Uzeti hipertenzije: kako smanjiti visok krvni tlak

Što je hipertenzija?

Istaknute stavke

Visoki krvni tlak može biti neotkriven, jer često ne pokazuje nikakve simptome.
Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka.
Vaš liječnik može preporučiti dodatne tretmane ako promjene načina života nisu dovoljne za smanjenje visokog krvnog tlaka.

Hipertenzija je još jedno ime za visoki krvni tlak. Često se zove "tihi ubojica. "Možete imati hipertenziju čak i ako je ne znate, jer često se pojavljuje bez ikakvih simptoma. Kada je krvni pritisak nekontroliran dugo, značajno povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih opasnih stanja.

Normalno očitanje krvnog tlaka padne ispod 120/80 mm Hg, savjetuje Nacionalno srce, pluća i krvni institut. Ako imate visoki krvni tlak, vaš liječnik može propisati promjene načina života, lijekove, dodatke ili druge mogućnosti liječenja.

Uzroci

Što uzrokuje visoki krvni tlak?

Visoki krvni tlak može imati različite uzroke. Uzroci mogu uključivati genetiku, lošu prehranu, nedostatak vježbanja, stresa, alkohola i određenih lijekova. Vaš rizik također raste s godinama. Kada stari, zidovi arterija gube elastičnost.

Ako imate visoki krvni tlak iz nepoznatih uzroka, naziva se esencijalna ili primarna hipertenzija. Ako bubrežna bolest ili neko drugo zdravstveno stanje uzrokuje hipertenziju, naziva se sekundarna hipertenzija.

Jesti zdravo jelo

Vaš liječnik može potaknuti vas da promijenite svoje prehrambene navike kako biste smanjili krvni tlak. Američka udruga srca podržava DASH dijetu, što znači "prehrambeni pristup za zaustavljanje hipertenzije. "Ova prehrana je bogata povrćem, voćem, cjelovitim zrnima i slabim izvorima proteina. Niska je zasićena i trans masti, dodano šećere i natrij. Također biste trebali smanjiti unos kofeina i alkohola.

Jedite manje natrija

Prema Mayo Clinic, smanjenje unosa natrija može smanjiti krvni tlak za 2 do 8 mm Hg. Natrij uzrokuje da vaše tijelo zadrži tekućine. To povećava volumen vaše krvi i pritisak u krvnim žilama.

Većina zdravih ljudi bi trebala ograničiti unos natrija na 2, 300 miligrama (mg) ili manje dnevno. Ako imate visoki krvni tlak, dijabetes ili kroničnu bolest bubrega, ne smijete jesti više od 1, 500 mg natrija po danu. Također biste trebali ograničiti unos natrija na 1, 500 mg dnevno ako ste Afroamerikanac ili stariji od 50 godina.

Jedi više kalija

Kalij je važan mineral za dobro zdravlje. Pomaže smanjiti učinke natrija u vašem tijelu.Jelo dovoljno kalija može pomoći u kontroli krvnog tlaka.

Prema American Heart Association, prosječna odrasla osoba treba konzumirati oko 4, 700 mg kalij dnevno. Hrana bogata kalijem obuhvaća:

bijeli grah
bijeli krumpir
slatki krumpir
zelje, kao što su špinat
banane
suhe marelice
naranče
losos <999 > Pitajte svog liječnika koliko vam je potrebna kalij. Važno je dobiti dovoljno kalija u prehrani. No, previše konzumiranje hrane može biti štetno, pogotovo ako imate određene medicinske uvjete, kao što je kronična bolest bubrega.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Redovito vježbajte

Uz prehranu uravnotežene prehrane, neophodno je redovito vježbati. U preglednom članku objavljenom u časopisu Sports Medicine, istraživači su izvijestili da nisko ili umjereno vježbanje vježbanja može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka.

Koliko vježbe trebate? Američka udruga za srce potiče većinu zdravih odraslih da dobiju najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan. Ako imate visoki krvni tlak, pokušajte dobiti najmanje 40 minuta vježbe umjereno intenzivne intenziteta tri do četiri dana tjedno.

Gubitak težine

Dobivanje težine povećava rizik od hipertenzije. Za bolesnike s prekomjernom težinom (BMI> 25), pokazalo se da gubitak težine smanjuje krvni tlak do 10 mm Hg.

