Usporena, stalna mršavljenja je bolje
Sadržaj:
- Istraživači su otkrili da osobe čija je težina oscilirala više tijekom prvih 6 ili 12 mjeseci izgubila je manje težine nakon jedne i dvije godine. Na primjer, ljudi koji su izgubili četiri kilograma u jednom tjednu, vratili su se dva sljedeća, a zatim izgubili jedan sljedeći i tako dalje, učinili su slabije nego osobe koje su izgubile jednu funtu svaki tjedan za prvih šest mjeseci ,
- Jedan od načina održivog pristupa održavanju mršavljenja, rekao je Kingsford, jest postavljanje ciljeva koje možete postići.
Ako se gubitak težine osjeća više kao da je yo-yo nego lopta koja se kotrlja niz nježan brežuljak, možda biste poželjeli razmisliti o vašem pristupu.
Nova studija pokazala je da osobe čija je težina oscilirala u prvih nekoliko mjeseci programa gubitka težine izgubila je manje težine tijekom dugog roka, u usporedbi s osobama koje su imale konzistentniji napredak tjedno od tjedan dana.
AdvertisementAdvertisementSveučilišni istraživači na Sveučilištu Drexel sugeriraju da to može pomoći pri prepoznavanju ljudi rano koji trebaju dodatnu podršku u ispunjavanju ciljeva za mršavljenje.
Opasnosti za povratom izgubljene težine nisu ništa novo zdravstvenim djelatnicima.
"Ako ste yo-yoing, to je jasan signal ili crvena zastava da je riječ o nečem više od hrane koju jedete i vježbe koju se bavite, da postoje vjerojatno ukorjeni obrasci ponašanja kojima trebamo kako bi se promijenila kako bi se dugoročno držala ", kaže Eliza Kingsford, licencirani psihoterapeut i autor" Mršavljenje na mozgu ", koji nije bio uključen u studiju.
Istraživači su otkrili da osobe čija je težina oscilirala više tijekom prvih 6 ili 12 mjeseci izgubila je manje težine nakon jedne i dvije godine. Na primjer, ljudi koji su izgubili četiri kilograma u jednom tjednu, vratili su se dva sljedeća, a zatim izgubili jedan sljedeći i tako dalje, učinili su slabije nego osobe koje su izgubile jednu funtu svaki tjedan za prvih šest mjeseci,
Svi dobrovoljci dobili su ciljeve da se usredotoče na vrijeme tijekom programa, kao što su praćenje njihovih navika, napredak i unos kalorija, a istodobno povećavaju i tjelesnu aktivnost.
Prvih šest mjeseci programa usredotočeno je na gubitak težine, s tjednim sitnim skupinama. Posljednjih šest mjeseci pomaknuo se prema održavanju težine, s manje učestalim sjednicama.Ljudi koji su na početku studije pokazivali veću prehranu, emocionalnu prehranu i preokupaciju hranom pokazali su veću varijabilnost težine i izgubili manje težine nakon jedne ili dvije godine.
AdvertisementAdvertisementTo sugerira da je varijabilnost težine bolji prediktor dugoročnog uspjeha od odnosa osobe s hranom.
Istraživači su istaknuli da istraživanje ne pokazuje da varijabilnost težine uzrokuje slabije rezultate gubitka tjelesne težine. No, to može pomoći u ciljanju ljudi koji ne uživaju određeni program mršavljenja - prije nego što godinu dana pokušavaju izgubiti težinu.
Ostala istraživanja također su pokazala da rani uspjeh u programu mršavljenja predviđa dugoročne rezultate. No, te su studije gledale na postotnu promjenu u mršavljenju, a ne na količinu težine osobe koja se skočila od tjedna do tjedna.
Oglas
Premda gubitak deset kilograma u prvom tjednu može biti veliki poticaj motivacije za mnoge ljude, dugoročno neće biti važno ako je vaša težina preostalo vrijeme.Dramatičan primjer toga dolazi iz studije Obesity iz 2016. godine, u kojoj su istraživači pratili 14 ljudi koji su sudjelovali u konkurenciji "Najveći gubitnik".
AdvertisementAdvertisement
Tijekom 30-tjednog showa ljudi su izgubili prosječno 129 funti svaki. No, šest godina kasnije, svi osim jednog vratio su najveći dio njihove težine - u prosjeku, 90 funti svaki.
Razvoj održivog mršavljenja Kingsford je pričao Healthlineu da, dok radite stvari kao što je teško ograničavanje vaših kalorija ili ditching ugljikohidrata, može vam dati dramatične rezultate unaprijed mršavljenja, nemaju smisla ako želite cjeloživotno uspjeha.
"Istraživanje podupire - i nastavit će podržavati - vrste promjena ponašanja koje su dugoročno održive", rekao je Kingsford. "Naravno, to ne dovodi do rezultata koji su gotovo seksi kao gubitak 10 funti u tjednu. "
AdvertisementSeksi ili ne, održivo je dobro ako želite zadržati težinu.
Jedan od načina održivog pristupa održavanju mršavljenja, rekao je Kingsford, jest postavljanje ciljeva koje možete postići.
AdvertisementAdvertisement
Na primjer, ako vaš pristup mršavljenju uključuje trčanje, a trenutno trenutačno imate jednu milju, tri puta tjedno, sljedeći korak mora biti moguć. To bi moglo značiti trčanje 2 milje na jedan ili dva od tih dana, a ne skakanje ravno do 10 milja, šest puta tjedno.
Ovaj pristup pruža i pozitivno pojačanje vaših ciljeva "mišića. "" Što više postavite i postignete ciljeve ", rekao je Kingsford," više ćete moći postaviti i postići ciljeve. "
Gledajući vaše probave hrane je još jedno održivo rješenje za mršavljenje.
Jeste li jesti kad ste dosadno, istaknute ili sretni? Izlazite li svaki petak navečer sa svojim kolegama iz navike? Automatski privučete vrećicu pereca kada sjesti za gledanje svoje omiljene televizijske emisije?"Pogledajte svoje trenutne obrasce ponašanja oko hrane i shvatite što su ti okidači, bilo da su pozitivni ili negativni aktivi", rekao je Kingsford. "Zatim sustavno promatrajte mijenjanje onih obrazaca ponašanja utemeljenih na znanju pokretača. "
Ovaj pristup mršavljenju nije za svakoga, pogotovo s tolikim brojem oglasa koji se prikazuju online za" seksi "mršavljenje.
Ali mnogi ljudi izgorjeti od uvijek pokušavajući najnoviju dijetu ili sljedeći cool treninga.
"Ljudi na kraju dolaze k meni govoreći:" Umoran sam od dijeta, umoran sam od yo-yoinga, umoran sam od toga što sam neuspješan ", rekao je Kingsford. "Došli su do spoznaje da je riječ o nečemu više nego samo hrani i vježbi.„
