Prehrambene potrebe tijekom trudnoće
Sadržaj:
- Povećanje hranjivih sastojaka
- Vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati ako nedostaje hranjiva iz bilo koje od ovih skupina hrane. Zapamtite da je vaš cilj jesti široku paletu hrane tijekom trudnoće. Kad god je to moguće, odaberite prirodnu hranu niske masnoće u odnosu na obrađenu neživu hranu. Čips i soda, na primjer, ne sadrže nutritivnu vrijednost. Vi i vaša beba će imati više koristi od svježeg voća, povrća i mršavih bjelančevina, kao što su piletina, riba, grah ili leća.
- Oglas
- Žene dobivaju u prosjeku 25 do 35 funti tijekom trudnoće. Normalno je da se dobije manje težine ako počnete težiti ili dobiti veću težinu ako ste bili pod težinom prije trudnoće. Možete razgovarati sa svojim liječnikom o odgovarajućoj količini težine za dobivanje tijekom trudnoće. Donja grafikona daje neke opće smjernice.
- najmanje tri obroka proteina dnevno
Vaše tijelo prolazi kroz brojne fizičke i hormonske promjene tijekom trudnoće. Način na koji hranite svoje tijelo tijekom tog vremena će utjecati na vaše zdravlje i bebu. Morate jesti zdravu, uravnoteženu ishranu kako biste bili sigurni da ćete ostati zdravi tijekom trudnoće. Hrana koju jedete glavni je izvor hrane vašeg djeteta, stoga je ključno konzumirati namirnice bogate hranjivim tvarima. Pravilna prehrana može pomoći u promicanju rasta i razvoja vašeg djeteta.
Prateći neke prilično jednostavne smjernice za ishranu, možete biti na putu do zdrave trudnoće.
AdvertisementAdvertisementPovećanje hranjivih sastojaka
Vaše tijelo ima povećane prehrambene potrebe tijekom trudnoće. Iako je stara tvrdnja o "jedenju za dvoje" nije posve u pravu, potrebna vam je više mikronutrijenata i makronutrijenata kako bi podržao vas i vašu bebu.
Micronutrienti su prehrambene komponente, kao što su vitamini i minerali, koji su potrebni samo u malim količinama. Makronutrienti su hranjivi sastojci koji daju kalorije ili energiju. To uključuje ugljikohidrate, proteine i masti.
Trebate konzumirati više od svake vrste hranjivih tvari tijekom trudnoće.
Nutrijent| Dnevni zahtjevi za trudnice | kalorija |
| dodatnih 300, u drugom i trećem tromjesečju | kalcij |
| 1200 miligrama | folat |
| 600-800 mikrograma | željezo |
| 27 miligrama | |
Svaka grupa hrane ima nešto za ponuditi svoje tijelo. Na primjer:
AdvertisementAdvertisement
Žitarice su dobar izvor energije.- Voće i povrće pakiraju se s antioksidansima, vlaknima i vitaminima topljivima u vodi i masti.
- Meso, orašasti plodovi i mahunarke daju svoje tijelo proteinima, folatom i željezo.
- Mliječni proizvodi su veliki izvor kalcija i vitamina D.
- Što i koliko jesti
Vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati ako nedostaje hranjiva iz bilo koje od ovih skupina hrane. Zapamtite da je vaš cilj jesti široku paletu hrane tijekom trudnoće. Kad god je to moguće, odaberite prirodnu hranu niske masnoće u odnosu na obrađenu neživu hranu. Čips i soda, na primjer, ne sadrže nutritivnu vrijednost. Vi i vaša beba će imati više koristi od svježeg voća, povrća i mršavih bjelančevina, kao što su piletina, riba, grah ili leća.
Ovo ne znači nužno da morate izbjegavati sve svoje omiljene hrane tijekom trudnoće. Međutim, morate ih uravnotežiti s hranjivom hranom tako da ne propustite važne vitamine ili minerale.
Uključujući sljedeće hranjive tvari u vašu dnevnu prehranu pomoći će vam da zadovolji nutritivne potrebe vašeg tijela tijekom trudnoće.
