Stres i vaša štitnjača: Koja je veza?
Sadržaj:
Stres: Riječ koja se čini prečestom u današnjem društvu. Ne samo da kronični stres uništava uništavanje vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, već može utjecati i na vašu štitnjaču.
Stres i hipotireoza
Vaša štitnjače rade zajedno s nadbubrežnim žlijezdama. Nadbubrežne žlijezde, koje su iznad vaših bubrega, mogu podnijeti male količine stresa. Kada naiđete na stres, otpuštaju kortizol, koji poboljšava različite tjelesne funkcije.
Utjecaj stresa na štitnjače događa se usporavanjem metabolizma vašeg tijela. Ovo je još jedan način povezivanja stresa i dobitka na težini. Kada funkcija štitnjače usporava tijekom stresa, razine hormona triiodotironina (T3) i tiroksina (T4) padaju. Također, pretvorba T4 hormona u T3 se ne može dogoditi, što dovodi do veće razine reverznog T3.
Otpornost na inzulin i problemi s uravnoteženjem šećera u krvi često se javljaju uz hipotireozu. Povećane razine glukokortikoida smanjuju razinu TSH u krvi. Mora postojati osjetljiva ravnoteža između hormona stresa i kortizola za pravilnu funkciju štitnjače. Ako se ova delikatna ravnoteža mijenja, simptomi štitnjače mogu se povećati.
Lab testovi ne mogu uvijek prikazivati pravu sliku o tome kako se osjećate, a lijekovi ne mogu uvijek pratiti promjene koje uzrokuju stres. Kronični stres može uzrokovati probleme u vašem tijelu već godinama prije nego što laboratorijski testovi pokazuju problem. Sve dok vam svibanj biti simptomi hipotireoze, kao što su umor ili debljanje. Ovaj dugotrajni stres može se pojaviti kao depresija ili anksioznost kada su oba zapravo simptomi hipotireoze.
Savjeti za pomoć pri stresu
Pomoću jednostavnih promjena u svom svakodnevnom životu možete pomoći vašoj ukupnoj razini stresa i zdravlju štitnjače.
Jedite pravo
Zdrava, uravnotežena dijeta izgleda drugačije za sve. Općenito, planirate jesti tri dobro izbalansirana jela puna voća, povrća i proteina svaki dan. Započnite jutro s dobrim doručkom, jednim od niskog šećera, ali s visokim udjelom proteina i vlakana. Smanjenje alkohola, kofeina i šećera u vašoj prehrani pomoći će vašoj ukupnoj razini energije. Također, razmislite o tome kako jedete. Pazite da s vremena na vrijeme sjednete i uživate u obroku, što će vam pomoći tijelu da bolje probavlja hranu. Dok to može činiti teškim učiniti u vašem zauzetom životnom stilu, vaše tijelo i štitnjače će vam zahvaliti za to.
Razmislite o vitaminima
Preporučujemo da razmotrite dodavanje vitamina i minerala koji podržavaju štitnjače u vašu dnevnu rutinu. Nedostatak joda je najčešći uzrok hipotireoze. Dodavanje drugih esencijalnih vitamina i minerala, kao što su:
- selen
- cinka
- željezo
- bakar
- vitamini A, B, C i E
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka ovih dodataka.
Sleep Well
Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna noću može biti teško s hipotireozom. Stres čini i dobrim noćnim spavanjem. No, cilj postizanja dobre noći može imati veliki utjecaj na zdravlje štitnjače. Pokušajte usvojiti stroge vrijeme spavanja i izbjegavati tehnologiju u satima prije kreveta. Usporavanje prije spavanja dopušta nadbubrežnim žlijezdama smanjenje stresa i odmora.
Opustite se
Uzimanje vremena za razmišljanje ili meditaciju može pomoći tijelu da se opusti. S druge strane, opuštanje dovodi do smanjenog stresa i manje utjecaja na vašu štitnjaču. Postoji mnogo načina da se opustite. Za neke ljude, zanatstvo pomaže da smiruje njihova tijela. Za druge ljude, dovoljno je vježba za duboko disanje, joga ili jednostavno izvanjska.
Možda nećete moći ukloniti sav stres iz vašeg života, ali podupirući svoje tijelo zdravom hranom, dodavanjem vitamina i minerala, pravilno spavajući i pokušavajući neke tehnike opuštanja može vam pomoći da uravnotežite cjelokupno zdravlje, kao i vašu štitnjaču,
