Išijasa Trudnoća: proteže se za bol

Što je išijas?

Istaknuto

1. Između 50 i 80 posto trudnica doživljava bol u leđima.
2. Uobičajeni tretmani išijasa uključuju prenatalnu masažu, kiropraktiku i samo-njegu poput istezanja.
3. Sjedenje ili stojeće duže vrijeme može pridonijeti boli, tako da vam prijelaz vašeg položaja tijekom dana može pomoći.

To može biti duboka, dosadna bol ili ubojstvo, oštra bol. Žučna bol može biti u rasponu od blage do teške. Često se odlazi s liječenjem.

AdvertisementAdvertisement

Uzroci

Uzroci išijasa tijekom trudnoće

Škatična bol je obično uzrokovana problemima lumbalne kralježnice, poput ispupčenja ili hernija. Može biti uzrokovano i promjenama kostiju, kao što su suženje kralježnice ili stenoza, osteoartritis ili degenerativna bolest diska, ili druga stanja koja utječu na kralježnicu nazvanu spondylolisthesis. Te situacije mogu podnijeti pritisak na živčani živac, uzrokujući simptome.

Ikadija zbog hernija diska tijekom trudnoće nije uobičajena. No, simptomi slični glađu često su povezani s bolovima u leđima u trudnoći. Zapravo, između 50 i 80 posto žena ima bol u leđima tijekom trudnoće.

Simptomi mogu biti uzrokovani napetostima mišića i nestabilnim zglobovima. Bol u zdjelici kostiju, problemi sa zglobnim (SI) zglobovima i stanje zvane piriformisov sindrom, što je problem s jednom od mišića u stražnjici, česti su uzroci išijaste bolove tijekom trudnoće. To je zbog povećanja hormona trudnoće kao što je relaksin, što može uzrokovati vaše ligamente, strukture koje pričvršćuju kosti na zglobove, popustiti i protežu, posebno u području zdjelice.

Tjelesna težina vašeg djeteta može također povećati sindrom sindroma SI ili sindrom piriformisa jer stavlja dodatni pritisak na zdjelice i zglobove kuka. Povremeno, položaj vaše bebe može dodati pritisak na vaš živčani živac.

Oznaka

Simptomi

Simptomi istaknute bolove tijekom trudnoće

Simptomi išijaste boli uključuju:

povremenu ili stalnu bol na jednoj strani vaših stražnjica ili nogu

• bol na putu živčanog živca
• oštro, pucanje ili boli
• utrnulost, igle ili igle, ili slabost u zahvaćenom nogu ili stopalima
• poteškoće u hodanju, stoje ili sjedenje
• Uvijek se obratite svom liječniku ako ste zabrinuti zbog boli.

AdvertisementAdvertisement

Tretmani

Načini za ublažavanje išijaskih bolova

Tretmani za istaknu bol tijekom trudnoće uključuju masažu, kiropraktiku i fizikalnu terapiju.Samoobavezivanje istaknute bolove tijekom trudnoće uključuje vježbe koje pomažu u protezanju mišića nogu, stražnjici i kuka kako bi se smanjio pritisak na živčani živac. Neki ljudi također mogu naći korisne vježbe bez nosioca, kao što je plivanje. To je zato što voda pomaže u podupiranju težine bebe.

Iskušajte ove pet istezanja kako biste lakše ublažili bol i nelagodu tijekom trudnoće.

1. Sjedeći piriformis stretch

Piriformis mišić je duboko u stražnjici. Kada je zbijeno, može iritirati živčani živac. Ovo proteže pomoći će ublažiti stezanje mišića. To može pomoći smanjiti išijsku bol.

Potrebna oprema: nijedna

Ciljni mišić: piriformis

Sjednite na stolac s nogama ravno na tlu.

1. Ako utječete na lijevu stranu, stavite lijevu gležanj na desni koljeno.
2. Držite ravno natrag, nagnuti naprijed dok ne osjetite protežu kroz stražnjicu.
3. Držite 30 sekundi. Ponovite tijekom dana.
4. 2. Stanje tablice

Ovo se osjeća sjajno tijekom trudnoće. Pomaže da se protežu mišići na leđima, stražnjici i stražnjem dijelu nogu.