Čak i postupno mršavljenje može imati koristi od razine krvnog tlaka, smanjujući ili sprečavajući hipertenziju. Američka udruga za srce kaže da čak i gubitak od 10 kilograma može pružiti zdravstvene beneficije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom na najzdraviji način za izgubiti težinu za vas.

AdvertisementAdvertisement

Smanjiti unos alkohola Smanjiti unos alkohola

Unos alkohola ima izravan odnos s krvnim tlakom. Poticanje umjerenog unosa alkohola je važno. Dok čaša crnog vina može ponuditi neke zdravstvene prednosti, umjerenost se ne odnosi samo na tekućinu. Redovita i teška količina alkohola može dramatično povisiti krvni tlak.

Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje unosa alkohola na dva pića dnevno za muškarce i jedan dan za žene. Jedno je piće jednako 12 unci piva, četiri unce vina i jedan unca tvrde tekućine.

Oglas

Prestani pušiti

Pušenje može doprinijeti ili čak izazvati veliki broj kardiovaskularnih bolesti. Svaka cigareta koju privremeno pušite podiže krvni tlak. Dok istraživanja još nisu dokazala da pušenje ima dugoročni učinak na krvni tlak, postoji izravna veza između pušenja i neposredne hipertenzije. Također se smatra da bi to moglo imati štetan učinak na središnji krvni tlak, što može rezultirati oštećenjem organa.

Ako želite prestati pušiti, zatražite od svog liječnika preporuke o nikotinskoj gumi, zakrpama ili grupama za podršku koja se usredotočuju na prestanak pušenja.

AdvertisementAdvertisement

Dobiti vitamini

Dobili dovoljno vitamina C, D

Visoke doze vitamina C mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka, izvijestili su znanstvenici sa Sveučilišta Johns Hopkins School of Medicine.Vitamin C može djelovati kao diuretik, uklanjajući višak tekućine iz tijela. To može smanjiti pritisak na zidove krvnih žila.

Vitamin D također je bitan za vaše cjelokupno zdravlje. Prema preglednom članku objavljenom u Indian Journal of Medical Research, nedostatak vitamina D može povećati rizik od hipertenzije. Moguće je da uzimanje vitamina D može smanjiti krvni tlak.

Smanjenje stresa

Smanjenje ukupnog stresa može izravno utjecati na hipertenziju. Visoka razina stresa koja se održava tijekom dugog vremenskog razdoblja može imati negativne učinke na vašu hipertenziju i cjelokupno zdravlje.

Akupunktura se stoljećima koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje mnogih stanja. Također se koristi za ublažavanje stresa i poticanje opuštanja. Istraživanja sugeriraju da bi to moglo olakšati određene uvjete, uključujući visoki krvni tlak. Studija objavljena u časopisu Acupuncture & Electro-Therapeutics Research sugerira da akupunktura može pomoći snižavanju krvnog tlaka kada se koristi u kombinaciji s antihipertenzivnim lijekovima.

Meditacija se također smatra da olakšava stres ili tjeskobu, čak i ako se samo meditira nekoliko puta dnevno. Vježbe s dubokim disanjem, bilo u kombinaciji s meditacijom ili se koriste sami, također mogu biti učinkovite, jer smanjuju broj otkucaja srca i prisilno snižavaju krvni tlak.

Ako ne možete izrezati stres iz svog života, savjetovanje s terapeutom može biti korisno. Oni mogu ponuditi tehnike upravljanja stresom koje mogu spriječiti da stres utječe na vaše zdravlje.

Obavijest o reklamama

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Povežite se s vašim liječnikom

Zdravi krvni tlak važni su za smanjenje šansi za razvoj bolesti srca.

Redovito provjeravajte krvni tlak. Ako imate dijagnozu hipertenzije, slijedite preporuke svog liječnika kako biste smanjili krvni tlak. Oni mogu propisati lijekove, dodatke, promjene u vašoj prehrani ili rutinu vježbanja ili druge strategije liječenja.

Prije nego što promijenite svoj plan liječenja, uvijek se obratite svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da shvatite potencijalne prednosti i rizike mogućnosti liječenja.