Meditacija trudnoće: Koje su prednosti?

Većina mama-to-biti provesti puno vremena brinuti o njihovom razvoju beba. Ali zapamtite, jednako je važno tijekom idućih devet mjeseci da se prilagodi nečijim drugim znakovima: vlastitom.

Možda ste izuzetno umorni. Ili žedan. Ili gladni. Možda ti i vaša beba trebaju malo vremena za povezivanje.

AdvertisementAdvertisement

Vaš liječnik ili babica može reći, "Slušajte svoje tijelo. "Ali za mnoge od nas slijedi:" Kako? „

Što je meditacija?

Pomislite na meditaciju kao malo vremena za disanje i povezivanje, biti svjesni prolaznosti misli i očistiti um.

Oglas

Neki kažu da je pronalaženje unutarnjeg mira, naučiti pustiti, i uspostaviti vezu sa sobom kroz dah i mentalnim fokusom.

AdvertisementAdvertisement

Koje su prednosti?

Neke od prednosti prakticiranja meditacije su:

bolji san

povezivanje s vašim promjenjivim tijelom

• anksioznost / smanjenje stresa
• mir uma
• manja napetost
• pozitivna radna snaga
• niži rizik od postpartum depresija
• Liječnici i znanstvenici proučavali su prednosti meditacije na trudnicama i pokazali su da to može pomoći majkama koje će biti tijekom trudnoće, a posebno pri rođenju.
• Mame koje imaju visoku razinu stresa ili anksioznosti tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će svoje bebe isporučiti na prijevremene ili niske težine porođaja.

Ishodi izlaska na djecu kao što su oni uzrokuju pritiskom javnog zdravstva, osobito u Sjedinjenim Državama. Ovdje, nacionalne stope prijevremenog porođaja i niske porođajne težine iznose 13 i 8 posto. To je prema izvješću objavljenom u časopisu Psychology & Health.

Prenatalni stres također može utjecati na razvoj fetusa. Istraživanja su pokazala da čak može utjecati na kognitivni, emocionalni i fizički razvoj u djetinjstvu i djetinjstvu. Sve više razloga za stiskanje u nekom meditacijskom vremenu!

AdvertisementAdvertisement

Što je s jogom?

Studija u Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing otkrila je da žene koje su započele yoga praksi, uključujući meditaciju rano u trudnoći, učinkovito smanjuju stres i tjeskobu do trenutka kada su isporučili.

Žene koje su prakticirale pozornu jogu u drugom tromjesečju također su izvijestile o značajnom smanjenju boli tijekom trećeg trimestra.

Kako mogu vježbati meditaciju?

Želite li zatrudnjeti, upravo ste saznali da ste ili pripremate taj plan rođenja, evo nekoliko načina da započnete s meditacijskim programom.

Oglas

Pokušajte Headspace

Ovaj besplatni 10-dnevni program za učenje osnove meditacije dostupan je na glavi. com. Headspace je jedan od sve većeg broja aplikacija koje podučavaju vođene i neupravljane vježbe o tome kako primijeniti pozornost na svakodnevne aktivnosti.

Pristup od 10 minuta na dan dostupan je čak i na vašem telefonu ili tabletu. Headspace sebe zove "teretana članstvo za vaš um" i stvorio ga je Andy Puddicombe, stručnjak za meditaciju i um.

AdvertisementAdvertisement

Uskladite se s Puddicombeovim TED Talkom, "Sve što trebate je 10 minuta pameti. "Naučit ćete kako svi možemo postati više svjesni, čak i kad život bude zauzet.

Također je dostupan "The Headspace Vodič za … svjesnu trudnoću", koji ima za cilj pomoći parovima da se bave stresom trudnoće i rađanja. Putuje vas i vašeg partnera kroz faze trudnoće, rada i isporuke, i odlazak kući. To uključuje korak-po-korak vježbe.

Pokušajte voditi online meditaciju

Učiteljica meditacije Tara Brach nudi besplatne uzorke vodenih meditacija na svojoj web stranici. Klasični psiholog, Brach je također proučavao budizam i osnovao centar za meditaciju u Washingtonu, D. C.

Pročitajte o meditaciji

Ako želite čitati o meditaciji prije početka vježbanja, te knjige mogu biti korisne.

"Svjesni put kroz trudnoću: meditacija, joga i časopis za čekanje majke": eseji koji će vam pomoći da se povežete s bebom, brinete o sebi tijekom trudnoće i smirite svoje strahove o rađanju i roditeljstvu.

"Meditacije za trudnoću: 36 Tjedne prakse za lijepljenje s nerođenim djetetom:" Počevši od petog tjedna trudnoće, ova knjiga prati vaše prekretnice i daje smjernice. Uključuje audio CD s 20-minutnom vođenom meditacijom uz umirujuću glazbu.