Kako funkcionira hrana ovisnost (i što učiniti s njom)
Sadržaj:
- Postoji sustav u našem mozgu nazvan sustav nagrade.
- Kada imate manje receptora, trebate više dopamina da postignete isti učinak, što uzrokuje da ljudi počnu jesti
- Pješačenje pored sladoleda, miris pizze … to može uključiti žudnju.
- Zato je beznadno da ljudi jednostavno imaju mali komadić kolača ili nekoliko M & M-a. To je kao da pušaču puši samo 1/4 cigarete da se smanji, jednostavno ne radi.
- Što učiniti O tome?
Ako ste ikad pokušali smanjiti hranu, možda ste shvatili da je lakše reći nego učiniti.
Imamo tendenciju da dobijemo cravings … mozak počinje zovete za ove namirnice.
Iako naš racionalni, svjesni um "zna" da su loši za nas, čini se da se neki drugi dio mozga ne slaže.
Neki ljudi nemaju taj problem i lako kontroliraju vrste hrane koju jedu.
Čini se da drugi ljudi nemaju sve kontrolu nad bilo kojim.
Usprkos njihovim najboljim namjerama, oni opetovano nalaze se kako jedu nezdravu hranu, čak i kad su prethodno odlučili da ih ne jedu.
Iako neki ljudi misle da je to uzrokovano nedostatkom volje snage, situacija može biti puno komplicirana.
Činjenica je … junk hrana potiče sustav nagrađivanja u mozgu na isti način kao i droga zlostavljanja poput kokaina.
AdvertisementAdvertisement Kako funkcionira ovisnost o hrani?Postoji sustav u našem mozgu nazvan sustav nagrade.
Ovaj sustav je osmišljen kako bi "nagradio" nas kada radimo stvari koje potiču naš opstanak. To uključuje primarna ponašanja poput jela.Mozak je
hardwired
tražiti ponašanja koja oslobađaju dopamin u sustavu nagrađivanja. . Budući da jesti jabuku ili komad odrezaka može prouzročiti umjereno oslobađanje dopamina, jedenje sladoleda Ben & Jerry je tako nevjerojatno nagrađeno da oslobađa
masivnu količinuTo može dovesti do tolerancije i povlačenja - obilježja tjelesne ovisnosti . Kada mozak vidi da je količina dopamina previsoka, počinje uklanjati receptore dopamina kako bi se stvari održale "uravnotežene".
Kada imate manje receptora, trebate više dopamina da postignete isti učinak, što uzrokuje da ljudi počnu jesti
višejunk food kako bi postigli istu razinu plaća kao i prije.
Ovo se naziva tolerancija.
Ako imate manje dopaminskih receptora, tada ćete imati vrlo malo dopaminskih aktivnosti i početi ćete se osjećati nesretno ako ne dobijete svoju "junk food" popravku. To se naziva povlačenje. Tolerancija i povlačenje su
obilježja
od fizikalne ovisnosti.
Više istraživanja u štakorima pokazuju da mogu postati fizički ovisni o junk foodu na isti način kao oni postaju ovisni o drogama zlostavljanja (2).
Naravno, sve ovo je drastična pojednostavljenja, ali to je u osnovi kako djeluje ovisnost o hrani (i svaka ovisnost). To može dovesti do različitih karakterističnih učinaka na ponašanje i obrasci misli Oglašavanje
Žudnja je ključna značajka ovisnosti
Žudnja je emocionalno stanje, želja za konzumacijom određene hrane i ne smije se miješati s jednostavnom gladom koja je drugačija.
Ponekad se čini da se žudnja pojavljuje iz tankih zraka.
Možda radimo svjetovne stvari … gledamo našu omiljenu TV emisiju, hodamo psa, čitamo … a onda se iznenada žudi za nešto poput sladoleda. iako su cravings nekad činiti da izađu iz ničega, oni c Također se mogu uključiti određeni okidači, koji su poznati kao znakovi.Pješačenje pored sladoleda, miris pizze … to može uključiti žudnju.
Ali oni također mogu biti uključeni od strane određenih emocionalnih stanja, kao što je osjećaj depresije ili usamljenosti. Emocionalna prehrana, bilo tko?
A
istinski žudnja
je zadovoljavanje potrebe mozga za dopaminom. To nema veze s potrebom tijela za energijom ili hranom.
Kada se želi, može početi
dominira vašom pozornošću.Može biti vrlo teško razmišljati o nečemu drugom i teško je zapamtiti zašto ste na zemlji odlučili da nećete jesti junk food. Nije neobično dobiti cravings, većina ljudi ih dobiti u nekom obliku.
više puta dajući vam želju i jesti junk food, unatoč tome što ste prethodno donijeli odluku da ne, onda to definitivno nije normalno.
Za ovisnike o hrani, te žudnje mogu biti toliko snažne da uzrokuju da ljudi prekrše pravila koja su postavili za sebe (kao što je samo jedenje zdravih subotom) i neprestano jesti unatoč njima znajući da ih uzrokuje
Nagrade, koje se ponekad mogu pretvoriti u binge Kada konačno popuštate žudnji … onda je vrijeme za nagradu, zbog čega je sve ovo. Sada jedete tu hranu sve dok vaš mozak ne dobije dopamin koji je nedostajao.Što češće ponovite ovaj ciklus žudnje i nagrađivanja sebe, to postaje jača i više hrane koja vam je potrebna svaki put. Dok su 4 kuglice sladoleda bile dovoljne prije tri godine, danas vam je potrebno 8 kuglica da biste iskusili istu razinu nagrade.
Može biti gotovo nemoguće jesti "umjereno" kada zadovoljavate želju za ovisnošću.Zato je beznadno da ljudi jednostavno imaju mali komadić kolača ili nekoliko M & M-a. To je kao da pušaču puši samo 1/4 cigarete da se smanji, jednostavno ne radi.
AdvertisementAdvertisement
Ovo može dovesti do komplikiranih, ponašanja sličnih ovisnosti
S vremenom, ovisnost o hrani može uzrokovati teške fizičke i psihičke probleme.
Mnogi ljudi koji se dugo bore s hranom ovisnost mogu početi skrivati svoju potrošnju od drugih, mogu patiti od depresije i imati ozbiljno slomljena samopoštovanje.Ovo je povezano činjenicom da većina ljudi
čak ne shvaćaju da su ovisni o hrani i jednostavno misle da su slabi i nedisciplinirani.
Što učiniti O tome?
Nažalost, nema lako rješenje za ovisnost. Ne postoji nadopuna, mentalni trik ili čarobno rješenje.Budući da neki ljudi možda trebaju naučiti kako kontrolirati potrošnju, možda je najbolje da drugi izbjegavaju ove namirnice. Ako ste se borili s ovisnošću o hrani, možda je najbolje tražiti stručnu pomoć.
Psihijatri i psiholozi mogu vam pomoći. Postoje i organizacije poput OA (Overeaters Anonymous), koje se svatko može besplatno pridružiti.
Poremećaj binge eating (što mislim da je prilično identičan ovisnosti o hrani) trenutno je klasificiran kao poremećaj prehrane u DSM-V, službeni priručnik koji profesionalci mentalnog zdravlja koriste za definiranje mentalnih poremećaja. Na ovoj stranici možete pronaći neke dodatne informacije o ovisnosti o hrani.
