Trebate li uzeti kalcij fosfat?
Sadržaj:
- Dobivanje pravih kalcija
- Za većinu svog života, i muškarci i žene trebaju oko 1 000 mg kalcija dnevno. Žene trebaju povećati unos na 1, 200 mg približno 51 godine. To je zbog toga što je razgradnja kosti u žena u postmenopauzi veća od količine stvaranja kostiju. Muškarci trebaju povećati unos na 1, 200 mg približno 71 godine.
- brokula
- "U većini slučajeva, kalcij fosfat ne nudi prednost pred kalcijevim karbonatom ili kalcijevim citratom", kaže dr. Roger Phipps, docent na Husson University of Pharmacy.
- Držite se prirodnih izvora kada je u pitanju kalcij, osim ako liječnik preporučuje drugačije. Ako je uzimanje dovoljno kalcija zabrinjava za vas, kalcijev karbonat i kalcijev citrat vjerojatno su vaše najbolje mogućnosti.
Vaše tijelo sadrži oko 1,2 do 2,5 kilograma kalcija. Većina, 99 posto, nalazi se u vašim kostima i zubima. Preostalih 1 posto distribuira se preko vašeg tijela u vaše stanice, membrane koje okružuju vaše stanice, krv i druge tjelesne tekućine.
Većina nas zna da su naše kosti i zubi prvenstveno napravljeni od kalcija. Ali to nije samo bilo koji kalcij. Izrađeni su od kalcijevog fosfata, spoja kalcija i fosfora. Da li to znači uzimanje dodataka kalcijevim fosfatom može vam dati zdravije kosti?
Dobivanje pravih kalcija
Kalcij iz dolomita, koštanog brašna ili školjaka kamenica se ne preporučuje jer ti izvori mogu sadržavati olovo i druge toksine.- Vaše tijelo apsorbira kalcij bolje kada ga uzmete u malim dozama (500 mg ili manje), uz hranu.
- Kalcij čini više nego izgraditi snažne kosti i zdrave zube. Ovaj izvanredan mineral također:
pomaže krvnim žilama da reguliraju protok krvi u vašem tijelu
- pomaže u kontrakciji vaših mišića
- pomagala u komunikaciji između živčanih stanica
- doprinosi zgrušavanju krvi
- Koliko kalcija trebate?
Za većinu svog života, i muškarci i žene trebaju oko 1 000 mg kalcija dnevno. Žene trebaju povećati unos na 1, 200 mg približno 51 godine. To je zbog toga što je razgradnja kosti u žena u postmenopauzi veća od količine stvaranja kostiju. Muškarci trebaju povećati unos na 1, 200 mg približno 71 godine.
Dojenčad, rođenje do 6 mjeseci: 200 mg
Dojenčad, 7 do 12 mjeseci: 260Djeca od 1 do 3 godine: 700 mg
- Djeca od 4 do 8 godina: 1 000 mg
- Djeca od 9-18 godina: 1, 300 mg
- 19-70 godina: 1 000 mg
- Odrasli muškarci, 71 i više godina: 1, 200 mg
- Odrasle žene, 19-50 godina: 1 000 mg
- Odrasle žene, 51 godina i stariji: 1, 200 mg
- Gdje dobiti kalcij
- Kažu da vam mlijeko može dati jače kosti i zdravije zube. Ali mnoge druge namirnice su dobri izvori kalcija. Pokušajte dodati više od njih na svoj popis trgovina. 999> orašasti plodovi i sjemenke
- grah
brokula
zeleno voće, kao što su špinat, kelj, rucak i zeleno zrno
reklamni- sir, jogurt i drugi mliječni proizvodi < 999> naranče
- tofu
- losos ili sardine, konzervirane, s kostima
- Vrste kalcija
- Ne postoji takva stvar poput čistog elementarnog kalcija.Kalcij je povezan s drugim elementima, poput ugljika, kisika ili fosfora u prirodi. Kad se jedan od tih kalcijevih spojeva digestira, vraća se u osnovno stanje, a vaše tijelo koristi prednosti.
- Kalcij fosfat - koji pronađete kao
- trikalcijev fosfat
- u dodatku - sadrži 39 posto elementarnog kalcija. Ovo je samo dio ispod kalcijevog karbonata (40 posto), ali znatno iznad kalcijevog citrata (21 posto), kalcijevog laktata (13 posto) i kalcijevog glukonata (9 posto).
- Je li kalcij fosfat odgovor?
- Vitamin DTaking vitamin D pomoći će vašem tijelu da apsorbira kalcij bolje. Mnogi dodatci kalcija sadrže i vitamin D.
"U većini slučajeva, kalcij fosfat ne nudi prednost pred kalcijevim karbonatom ili kalcijevim citratom", kaže dr. Roger Phipps, docent na Husson University of Pharmacy.
"
Međutim, potreban je odgovarajući fosfat za zdravlje kostiju. Tako kalcijev fosfat može biti prikladniji dodatak u nekome s nedostatkom fosfata. " Nedostatak fosfata je rijedak. "Većina ljudi kojima je potrebna dodatak kalcijem je potrebna zbog nedostatka vitamina D", kaže Phipps. Zapravo, višak fosfora povezan s konzumacijom kole ili sode je sve veći zdravstveni problem jer je povezan s osteoporozom i problemima s funkcijom bubrega. Presuda?
