Pretilo Trudnoća: Savjeti za mršavljenje

Kad ste trudni, važno je jesti dovoljno da djetetu djetetu razvijate vitalne hranjive tvari za koje trebate rasti. Većina liječnika potiče žene da dobiju malo težine tijekom trudnoće, ali što biste trebali učiniti ako ste već pretili?

Oboljele žene imaju veći rizik od komplikacija u trudnoći kao što je preeklampsija i gestacijski dijabetes. Njihove bebe također imaju veći rizik od preranog rođenja i određenih nedostataka u porođaju. U prošlosti liječnici nisu željeli promicati gubitak težine tijekom trudnoće za pretile žene jer su se bojao da će ozlijediti dijete. No, nova istraživanja pokazuju da pretile žene mogu sigurno vježbati i prehranu izgubiti težinu bez ikakvog negativnog utjecaja na dobrobit svoje bebe.

advertisementAdvertisement

Ako ste pretili, još uvijek možete imati zdravu trudnoću i isporuku. Pročitajte kako biste saznali savjete kako izgubiti težinu sigurno i učinkovito tijekom trudnoće.

Je li sigurno izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Nedavna studija objavljena u British Medical Journalu otkrila je da su pretile žene koje su imale prehranu i savjetovanje tijekom trudnoće imale bolje rezultate za majku i bebu. Žene su dobile informacije o prehrani uravnotežene prehrane, čuvanju dnevnika prehrane i uključivanju u laganu tjelesnu aktivnost poput hodanja.

Advertisement

Ako ste pretili i trudni, vaša trudnoća može biti savršena prilika za početak svježeg zdravog načina života.

Smatram li se pretilim?

Smatrate se pretilima ako imate indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više. BMI se izračunava pomoću vaše visine i težine. Možete unijeti svoje podatke i saznati vaš BMI pomoću online kalkulatora. Ako ste pretili, sigurno niste sami. Prema američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih službi, 1 u svakoj od 3 odrasle žene u SAD-u je pretilo.

AdvertisementAdvertisement

Koji su rizici ako ste trudni i pretili?

Pretilost povećava rizik od komplikacija tijekom trudnoće. Što je veći BMI, to je veći rizik od sljedećeg:

pobačaj

• gestacijski dijabetes
• visoki krvni tlak i preeklampsija
• krvni ugrušci
• teže krvarenje nego normalno nakon rođenja
• Ti problemi može se dogoditi i za bilo koju trudnicu, pretilo ili ne. Ali s višim BMI povećava se rizik.

Koji su rizici za bebu ako ste trudni i pretili?

Pretilost također može povećati rizik od problema za bebu.

Problemi za bebu mogu uključivati:

rođenje rano (prije 37 tjedana)

• veća porodna težina
• više tjelesne masti pri rođenju
• mrtvorođenost
• poremećaji porođaja kao spina bifida
• povećani rizik od kroničnog stanja poput bolesti srca ili dijabetesa kasnije u životu
• Kako mogu sigurno izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Što god učinili, učinite to umjereno. Sada nije vrijeme da eksperimentiramo sa strogom dijetalnom prehranom ili intenzivnim programom vježbanja.

AdvertisementAdvertisement

Obavijestite svog liječnika

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja tijekom trudnoće. Oni vam mogu pomoći da se riješite rutinu i odgovorite na sva pitanja koja imate. Vaš liječnik može vas uputiti i na dijetetičar ili trenera za procjenu i personalizirane savjete o zdravoj prehrani i vježbi tijekom trudnoće.

Tretirajte trudnoću kao priliku

Trudnoća može biti odlično vrijeme za pokretanje programa vježbanja i promjenu prehrane. Trudnice imaju veću vjerojatnost da redovito posjećuju svog liječnika i postavljaju puno pitanja. Oni također imaju tendenciju da budu vrlo motivirani da mijenjaju način života kako bi dijete ostalo zdravo.

Počnite polagano

Polagano započnite s novim vježbama i postupno gradite tijekom vremena. Započnite s samo pet ili 10 minuta vježbanja svaki dan. Dodajte još pet minuta sljedećeg tjedna.

Oglas

Vaš krajnji cilj je da ostanete aktivni oko 30 do 45 minuta svaki dan. Pješačenje i kupanje su izvrsni izbori za osobe koje su nove za vježbanje. Oboje su nježni na zglobovima.

