Supinalizacija nogu: uzroci, liječenje i vježbe

Pregled

Supinacija stopala javlja se kada vaša težina pada na vanjske rubove stopala. Drugi naziv supinalizacije je podvojenost.

U normalnom koraku, stopala bi se trebala kotrljati malo prema unutra (pronate), tako da je vaša težina na loptu vaše noge. Onda guraš veliku prstu. Ako se nadvlada, većina tjelesne težine pada na vanjsku stranu nogu, a ti se guraš s vanjskih prstiju.

Ako je mehanika nogu malo pomaknuta, može odbaciti poravnanje cijelog tijela. Prekomjerna supinzija stopala može dovesti do:

• bol u leđima i u trbuhu
• stres na koljenu
• ozljede gležnjeva
• upala potoka, nazvana plantarna fasciitis

Ako se supinate, trebat ćete napraviti neke vježbe za jačanje i rastezanje mišića i tetiva koje su pogođene nepravilnim položajem stopala.

advertisementAdvertisement

Uzroci

Što uzrokuje supinalizaciju stopala?

Supinacija je obično rezultat naslijeđenog problema s strukturom vaše noge. Drugim riječima, može se voditi u obiteljima. Supincija također može biti uzrokovana slabostima u određenim mišićima nogu, gležnja i nogu. Nedostatak snage može biti rezultat:

neodgovarajuće cipele

neusklađenost tijela

prije ozljede stopala koja je oštećivala tetive ili mišiće

Nosite krute, čvrste cipele cijelo vrijeme može uzrokovati probleme. A budući da su vam stopala temelj vašeg tijela, problemi s nogu mogu baciti cijelo tijelo izvan poravnanja. Prekomjerno supinirana noga ne može se prilagoditi površini na kojoj se penje. To znači da okolne kosti i mišići moraju raditi drugačije kako bi održali držanje i ravnotežu. Tijekom vremena to može dovesti do napetosti u raznim dijelovima tijela, uključujući telad, koljena, kukove i leđa. Dugotrajna napetost često dovodi do ozljeda.

Oznake

Liječenje

Supincijsko liječenje

Ako sumnjate da supatinozirate kada hodate ili trčite, ili ako patite od neobjašnjivih bolova u donjem dijelu leđa, kuku, štapu, gležnju, luku, ili peta, možda je dobra ideja dobiti analizu hodanja kako biste utvrdili je li supinalnost razlog. Liječenje ovisi o ozbiljnosti vašeg slučaja, ali je obično usmjeren na ispravljanje supinacije kako bi se spriječile buduće ozljede.

Kako bi se postigla prekomjerna supinzija stopala:

• Odaberite lagane cipele s dodatnim jastukom i dovoljno mjesta u prstima.
• Nosite tenisice za cipele posebno dizajnirane za podvodnike ili supinatore. Budite oprezni jer većina cipela za trčanje privlači ljude koji overpronate, jer overpronation je češći od supination.
• Nosite ortotska uloška namijenjena za podcjenjivanje. Možete kupiti ove uloške u trgovinama, iako će podijatar vjerojatno preporučiti prilagođene uloške.
• Radite s fizičkim terapeutom kako biste ojačali mišiće u nogama i nogama i otpustili zbijene tetive.

Kirurgija se obično ne radi za liječenje supincije.

Pročitajte više: Cipele i dijelove koji mogu pomoći ako radite na nogama »

AdvertisementAdvertisement

Vježbe i proteže

Supincijske vježbe i rastezanja

Lagani dijelovi i vježbe mogu pomoći kod problema uzrokovanih pretjeranim supination. Prostori su dizajnirani kako bi se oslobodili neke napetosti u stopalima i tjelesnim mišićima.

Skakanje užeta

Skakanje užeta pomaže u preobrazbi vašeg tijela na način na koji interakcionira s tlom. Pokušajte skočiti užetom bosom na tapeciranom ili mekom podu. Svjetlosni konopac također je izvrstan zagrijavanje za druge aktivnosti.

Tretkica i ahilova tetiva rastu

Supinatori imaju tendenciju da imaju tijesne teladi i akille tetive.

Kako se protežu:

1. Stavite ruke na zid ili stol ili stolicu.
2. Korak jedan nogom natrag nekoliko metara iza vas, s obje noge posađeno na podu.
3. Držite leđa nogu ravno dok savijate prednji koljeno dok ne osjetite protežu duž tjelesnog mišića leđa i na leđima gležnja.

Stabljika fascia stretch

Pretjerana supination može dovesti do pretjeranog naprezanja na ligamentu koji povezuje peta i nožne prste, nazvan plantar fascia. Rezultat je stanje zvan plantar fasciitis.

Kako se protežu:

1. Sjednite u stolicu i prijeđite desno zglob točno iznad koljena lijeve noge.
2. Zgrabite prste desnim rukama i polako povucite prste natrag prema prednjoj strani gležnja.
3. Držite 10 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.

Tibialis anterior (shin muscle) stretch

Tibialis anteriorni mišić nalazi se točno ispred vaše donje noge pored vašeg shin kosti. Čvrstoća ili bol u ovom mišiću, često nazvanom "trzajni štapići", mogao bi biti uzrokovan napetost nogu i škripanje prstiju često vidljivih ljudi koji se nadvisuju.

Kako se protežu:

1. Skinite cipele i stavite ruke na zid.
2. Lagano savijte svoje prednje koljeno. Držite tu nogu čvrsto posadom na tlo.
3. Stavite drugu nogu malo iza vas s prstima na kojima je dolje pokažen, tako da vrh prstiju lagano dodiruje tlo.
4. Polako savijte svoju prednju nogu dok ne osjetite da se vaš mišićni mišići počnu protezati.
5. Držite 20 sekundi, a zatim prebaci noge.

Oglas

Kako prepoznati ako ste supinirati

Kako prepoznati ako ste supinirati

Pomoću sljedećih metoda možete utvrditi imate li prekomjerno supiniranje nogu:

Ispitajte obrasak habanja starog para cipela

Normalno trošenje cipela ide od vanjskog ruba pete prema sredini. Ako, naprotiv, vaše cipele su više istrošene na vanjskom rubu potunice, vi svibanj biti supinator.

Nose noge mokro

Skinite cipele i čarape. Mokrite noge i svojom težinom, koraknite na površinu na kojoj možete vidjeti ispis stopala. Ako ne možete naći dobru površinu, koristite smeđu papirnatu vrećicu.Ako se na površini pojavljuje oko polovice vašeg luka, vjerojatno imate normalni uzorak stopala. Međutim, ako je vrlo malo ili nijedan od luka nije istaknut, vjerojatno ste supinator.

Pripremite analizu hodanja podiatru ili sportskom terapeutu

Najbolji način da saznate jeste li supinator je proći analizu hodanja od strane podijatora ili sportskog terapeuta koji je osposobljen za dijagnozu problema s nogama, To obično uključuje hodanje ili trčanje na traci za trčanje.