Superfoods s Healing Powers
Sadržaj:
- Vi ste ono što jedete
- Kelp
- Đumbir
- Gljive se pozdravljaju zbog svojih zdravstvenih svojstava. Uobičajene vrste uključuju bijeli gumb, shiitake, portabella i crimin. Shiitake gljive promoviraju zdravo srce pojačavajući LDL ("dobar" kolesterol). Studije i dalje istražuju kako shiitake gljive mogu boriti protiv raka poticanjem imunološkog sustava kroz spoj lentinan, za koji se vjeruje da usporava rast tumora.
- Zdrave masnoće - nezasićene i polinezasićene - mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Zdravi izvori masnoća uključuju masnu ribu, avokado, sjemenke, maslinovo ulje i određene orahe, kao što su orasi, bademi i pecans. U današnjem brzom ritmu, lako se obraćamo obrađenim ugljikohidratima koji ne daju druge hranjive tvari, međutim, repa su prirodni izvor energije napunjen sa ugljikohidrata, kalcija , željeza i vitamina A i C. Iako težimo da ne dobivaju visoku popularnost, repe su opremljene da zadovolje mračnu šetnju, bez krivnje. Studije su otkrile da repa mogu pomoći u smanjenju upale i smanjiti krvni tlak.
- Probiotici se također mogu dobiti u obliku dodataka. U tijeku su studije nastavile istraživati potencijal probiotika u liječenju bolesti uključujući sindrom iritabilnog crijeva, infekcije kože i određenih vrsta raka. Istraživanja izgledaju obećavajuća. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje kaže da bi probiotici mogli pomoći liječenju simptoma sindroma iritabilnog crijeva i također bi mogli spriječiti proljev.
- Izvori kalcija uključuju mliječne proizvode kao što su jogurt i mlijeko i zeleno povrće kao što su kelj, orašasti plodovi i grah. Izvori vitamina D uključuju jaja, mliječne proizvode i masne ribe poput sardina i lososa. Daleko najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost.
Vi ste ono što jedete
Bilo da se borite protiv umora, tražeći načine kako poboljšati svoj imunološki sustav ili oporaviti od bolesti, liječnici često preporučuju zdravu promjenu načina života. Hrana koju jedete često može pomoći kod prevencije i upravljanja simptomima.
AdvertisementAdvertisementKelp
Kelp
Jod je neophodan za štitnjaču, leptiku u obliku žlijezda u vratu. Niska razina štitnjače može uzrokovati tjeskobu, dobitak na težini i raspoloženje.
Kelp je bogat kalcijem, magnezijem, kalijem, i što je najvažnije za niske razine štitnjače, jod. Budite svjesni da pretjerivanje joda također može stvoriti probleme. Ključ je umjeren iznos koji povećava razinu energije i funkcioniranje mozga.
Ostali zeleni proizvodi uključuju kelj, bok choy, špinat, peršin, zeleni grah i lucerna.
Đumbir
Đumbir
Možda ćete znati đumbir kao začina za kuhanje, ali njezine stoljećima stare namjene kreću se od pomaganja probavi i smirivanja uznemirenog trbuha na liječenje artritisa. Đumbir sada prepoznaju mnogi zdravstveni stručnjaci kao alat za smanjenje mučnine, osobito u prevenciji i smanjenju postoperativne mučnine i povraćanja (PONV).
AdvertisementAdvertisementMarket GljiveGljive
Gljive se pozdravljaju zbog svojih zdravstvenih svojstava. Uobičajene vrste uključuju bijeli gumb, shiitake, portabella i crimin. Shiitake gljive promoviraju zdravo srce pojačavajući LDL ("dobar" kolesterol). Studije i dalje istražuju kako shiitake gljive mogu boriti protiv raka poticanjem imunološkog sustava kroz spoj lentinan, za koji se vjeruje da usporava rast tumora.
Masti <999 > Masnoće
Nisu sve masti stvorene jednake, a brojanje kalorija često dovodi do drastičnog smanjenja masnoća iz prehrane, no masnoća je neophodna za zdravu funkciju mozga, a rezanje masnoća može dovesti do depresije i pridonijeti akni.
Zdrave masnoće - nezasićene i polinezasićene - mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Zdravi izvori masnoća uključuju masnu ribu, avokado, sjemenke, maslinovo ulje i određene orahe, kao što su orasi, bademi i pecans. U današnjem brzom ritmu, lako se obraćamo obrađenim ugljikohidratima koji ne daju druge hranjive tvari, međutim, repa su prirodni izvor energije napunjen sa ugljikohidrata, kalcija, željeza i vitamina A i C. Iako težimo da ne dobivaju visoku popularnost, repe su opremljene da zadovolje mračnu šetnju, bez krivnje. Studije su otkrile da repa mogu pomoći u smanjenju upale i smanjiti krvni tlak.
Advertisement
Probiotici
ProbioticiProbiotici su živci mikroorganizmi ("prijateljske bakterije") koje naša tijela trebaju zaštititi od bolesti.Mogu se naći u hrani poput jogurta, kefira i drugih fermentiranih hrane i pića.
Probiotici se također mogu dobiti u obliku dodataka. U tijeku su studije nastavile istraživati potencijal probiotika u liječenju bolesti uključujući sindrom iritabilnog crijeva, infekcije kože i određenih vrsta raka. Istraživanja izgledaju obećavajuća. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje kaže da bi probiotici mogli pomoći liječenju simptoma sindroma iritabilnog crijeva i također bi mogli spriječiti proljev.
AdvertisementAdvertisement
Vitamin D
Vitamin DPrebacivanje na hranu bogatu kalcijem umjesto tablete kalcija je preporučeni korak prema liječenju slomljenih kostiju. Sljedeći korak uključuje vitamin D, koji pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij.
Izvori kalcija uključuju mliječne proizvode kao što su jogurt i mlijeko i zeleno povrće kao što su kelj, orašasti plodovi i grah. Izvori vitamina D uključuju jaja, mliječne proizvode i masne ribe poput sardina i lososa. Daleko najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost.
Švicarski bjeloglavi
Švicarski bjeloglavi
Od roda šećerne repe, švicarski chard pruža izvrstan izvor vitamina C, E i K, kao i vlakana, cinka i kalcija. Uz široki zeleni list i stabljicu u rasponu od bijele do crvene do žute, švicarski škriljevac kombinira gorak okus s okusom slanih.Ovo povrće napunjeno prehranom podupire zdravlje kostiju, bori se protiv bolesti povezanih sa stresom i drži protuupalno svojstvo. Sautee ga, baci u salatu, ili ga koristiti kao zamjena za špinat u bilo kojem jelo.
