IBS povezane tjelesne težine ili gubitak
Sadržaj:
- Što je sindrom iritabilnog crijeva?
- Prema Cleveland Clinic, IBS je jedan od najčešćih poremećaja koji utječu na funkcioniranje GI sustava. Procjene se razlikuju, ali kažu da je čak 20 posto odraslih osoba u SAD-u prijavilo simptome koji su sinonim za IBS.
- Prehrana koja uključuje jedenje nekoliko malih obroka preporučuje se za jelo velikih obroka kada imate IBS. Uz ovo pravilo, prehrana koja ima nisku razinu masnoće i visoka ugljikohidrata u cijelom zrnu također vam može pomoći kada imate IBS.
- Još jedna mogućnost za one željne održavanja zdrave težine i smanjenja simptoma IBS je niska FODMAP dijeta. FODMAP označava fermentabilne oligo-di-monosaharide i poliole. Šećeri koji se nalaze u tim hranama obično su teži za osobe koje boluju od IBS-a i često pogoršavaju simptome.
- Ako prehrambeni pristup ne pomaže vašim simptomima, obratite se svom liječniku o ostalim potencijalnim uzrocima gubitka ili dobitka na težini.
Što je sindrom iritabilnog crijeva?
Iritirajući crijevni sindrom (IBS) je stanje koje uzrokuje da osoba redovito doživljava neugodne gastrointestinalne (GI) simptome. To može uključivati:
- bol u trbuhu
- bol
- proljev
- zatvor
- plin
- nadutost
Simptomi za IBS mogu se kretati od blage do teške. Razlika između IBS i drugih stanja koja uzrokuju slične simptome - kao što su ulcerozni kolitis i Crohnova bolest - jest da IBS ne ošteti debelog crijeva.
AdvertisementAdvertisementIBS i težina
Prema Cleveland Clinic, IBS je jedan od najčešćih poremećaja koji utječu na funkcioniranje GI sustava. Procjene se razlikuju, ali kažu da je čak 20 posto odraslih osoba u SAD-u prijavilo simptome koji su sinonim za IBS.
Točni uzroci IBS-a nisu poznati. Na primjer, neki ljudi s IBS iskustvom povećali su djela proljeva jer im crijeva djeluju kao da prenose hranu brže nego obično. U drugima, njihovi simptomi IBS povezani su sa zatvorom zbog crijeva koja se kreće sporije od normalne.
Nedavna istraživanja pokazala su da postoji i veza između prekomjerne tjelesne težine i IBS-a. Jedna je teorija da postoje određeni hormoni u probavnom traktu koji reguliraju težinu. Ovih pet poznatih hormona čini se da su na abnormalnim razinama kod ljudi s IBS, bilo viši ili niži od očekivanog. Te promjene u razinama hormona guta mogu utjecati na upravljanje težinom, ali još je potrebno još istraživanja.
Možda nećete uvijek moći kontrolirati vaše simptome kada imate IBS, ali postoje neki načini koji će vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, uključujući prehranu zdrave prehrane koja uključuje vlakna.
Reklame
Preporuke za prehranuIBS i dijeta
Prehrana koja uključuje jedenje nekoliko malih obroka preporučuje se za jelo velikih obroka kada imate IBS. Uz ovo pravilo, prehrana koja ima nisku razinu masnoće i visoka ugljikohidrata u cijelom zrnu također vam može pomoći kada imate IBS.
Mnogi ljudi s IBS-om ne oklijevaju jesti hranu koja ima vlakno zbog straha da će uzrokovati plin koji pogoršava simptome.Ali ne morate izbjegavati vlakna u potpunosti. Polako dodajte vlakno u prehranu, što pomaže smanjiti vjerojatnost plina i nadutosti. Cilj je dodati između 2 do 3 grama vlakana dnevno, dok pijte puno vode kako biste smanjili simptome. Idealna dnevna količina vlakana za odrasle je između 22 i 34 grama.
Vi svibanj želite izbjeći hranu koja je poznata u nekim ljudima na pogoršanje IBS-ove namirnice također imaju tendenciju da rezultiraju u debljanje. To uključuje:
alkoholna pića
- kofeinirana pića
- hrana s značajnim količinama umjetnih zaslađivača poput sorbitola
- hrana za koju je poznato da uzrokuje plin, kao što su grah i kupus
- hrana visoke masti
- cijela mliječni proizvodi
- pržena hrana
- Vaš liječnik također može preporučiti čuvanje dnevnika hrane koju jedete da biste vidjeli možete li identificirati one koji imaju tendenciju pogoršavanja simptoma.
AdvertisementAdvertisement
FODMAP dijeta FODMAP dijeta za IBS
Još jedna mogućnost za one željne održavanja zdrave težine i smanjenja simptoma IBS je niska FODMAP dijeta. FODMAP označava fermentabilne oligo-di-monosaharide i poliole. Šećeri koji se nalaze u tim hranama obično su teži za osobe koje boluju od IBS-a i često pogoršavaju simptome.
Dijeta uključuje izbjegavanje ili ograničavanje hrane visoke u FODMAPs, uključujući:
fruktans
- , pronađen u pšenici, luku i češnjaku fruktoza
- , koji se nalazi u jabukama, kupinama i kruškama galaktički
- , pronađeni u grah, leće i soje laktoza
- od mliječnih proizvoda polioli
- od alkoholnih šećera poput sorbitola i voća kao što su breskve i šljive pažljivo i izbjegavanje tih aditiva može vam pomoći smanjiti vjerojatnost da ćete doživjeti simptome želuca vezane uz IBS.
Primjeri IBS-friendly, niske FODMAP hrane uključuju:
voće, uključujući banane, borovnice, grožđe, naranče, ananas i jagode
- mliječni bez mlijeka
- mršavih bjelančevina, uključujući piletinu,
- sladila, uključujući smeđi šećer, šećer od šećerne trske, i javorov sirup
- Oni s niskim FODMAP-om dijeta može eliminirati neke veće FODMAP hrane i polako ih dodati natrag kako bi utvrdila koja se hrana može sigurno jesti.
- Oglas
Zaključci
ZaključciGubitak ili dobitak težine može biti nuspojava IBS-a. Međutim, postoje prehrambeni pristupi koji vam mogu pomoći da smanjite svoje simptome, a da pritom zadržite zdravu težinu.