Protein
Protein je ključan za osiguranje pravilnog rasta fetalnog tkiva, uključujući mozak. Također pomaže rastu dojke i maternice tijekom trudnoće. Čak ima ulogu u vašem rastućem opskrbi krvi, čime se šalje više krvi na bebu.
Trebate jesti tri obroka proteina dnevno. Dobri izvori uključuju:
AdvertisementAdvertisement
mršav junetina i svinjetina- grah
- piletina
- losos
- orasi
- maslac od kikirikija
- svježi sir
- Kalcij
izgraditi kose vašeg djeteta i regulira korištenje vašeg tijela tekućinama.
Trudnice trebaju najmanje tri doze kalcija dnevno. U trudnoćim tinejdžerima, preporuka je pet porcija. Dobri izvori kalcija uključuju:
mlijeko
- jogurt
- sir
- kupus
- tofu
- jaja
- puding
- folat
Folat, također poznat kao folna kiselina važan dio u smanjenju rizika od neuralnih oštećenja cijevi. To su glavni oštećeni poremećaji koji utječu na bebin mozak i leđnu moždinu, kao što su spina bifida i anencefalija.
Advertisement
Kada ste trudni, potrebno je 600 do 800 mikrograma folata. Možete dobiti folat iz ove namirnice:jetre
- orasi
- sušeni grah i leća
- jaja
- sušeni grah i leća
- orasi i maslac od kikirikija
- tamnozeleno lisnato povrće <999 > Željezo
- Željezo radi s natrijem, kalijem i vodom kako bi se povećao protok krvi. To pomaže osigurati dovoljno kisika kako za vas tako i za bebu.
AdvertisementAdvertisement
Trebali biste uzimati 27 miligrama željeza dnevno. Dobri izvori hranjivih sastojaka su:
tamnozeleno, lisnato povrćeagrumi
- obogaćeni kruh ili žitarice
- mršav junetina i perad
- obogaćeni kruh ili žitarice
- jaja
- suho voće
- Ostala razmatranja
- Osim jela dobro, važno je svakodnevno piti najmanje osam čaša vode i uzimati prenatalne vitamine. Teško je dobiti dovoljne količine određenih hranjivih tvari, uključujući folat i željezo, samo od hrane. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji bi prenatalni vitamini trebali poduzeti kako biste osigurali da vi i vaša beba ostanu zdravi.
Cravings i aversions hrana
Tijekom trudnoće, mnoge žene doživljavaju aversions na određenu hranu, što znači da ih nikad ne žele jesti. Oni također mogu imati cravings za barem jednu vrstu hrane. Nije jasno zašto žene razvode žudnju ili averziju hrane tijekom trudnoće. Međutim, istraživači vjeruju da hormoni igraju ulogu.
Oglas
Uobičajene žudnje tijekom trudnoće uključuju:
čokoladuzačinjene hrane
- voće
- hrana za konzumaciju, kao što je pire krumpir i pizza
- Dobro je dati takve cravings ponekad, pogotovo ako žudite za hranom koja je dio zdrave prehrane. Međutim, trebali biste pokušati ograničiti unos junk hrane i prerađene hrane.
- AdvertisementAdvertisement
Aversions hrane mogu biti problematične samo ako uključuju hranu koja je važna za rast i razvoj djeteta.Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate neželjene reakcije na hranu koju trebate jesti tijekom trudnoće. Vaš liječnik može predložiti drugu hranu ili dodatke za nadoknadu nedostatka određenih hranjivih tvari u vašoj prehrani.
Pica Pica je poremećaj koji uzrokuje žudnju za stavkama koje ne sadrže nutritivnu vrijednost. Trudne žene s pice svibanj želite jesti gline, pepela cigareta, ili škroba, među ostalim čudnim tvari. Kada žena ima picu tijekom trudnoće, to može ukazivati na nedostatak određenog vitamina ili minerala.
Važno je obavijestiti svog liječnika ako žudeš za nekom hranom ili da si pojede nefoode. Smetanje takvih predmeta može biti opasno za vas i vaše bebe.
