Endorfini: funkcije, razina i prirodna poboljsanja
Sadržaj:
- Što su endorfini?
- Koja je svrha endorfina?
- Koje su prednosti endorfina?
- Koji su simptomi nedostatka endorfina?
- Ne morate voditi cijeli maraton da biste doživjeli ugodne učinke izdavanja endorfina. Vaše tijelo prirodno proizvodi endorfine kada to učinite:
- Možda ne znamo sve što treba znati o ulozi endorfina u tijelu, ali jasno je da ti neuropeptidi imaju mnogo pozitivnih učinaka. Nije čudo što žudimo za posljedicama učinka endorfina.
Što su endorfini?
Jeste li ikada zapanjeni nakon dobrog, teškog rada? Možda ste čuli da je vaš "visok" uzrokovan malim neurokemikalijama koje je izdalo vaše tijelo. Te neurokemikalije nazivaju se endorfini. Dok se endorfini možda osjećaju dobro nakon dugog trčanja, znate više o ulozi koju oni igraju u reguliranju vašeg tijela.
Riječ endorfin dolazi od sastavljanja riječi "endogeni", što znači unutar tijela i "morfij", što je opijatni boli. Drugim riječima, endorfini su dobili svoje ime jer su prirodni bolni relievers.
Endorfini se sastoje od velike skupine peptida. Proizvode ih središnji živčani sustav i hipofiza. Budući da endorfini djeluju na opijatske receptore u našem mozgu, oni smanjuju bol i povećavaju užitak, što dovodi do osjećanja dobrobiti. Endorfini se oslobađaju kao odgovor na bol ili stres, ali se također otpuštaju tijekom drugih aktivnosti, poput prehrane, vježbanja ili seksa.
AdvertisementAdvertisementSvrha
Koja je svrha endorfina?
Nisu sve uloge koje endorfini igraju u tijelu potpuno su razumljive. Znamo da su endorfini važni za smanjenje boli i povećanje užitka.
Endorfini su uključeni u naše prirodne nagradne krugove i odnose se na važne aktivnosti kao što su jedenje, piće, tjelesna kondicija i seksualni odnos. Endorfini također pate tijekom trudnoće. Smanjuju nelagodu i bol te maksimaliziraju užitak. To nam pomaže da nastavimo raditi unatoč ozljedama ili stresu.
Budući da ljudi prirodno traže osjećaj zadovoljstva i izbjegavaju bol, veća je vjerojatnost da ćemo učiniti nešto ako se osjećamo dobro. S evolucijskog gledišta, to pomaže osigurati preživljavanje.
Ljudi su društvena bića i napredujemo u zajednicama. Pokazano je da endorfini također pomažu u jačanju društvenih veza. Iako ovo više nije u potpunosti istina, u ranoj ljudskoj povijesti ljudi koji su se zaglavili u društvenim skupinama mogli su bolje preživjeti i reproducirati.
OglasPrednosti
Koje su prednosti endorfina?
Promicanjem općeg osjećanja dobrobiti, endorfini imaju mnoge prednosti, uključujući:
ublažavanje depresije
Gotovo jedan od pet ljudi doživljava depresiju u nekom trenutku tijekom njihovog životnog vijeka. Mnoge studije su istraživale tjelovježbu u smanjenju simptoma depresije, a većina tih studija pokazala je pozitivnu korist povezanu s vježbom. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela uloga koju endorfini imaju kod liječenja depresije.
Smanjenje stresa i anksioznosti
Endorfini mogu igrati važnu ulogu u smanjenju stresa i tjeskobe.Istraživanje miševa pokazalo je izravan odnos između razine endorfina i anksioznog ponašanja kod miševa. Potrebno je više istraživanja u ljudima.
Povećanje vašeg samopoštovanja
Pozitivni osjećaji također vam čine da se osjećate sigurni i optimistični, dajući tako vašu samopoštovanje poticaj. U jednoj maloj studiji, endorfini su bili povezani s visokim samopoštovanjem u maloj skupini muškaraca. Potrebne su mnogo veće studije.
Smanjenje tjelesne težine
Uloga endorfina i drugih hormona u reguliranju apetita i unosa hrane je složena. Dok se hrane dobrom hranom misli se na povećanje razine endorfina, povećane razine endorfina također su prikazane u pokusima na životinjama kako bi se reguliralo apetit. Potrebno je više istraživanja u ljudi kako bi se razjasnili ti učinci.
Pomažete u rješavanju boli tijekom porođaja
Pacijentstvo može biti nevjerojatno nagrađivanje, ali nevjerojatno bolno iskustvo. Endorfini mogu malo lakše raditi. Mala studija u 45 zdravih žena koje su rodile otkrila je da su niske razine beta-endorfina na kraju trudnoće povezane s potrebom dodatnih lijekova za liječenje boli tijekom poroda. Dodatna istraživanja potrebna su za određivanje točnog uzroka i posljedica.
AdvertisementAdvertisementSimptomi
Koji su simptomi nedostatka endorfina?
Nedostatak endorfina nije dobro poznat. Općenito, ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno endorfina, možete doživjeti:
- depresija
- anksioznost
- raspoloženje
- bol i bol
- ovisnost
- poteškoće spavanja
- impulzivno ponašanje < 999> Priča
Kako prirodno potaknuti endorfine
Ne morate voditi cijeli maraton da biste doživjeli ugodne učinke izdavanja endorfina. Vaše tijelo prirodno proizvodi endorfine kada to učinite:
jesti tamnu čokoladu
- vježba (bilo koji oblik tjelovježbe će raditi, ali vježbanje u grupi je još bolje)
- imati seks
- stvarati glazbu ili
- ples
- imati čašu vina
- dobiti akupunkturu
- nasmijati se
- uživati u omiljenoj
- dobiti masažu
- uzeti saunu
- pojesti nešto pikantno
- pokušajte s nekim aromaterapijom
- gledajte svoju omiljenu TV dramu
- meditirajte
- volonter
- Koja je razlika između endorfina i dopamina?
- Endorfini su polipeptidi koji su načinili hipofiza i središnji živčani sustav. Endorfini prvenstveno pomažu u rješavanju stresa i smanjenju osjećaja boli. Učinak užitka povezan s endorfinima djelomično je povezan s povećanom dopaminskom produkcijom koja se javlja zbog aktivnosti endorfina.
-
Dopamin se sintetizira iz aminokiselinske tirozine pomoću hipotalamusa, substantia nigra i medule nadbubrežne žlijezde. Dopamin ima više učinaka u tijelu, uključujući jačanje raspoloženja, inhibiranje lučenja prolaktina, povećanje pokreta tijela i pomaganje simpatičkog živčanog sustava.
- Stacy Sampson, DO
Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima. - Oglašavanje
Odvodnja Odstupnica
Možda ne znamo sve što treba znati o ulozi endorfina u tijelu, ali jasno je da ti neuropeptidi imaju mnogo pozitivnih učinaka. Nije čudo što žudimo za posljedicama učinka endorfina.
Srećom, nema potrebe za pokretanjem ultramaratona kako bi se povećala razina endorfina u mozgu. Jednostavno uživanje u komadiću tamne čokolade, interakcije s prijateljima, igranje glazbe, meditacija ili gledanje omiljenih televizijskih emisija može pomoći podizanju razine endorfina.