Potrebna oprema: tablica

Ciljani mišići: nisko leđni, stabilizatori kralježnice, leđne zglobove

Naslonite se na stol s nogama malo šire od kukova.

1. Nagnuti naprijed s rukama na stolu. Držite ruke ravno i leđa ravna.
2. Povucite kukove daleko od stola sve dok ne osjetite lijepo protežu u donjem dijelu leđa i stražnjem dijelu nogu.
3. Također možete premjestiti kukove s jedne strane na drugu kako biste povećali duljinu na donjem dijelu leđa i bokovima.
4. Držite ovu poziciju 30 sekundi na 1 minutu. Ponovite dva puta dnevno.
5. 3. Golubov Pose

Ova popularna joga poza pomaže u ublažavanju išijasne boli tijekom trudnoće. Uz nekoliko malih promjena, može se prakticirati udobno dok je trudna.

Potrebna oprema: upleteni ručnik ili blok joga

Ciljani mišići: kružni kotači i savitljivi kotači

Dopustite rukama i koljenima na podu.

1. Gurnite desno koljeno prema naprijed tako da je to između vaših ruku.
2. Gurnite lijevu nogu natrag, držeći nogu na podu.
3. Stavite valjani ručnik ili blok joge ispod desne strane kuka. To će olakšati istezanje i omogućiti prostor za trbuh.
4. Naslonite se naprijed preko desne noge. Polako se spustite prema tlu, stavljajući jastuk pod glavu i ruke za potporu.
5. Držite 1 minutu. Ponovite na drugoj strani. Ponovite nekoliko puta tijekom dana.
6. 4. Hip flexor stretch

Hip flexors su mišići duž prednjeg dijela kuka koji pomažu pomicati nogu naprijed tijekom kretanja kao što je hodanje. Mnoge žene imaju čvrsto hiperspiratore tijekom trudnoće. To može utjecati na poravnavanje zdjelice i držanje tijela, uzrokujući bol.

Potrebna oprema: nijedna

Ciljani mišići: hip flexors

Klečajte na podu na rukama i koljenima.

1. Korak jedan stopalo ispred vas, tako da vaš kuka i koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Pomaknite težinu naprijed sve dok ne osjetite protežu na prednjem dijelu leđa i nogu.
3. Držite se 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.
4. 5. Valjkanje pjene glute i hamstringa

Valjak pjene je jeftin komad opreme koji možete koristiti kako bi vam pomogao u masaži mišića. Pjenjenje valjkom je odličan način da smiruje i opušta mišiće koje mogu doprinijeti povećanju boli. Valjak djeluje kao mini masaža za uske mišiće i vezivno tkivo.

Potrebna oprema: valjak za pjenu

Ciljani mišići: leđne gnijezde, mišići tele, glutes, piriformis

Postavite valjkasti valjak na tlo.

1. Sjednite na valjak pjene, podupirući se rukama iza vas.
2. Prijeđite jednu nogu preko drugog koljena u položaj "slike 4".
3. Polako premjestite svoje tijelo naprijed-natrag preko valjka pjene dok ne nađete neko blagotvorno mjesto.
4. Nastavite ovaj pomak nad bolnim područjem 30 do 60 sekundi.
5. Polako krenite preko valjka pjene dok ne nađete drugu ponudenu površinu. Kao u koraku 5, nastavite na području 30 do 60 sekundi.
6. Ponovite na drugoj strani.
7. Oglasi

Sljedeći koraci

Sljedeći koraci

Tijekom trudnoće, jajna bol može biti bolna i frustrirajuća. Istezanje može poboljšati išijsku bol, smanjujući napetost mišića i povećavajući pokret u kukovima, donjem dijelu leđa i nogama. Živčana bol svibanj pogoršati ako sjedite ili stajati za dugo vremena. Stoga svakako promijenite svoje pozicije tijekom dana.

Slušajte svoje tijelo i zaustavite aktivnosti koje uzrokuju da je bol u glavi pogoršana. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka vježbanja. Ako imate bilo kakvih simptoma kao što su vrtoglavica, glavobolja ili krvarenje, prestanite vježbati i dobiti medicinsku pomoć.