Čuvaj dnevnik

Časopis za hranu na mreži izvrstan je način da svakodnevno dobijete odgovarajuću hranjivu tvar i pijete dovoljno vode. Možete odrediti da li vaša prehrana sadrži previše šećera ili natrija, ili ako nema određenu važnu hranjivu tvar. Časopis je također koristan alat za praćenje vaših raspoloženja i razine gladi.

AdvertisementAdvertisement

Osim toga, časopis je najbolji način za planiranje rasporeda vježbanja i stvaranje rutine koja vam odgovara. Što prije možete ući u rutinu, to bolje.

Mnoge web stranice također imaju forum zajednice kako bi se mogli povezati s drugim ljudima koji imaju slične ciljeve. Također možete podijeliti fitness rutine, recepte i druge savjete kako biste se držali novog zdravog načina života.

brza hrana

pržena hrana

mikrovalna večera

• soda
• Za vrijeme trudnoće, jesti i piti sljedeće umjereno 999> slatkiše
• slatkiše
• U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su promjene u prehrani učinkovitije od samih vježbanja u pomaganju ženama u smanjenju debljanja i poboljšanju ishoda za bebu. Žene su imale uravnoteženu prehranu s mješavinom ugljikohidrata, bjelančevina i masti, te su držali dnevnik hrane kako bi bili sigurni da dobivaju prave hranjive tvari.
• Ditch diet fads
• Vaša trudnoća nije vrijeme da isprobate novu dijetu. Ove su dijete često vrlo kalorijske restriktivne. Oni neće pružiti bebu hranjivim tvarima koje su im potrebne kako bi ostali zdravi.U stvari, prehrambene fade mogu biti iznimno opasne za bebu ako uzrokuju prebrzo gubljenje tjelesne težine ili samo dopuštaju da jedete vrlo mali raspon hrane. Vaša beba treba puno različitih vitamina i ne može ih dobiti na ograničavajuću prehranu. Bolje je promatrati kao promjenu načina života, a ne prehranu.

AdvertisementAdvertisement

Ne pretjerati vježbanje

Umjerena fizička aktivnost neće štetiti vašem djetetu. Ali naporna vježba može biti opasna tijekom trudnoće. Dobro pravilo je da biste trebali biti u mogućnosti nastaviti razgovor s prijateljem udobno tijekom vježbanja. Ako previše dišete da razgovarate, vjerojatno ste vjerojatno previše radeći. Slušajte svoje tijelo. Ako nešto povrijedi, prestani raditi i uzeti pauzu.

Izbjegavajte bilo koju vrstu sportova kontakta ili aktivnosti koje vam mogu izbaciti ravnotežu i spustiti vas, kao što su skijanje, jahanje ili brdski biciklizam.

Ako želite ciklus, stacionarni bicikl je sigurniji od redovitog bicikla.

Uzmi prenatalni dodatak

Iako zdrava, uravnotežena dijeta sadrži većinu potrebnih vitamina i minerala za vas i vašu bebu, uzimanje prenatalnog dopuna može pomoći u popunjavanju praznina. Vitamini prenatalnih bolesti razlikuju se od odraslog multivitamina. Oni sadrže više folne kiseline kako bi spriječili oštećenja živčanih cijevi i više željeza kako bi se spriječila anemija.

Prenatalni dodatci mogu vam također pomoći da izbjegnete žudnju i prejedanje jer se vaše tijelo neće osjećati lišeno.

Možete imati sigurnu trudnoću i isporuku ako ste pretili. No carezijalna isporuka je riskija. Za najbolje moguće rezultate ako je vaš BMI veći od 30, ukupna tjelesna težina tijekom trudnoće bi trebala biti oko 11 do 20 funti. Iz tih razloga trebate pratiti svoju težinu, redovito vježbati, jesti hranjivu hranu i biti toliko zdravi koliko možete. - Debra Sullivan, Ph. D., MSN, R.N., CNE, COI

Odstupnica

Ako ste pretili, još uvijek možete imati zdrave trudnoće. Pokušajte ostati aktivni i jesti zdravu hranu. Pružanje bebe s vitaminima i hranjivim tvarima koje im je potrebno je važnije od broja na ljestvici. Ako ne možete izgubiti težinu, nemojte se smijati. Samo držite korak s zdravom prehranom i umjerenom vježbom i pokušajte ograničiti debljanje.

Kad ste kod kuće s djetetom, nastavite sa zdravom prehranom i vježbama kako biste mogli biti zdrava mama.