Zdravi dobitak težine tijekom trudnoće
Mnoge žene zabrinute su za povećanje težine tijekom trudnoće. Oni se boje da će dobiti previše težine i nikad se vratiti na njihovu prepregnancy veličinu. Međutim, neka težina dobitka je normalna tijekom trudnoće, i to ne bi trebalo biti uzrok zabrinutosti. Dodatna težina pruža hranu za bebu. Neke od njih su također pohranjene za dojenje nakon što se beba rodila.
Žene dobivaju u prosjeku 25 do 35 funti tijekom trudnoće. Normalno je da se dobije manje težine ako počnete težiti ili dobiti veću težinu ako ste bili pod težinom prije trudnoće. Možete razgovarati sa svojim liječnikom o odgovarajućoj količini težine za dobivanje tijekom trudnoće. Donja grafikona daje neke opće smjernice.
Preporučena težina dobitka tijekom trudnoće
Početna težina
Indeks tjelesne mase *
| Preporučena težina | težina | <19. 8 |
| 28 do 40 kg | normalna težina < 999> 19. 8 do 26. 0 | 25 do 35 kg |
| prekomjerna težina | 26. 0 do 29. 0 | 15 do 25 kg |
| pretilo | 29. 0 | 0 do 15 kg |
| * Indeks tjelesne mase može se izračunati pomoću sljedeće jednadžbe: težina (u kilogramima) / visina (u inčima) | 2 | x 703. |
Ne brinuti se previše o broju na ljestvici. Umjesto da se usredotočite na svoju težinu, trebali biste se usredotočiti na jedenje raznih hranjivih namirnica. Zdrava prehrana je nevjerojatno važna, a dijeta za izgubiti težinu ili spriječiti dobivanje težine štetno je za vas i vaše bebe. Zdrava vježba Osim prehrane prehrane usredotočene na prehranu, vježbanje tijekom trudnoće može vam pomoći u upravljanju težinom. Plivanje i hodanje su dobri izbori. Međutim, trebali biste izbjegavati ekstremne sportove ili sportove kontakata, kao što su penjanje po stijenama i košarku.
Ako niste vježbali prije trudnoće, počnite polako i nemojte pretjerati. Također je važno piti puno vode kako se ne bi dehidrirali. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe.
Takeaway: Procijenite svoju prehranu
Pazite da jedete uravnoteženu i hranjivu dijetu tijekom trudnoće, tako da vi i vaša beba mogu biti što je moguće zdravija. Razmislite o prehrambenoj vrijednosti i ograničite unos hrane visoke masnoće, visokog šećera i visokog natrija.
Jedite ove:
najmanje tri obroka proteina dnevno
šest ili više obroka cijelog zrna dnevno
pet ili više obroka voća i povrća dnevno- tri ili više obroka mliječni proizvodi dnevno
- namirnice s esencijalnim mastima
- prenatalni vitamini
- Izbjegavajte ove:
- alkohol
- pretjerani kofein
- visoka živa riba
- meso
- nepasterizirano mlijeko
- Možete raditi sa svojim liječnikom i dijetom kako biste stvorili specifičniji plan obroka na temelju vaše dobi, težine i povijesti bolesti.
- Postoje li namirnice koje treba izbjegavati tijekom trudnoće?
- Kava se ponekad raspravlja, kao i riba.
Mnoge su studije promatrale potrošnju kave tijekom trudnoće, ali nije jasno hoće li pio kavu povećati rizik od pobačaja. Trenutačno je sigurno da pijenje do jedne šalice kave dnevno tijekom trudnoće.
- Iako su esencijalne masne kiseline pronađene u ribljom ulju važne za razvoj mozga djeteta, riba može sadržavati metalnu živu, za koju se zna da uzrokuje poremećaje u porođaju. Da biste to izbjegli, izbjegavajte jesti morsku pjenu, sabljarku i kraljicu skuša. Također biste trebali ograničiti svaku bijelu tunu koju jedete na šest unci ili manje tjedno. Škampi, losos, som i pollock općenito se smatraju sigurnima.
-
Izbjegavajte sav alkohol i duhanske proizvode tijekom trudnoće. Poznato je da ometaju razvoj djeteta i uzrokuju probleme nakon rođenja.
- Healthline Medical Team
