećine svih odraslih osoba najmanje jednom tijekom svog života. To može imati značajan utjecaj na dobrobit i svakodnevni život osobe.
Na temelju dostupnih istraživanja uzmite 300 do 600 miligrama (mg) valerijskog korijena 30 minuta do dva sata prije spavanja. Ovo je najbolje za nesanicu ili probleme sa spavanjem. Za čaj, potopite 2 do 3 grama sušenog biljnog valerijskog korijena u 1 šalicu tople vode 10 do 15 minuta.
Valerianov korijen djeluje najbolje nakon redovitog uzimanja dva ili više tjedana. Nemojte uzimati valerij korijen više od mjesec dana bez razgovora s liječnikom.
Doza za anksioznost
Preporučena doza za anksioznost
Za anksioznost, uzmi 120 do 200 mg tri puta dnevno. Vaša posljednja doza valerijskog korijena trebala bi biti točno prije spavanja.
Preporučena doza za anksioznost je općenito niža od doze za nesanicu. To je zato što uzimanje visokih doza valerijskog korijena tijekom dana može dovesti do dnevne pospanosti.
Ako ste spavali tijekom dana, to bi vam moglo otežati sudjelovanje u uobičajenim dnevnim aktivnostima.
AdvertisementAdvertisement
UčinkovitostJe li korijen valerijana koristan za anksioznost i spavanje?
Mnoge male kliničke studije učinjene su za testiranje učinkovitosti i sigurnosti valerijskog korijena za spavanje. Rezultati su bili pomiješani: U jednoj placebo kontroliranoj studiji, na primjer, žene s nesanicom uzimale su 300 mg valerijskog ekstrakta 30 minuta prije spavanja za dva tjedna.
Žene nisu izvijestile o značajnim poboljšanjima u pojavi ili kvaliteti sna. Isto tako, pregled je pokazao da većina kliničkih ispitivanja valerijskog korijena nisu pokazala nikakve razlike između valerijanskog korijena i placeba na spavanje. Ove su studije učinjene u obje zdrave osobe i osobe s nesanicom.
No, druga studija je pokazala da 400 mg valerijskog korijenskog ekstrakta značajno poboljšava sna u usporedbi s placebom u 128 zdravih dobrovoljaca. Sudionici su izvijestili o poboljšanjima vremena potrebnog za zaspanje, kvalitete spavanja i broja srednjih noćnih buđenja.
Dugoročno kliničko ispitivanje kod 121 osobe s nesanicom pokazalo je da je 600 mg suhog valerijskog korijena smanjilo simptome nesanice u usporedbi s placebom nakon 28 dana liječenja.
Istraživanja o korištenju valerijskog korijena u liječenju anksioznosti nešto su nedostatni. Jedna mala studija u 36 bolesnika s generaliziranim anksioznim poremećajem pokazala je da 50 mg valerijskog korijenskog ekstrakta daju tri puta dnevno tijekom četiri tjedna značajno smanjuje jednu mjeru anksioznosti u usporedbi s placebom. Druge studije anksioznosti koristile su nešto veće doze.
Oglas
SigurnostJe li valerijski korijen siguran?
Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) označava valerijski korijen "općenito prepoznat kao siguran" (GRAS), ali su zabilježene blage nuspojave.
Moguće nuspojave uključuju:
glavobolju
- vrtoglavica
- bol u trbuhu
- nemir
- Kao i kod većine biljnih proizvoda i dodataka u Sjedinjenim Državama, FDA. Valerijanski korijen može vas učiniti pospanim, stoga ne vozite i ne koristite strojeve nakon što ste ga uzeli.
AdvertisementAdvertisement
Tko ne bi trebao uzetiTko ne bi trebao uzimati valerijskog korijena?
Iako je korijen valerijana općenito smatra sigurnom, slijedeći ljudi ne bi trebali uzimati:
Žene koje su trudne ili skrbe: Rizik za razvoj bebe nije ocijenjen, iako je studija kod štakora utvrdila da valerij korijen najvjerojatnije ne utječe na dijete u razvoju.
- Djeca mlađa od 3 godine: Sigurnost valerijskog korijena nije bila ispitana djeci mlađoj od 3 godine.
- Nemojte kombinirati korijen valerijana s alkoholom, drugim sredstvima za spavanje ili antidepresivima. Također izbjegavajte kombinaciju s sedativnim lijekovima, poput barbiturata (npr., Morfina, propofola) i benzodiazepina (npr., Xanax, Valium, Ativan). Valerijan korijen također ima sedativni učinak, a učinak može biti ovisnost.
Ako uzimate bilo kakve lijekove, pitajte svog liječnika ako je sigurno uzimati korijen valerijana. Valerijanski korijen također može povećati učinke anestezije. Ako planirate operaciju, obavijestite svog liječnika i anesteziolog da uzimate valerijski korijen.
Sljedeći koraci
Sljedeći koraci
Valerijski korijen u prahu je dostupan u obliku kapsula i tablete, kao i čaj. Možete kupiti valerij korijen jednostavno na mreži ili u drogerijama.
Obavezno pročitajte oznake proizvoda i upute prije uzimanja valerijskog korijena. Neki proizvodi sadrže doze valerijskog korijena koji su veći od gore navedenih količina. Imajte na umu, međutim, da nema standardne doze valerijskog korijena.
Dok je još uvijek sigurna, nije jasno jesu li potrebne veće doze za proizvod učinka. Jedna je studija pokazala da uzimanje 900 mg valerijskog korijena noću može povećati pospanost i dovesti do "efekta mamurluka" sljedećeg jutra. Pitajte svog liječnika ako niste sigurni u dozu koju trebate uzimati.
Valerianov korijen može vas učiniti pospanosti. Nemojte voziti ili upravljati teškim strojevima nakon uzimanja valerijskog korijena. Najbolje vrijeme za uzimanje valerijskog korijena za spavanje je točno prije spavanja.
Biljni lijekovi ili lijekovi nisu uvijek odgovor na probleme sa spavanjem i anksioznost. Obratite se svom liječniku ako postoji nesanica, tjeskoba / nervoza ili stres. Možda imate neku osnovnu bolest, poput apneje za vrijeme spavanja ili psihičkog poremećaja, što zahtijeva procjenu.
Trebate li kupiti valerijski korijen ako uzimate anksioznost ili nesanicu?
- Iako nisu zajamčeni, anksioznost i nesanice mogu imati koristi od uzimanja valerijanskoga korijena dnevno. To također može rezultirati manje nuspojava od tradicionalnih lijekova za anksioznost ili nesanicu, što ga čini prikladnim potencijalnim liječenjem za mnoge ljude.
-
- Natalie Butler, RD, LD
