ŽEleći voditi jači, zdraviji život? Prijavite se za našu Wellness Wire newsletter za sve vrste prehrane, fitnessa i wellness mudrosti.

Tijekom moje vrijeme živi s reumatoidnim artritisom (RA), yoga je uvijek bila utočište za mene. Otkrio sam yogu i meditaciju kad sam imao 12 godina kroz članak tinejdžerskog časopisa i bio sam zakačen. Istraživanja sugeriraju da yoga može pomoći ljudima s različitim tipovima artritisa smanjiti bol u zglobovima, poboljšati fleksibilnost i funkciju zglobova te smanjiti stres i napetost za bolji san. I to je istina. Joga mi nije samo pomogla da bolje upravljam svojim simptomima RA, ali, u nekim danima, to je bio moj izvor mira. Evo nekih mojih najdražih poza i savjeta o tome kako i vi možete koristiti yogu za RA.

Moja omiljena yoga poza za RA

Post koji dijeli Yoga Journal (@yogajournal) 6. veljače 2017. u 15:59 PST

• Vrksasana (Stablo poza): Ovo izaziva izazove moj nedostatak ravnoteže i koordinacije, ali uvijek pojačava moja sposobnost da ustrajem nakon što prođem.
• Setu Bandha Sarvangasana (Most poza): Ova poza je glavna metoda u fizikalnoj terapiji, kao i mnoge yoga prakse. To je svestrana poza za izgradnju snage u leđima i nogama.
• Mrtasana ili Savasana (Tesna poza): Čak i kad nisam bio dobro, uvijek bih pokušao inkorporirati dašak i meditaciju u moj dan kao način za upravljanje boli. Kad ovo doživim, pokvarena pozicija je moj go-to. Iako biste možda bili upoznati s ovom pozicijom kao posljednjom u praksi, to možete učiniti sami. Jednostavno uključuje ležanje s namjerom i odmaranje. Lice poza može biti nevjerojatno korisno za dane kad vaše tijelo nije u pravom obliku za veći intenzitet rada.

Nedavno sam bio tako dobro da mi je reumatolog savjetovao protiv toga da uopće učini bilo kakvu jogu. Bilo je teško, ali zaglavio sam se s Mrtasom sve dok nisam bio dovoljno zdrav da se vratim u moju praksu.

Kada sam se vratila, morala sam se usredotočiti na obnovu snage i nisam bila u stanju jednostavno skakati u poze kojima sam navikao. Učinilo mi se da razmišljam o svim različitim načinima yoga. Koji su drugi načini na koje yoga može pomoći onima od nas s nepredvidljivim uvjetima poput autoimunog artritisa?

Drugo joga poza koje će vam se svidjeti

Post koji dijeli Yoga Journal (@yogajournal) 28. svibnja 2016. u 9.31 PDT

Julie Cerrone, instruktor joge s psorijazom artritis, kaže da je inspirirana učiti joge zbog toga koliko je djelotvorno u upravljanju njezinim psorijaznim artritisom. Ona kaže da je važno razmišljati izvan poza kako bi imali najviše koristi od yoga prakse.

"Posebno, teško je dati određene stavove jer se iskreno povezivanje i kreiranje vašeg daha najzanimljivija stvar na artritis.Pomaže nam da dotaknemo naš živčani sustav, koji potiče opuštanje u našem tijelu i dopušta našem tijelu da se prebaci u borbu ili na način leta, premda kratko vrijeme. "

Julie predlaže stolicu yoga, osobito u danima kada se boriš s mobilnošću. Ciljite za bilo koju pozu koja vam "donosi najviše opuštanja i omogućuje vam da se usredotočite na svoj dah", dodaje ona.

A kada ste u mogućnosti učiniti više, Julie preporučuje slijedeće poze koji stvarno mogu pomoći u olakšavanju artritisne boli.

• Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall pozicija): "Ova poza je pa korisna jer pomaže u pokretanju vaše upale i potiče vaš limfni sustav", kaže Julie. "Dobivate promjenu perspektive s nogama koje su visoko iznad vašeg srca i mogu ispiriti krv u nova područja vašeg tijela gdje je možda prije stagnirala. "
• Naslonjena supina Twist poza:" Twists pomoći energiju našeg tijela i dobiti naš probavni sustavi rade ", kaže Julie. "Energija je nešto što mi nedostaje kod artritisa, a ovaj položaj svakako pomaže u promicanju općeg osjećaja energije i zdravlja! "
• Sunčani udisaj: Julie kaže da možete uživati ​​u prednostima ovog poza koji sjedi ili stoji. Pozdrav Sunca je i njezin ljubimac, sve dok mobilnost dopušta. "To je vježba s puno tijela! "

" Uvjerite se da slušate svoje tijelo i to čast. Neki dani možda ćete moći napraviti neke tjelesne posture, dok će druge morati učiniti nešto nježnije poze. I to je u redu! Svrha yoga je slušati naša tijela i postati u skladu s nama ", kaže Julie.

Korak po korak za početak rada

Post koji dijeli časopis Yoga (@yogajournal) 20. ožujka 2017. u 9: 29h PDT

Ako nikad niste učinili jogu ili ste još početnik, možda ćete biti malo zastrašeni. Dobra je vijest da svatko može napraviti jogu, bez obzira na razinu iskustva. Bilo da ste poput mene i trebate samo dan da se ležete na tlu i odmorite, ili volite novi izazov, možete napraviti jogu. G. Bernard Wandel je instruktor joge iz Washingtona, D. C., čija majka živi s RA. On vidi yoga kao izvrstan dodatak alatu za upravljanje bolovima i preporučuje korak-po-korak proces olakšavanja u cjeloživotnoj praksi.

Korak 1: Opustite se. To vam pomaže da se dovede u dublji parasimpatički odgovor živčanog sustava, što vašem tijelu omogućuje pripremu za vraćanje i oporavak od stresnih događaja.

Korak 2: Isprobajte jednostavnu praksu disanja, koja ne samo da pomažu u postizanju PNS dominacije, nego također mogu pomoći u upravljanju bolovima. Oslobodite se polako i potpuno iz nosa, a zatim izdišite iz nosa i ponovite.

Korak 3: Nakon što shvatite vlastitu fizičku sposobnost, razvite nježan i ciljan program kretanja koji pomaže u poboljšanju fizičke funkcije i promovira osjećaj općeg blagostanja. Isprobajte različite poze u prirodnom tijeku i pogledajte što vam se osjeća dobro, a da to ne prisiljavate.

Korak 4: Izradite dugoročni plan vježbanja sa svojim omiljenim pozama da biste zadržali dosljednost.Praksa istodobno svaki dan, ili onoliko često koliko ste u mogućnosti. Kada jednom ulaze u rutinu, postat će prirodnija.

G. Bernard također kaže da je važno da vaš liječnik informira i uključi ono što vaš režim vježbanja uključuje kako bi se izbjeglo škoditi sebi. Rad s yogom instruktorom ili fizičkim terapeutom u početku može biti nevjerojatno korisno. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka svake nove rutine. Kada se redovito radi, yoga vam može pomoći da bolje živite sa RA, kao što je to učinio za mene.

Kirsten Schultz je pisac iz Wisconsina koji izaziva spolne i rodne norme. Kroz njezin rad kao kroničnu bolest i aktivist za onesposobljavanje, ona ima reputaciju za uklanjanje prepreka, a istodobno izaziva konstruktivnu nevolju. Kirsten je nedavno osnovao kronični seks, koji otvoreno raspravlja o tome kako bolest i invalidnost utječu na naše odnose sa sobom i drugima, uključujući - to ste pogodili - seks! Više o Kirstenu i kroničnom seksu možete saznati na kroničnom seksu. org.